Отличная альтернатива спортивным клубам - бесплатные тренировки. Рассказываем, где искать классные и абсолютно бесплатные занятия с профессиональными тренерами каждый день. Йога, баскетбол, забеги по паркам, сайкл, стретчинг, пилатес и танцы: выбирайте и скорее записывайтесь!
NIKE TRAINING CLUB

Фото: @omandthecity

Nike Training Club - сообщество от Nike, в котором помогут влюбиться в спорт. Чтобы присоединиться к клубу, нужно скачать приложение Nike+Training Club (на Андроид или iOS ), выбрать вкладку «Клуб» и записаться на интересующее вас занятие.

Регистрация открывается за 24 часа, и мы советуем вам поторопиться - желающих каждый раз очень много. Большинство тренировок проходит во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту : интенсивная NTC Power Yoga, объединяющая классическую йогу и силовые упражнения, силовая тренировка с элементами балета, занятия, направленные на активное восстановление и работу с балансом. Также в пространстве Playground можно записаться на баскетбольные тренировки.

NIKE RUNNING CLUB

Фото: @freepeople

Не любите заниматься в зале? У Nike и для вас найдется кое-что интересное! В приложении Nike+Running Club (для Андроида и iOS ) или все в том же Nike+Training Club во кладке «Клуб» все желающие могут зарегистрироваться на групповые забеги по Москве. С собой советуем взять удобную форму (здесь мы , как выбрать кроссовки для бега) и хорошее настроение!

ADIDAS RUNNERS

Клуб Adidas Runners - настоящий рай для любителей бега и находка для тех, кто только знакомится с этим видом активности. Заходите на сайт и выбирайте «Записаться на тренировку». А дальше вводите город (тренировки проходят не только в Москве) и место (беговые базы Adidas расположены по всему городу). Также можно выбрать вид тренировки и даже тренера! Не переживайте, если это ваш первый забег - профессиональный тренер обо всем расскажет и всему научит. А ещё сообщество Adidas Runners проводит функциональные тренировки и занятия йогой: для удобства подпишитесь на их telegram-канал и регистрируйтесь на тренировки еще быстрее!

ОТКРЫТЫЕ УРОКИ REEBOK

Фото: @freepeople

Reebok регулярно проводят открытые уроки в магазинах бренда в крупных торговых центрах и в дружественных фитнес-клубах. Сайкл, функциональные тренинги, стретчинг, пилатес, танцы - выбирайте место, время и приходите на тренировку! Записаться можно через сайт Reebok во вкладке «Открытые уроки» в разделе «Тренировки» или через группу

Бег становится все более популярным видом спорта. Это и неудивительно, учитывая минимальные финансовые и временные затраты, бег – это роскошь, которую может позволить себе каждый. Люди, регулярно занимающиеся бегом, живут в среднем на три года дольше тех, кто не бегает. К такому выводу пришли ученые из университета Айовы. Самое приятное заключается в том, что для достижения этого эффекта вовсе необязательно совершать изнурительные десятикилометровые пробежки каждый день. Достаточно бегать хотя бы 10-15 минут на небольшой скорости. Главное, чтобы занятия бегом были регулярными, только соблюдение этого условия гарантирует получение максимальной пользы от занятий.

Многие осознают важность бега для здоровья, но что-то все время мешает начать заниматься спортом. Как правило, большинство сомневается в собственных способностях, их смущает отсутствие должной спортивной подготовки, и главное, отсутствие хорошей компании. Но все это поправимо, ведь есть место, где вас уже давно ждут!

В самом центре Москвы в парке имени Горького ежедневно работает беговой клуб Найк плюс. Здесь профессиональные тренеры проводят групповые занятия как с новичками, так и с опытными бегунами. Перед началом тренировки новичкам объясняют технику бега, обучают правильному дыханию, отвечают на все интересующие вопросы. Каждым занятием руководит опытный тренер, наблюдающий за состоянием каждого участника во время пробежки.В зависимости от физической подготовки участники клуба занимаются в разных группах: для начинающих, средняя группа и марафонцы. Тренировки устроены таким образом, чтобы каждый получал нагрузки того уровня, который ему подходит и не вызывает дискомфорта. Цель тренировок для каждого своя: для кого-то это забег Run Moscow в октябре на 5 или 10 километров, для кого-то - полумарафон, кто-то просто поймёт, как встать с дивана и без остановок пробежать заданную дистанцию. В клубе нет никаких нормативов, которые необходимо сдавать, но активно поощряются энтузиасты, принимающие участие в забегах и других спортивных акциях.

На территории парка имени Горького проложено несколько маршрутов для разных уровней подготовки. Вдоль каждого маршрута установлены питьевые фонтанчики, поэтому брать воду с собой необязательно. Также в беговом клубе Nike+ есть раздевалки и шкафчики для вещей. До тренировки каждый член бегового клуба может получить ключ от шкафчика и оставить свои вещи на время пробежки. Таким образом, руководством клуба применяются все меры для обеспечения максимального комфорта участников занятий.

Нам удалось побеседовать с участницей клуба Nike+ Викторией.

Расскажи о том, как ты оказалась в клубе?

Моя история отличается от многих других, которые я слышала. Однажды вечером я пошла на пробежку. Был прекрасный закат, я не удержалась и сфотографировала его на память, а затем выложила в инстаграм, указав местоположение. После пробежки я пришла домой и решила узнать, есть ли еще люди, занимающиеся бегом в моем районе. В социальных сетях мое внимание привлекла девушка, которая, как оказалось впоследствии, была администратором клуба. У всех бегунов очень красивые фотографии, поэтому я с интересом посмотрела ее фото, потом зашла на профили её друзей. Так я и вышла на новость об открытии Бегового Клуба Nike+ в Парке Горького.

Как долго ты состоишь в клубе?

Твои первые впечатления от занятий?

Сначала я перепутала группы и мое первое занятие прошло в самой сильной пробежке, участники которой готовились к марафону. Естественно, наутро у меня болело все тело, я еле смогла поднять себя с кровати. Но даже после такого испытания, мое желание заниматься бегом не пропало, а наоборот, первая пробежка закалила мой характер. Что касается атмосферы, царящей в клубе, могу сказать, что это самое приятное место, где мне когда-либо приходилось бывать. В нашем клубе занимаются прекрасные люди, тренировки проходят весело, после занятий даже не хочется идти домой.

Клуб работает на бесплатной основе?

Да, занятия в клубе абсолютно бесплатные. Мало того, иногда нам ещё дают фрукты и воду после тренировки.

Были ли какие-то смешные случаи или интересные знакомства, связанные с клубом?

Бегуны — очень интересные, позитивные, открытые люди. Каждая тренировка дарила мне возможность познакомиться с каким-нибудь прелестным человеком. Иногда знакомишься перед началом забега, а иногда и на бегу.

Сейчас вспомнила один яркий для меня момент, связанный с беговым клубом. На одном из начальных занятий рядом со мной бежала девушка, она еле успевала за остальными. Ну и я тогда была примерно в такой же форме. Мы с ней решили друг другу помочь преодолеть дистанцию – мы стали бежать и выкрикивать на всю набережную мотивационные фразы. Так и добежали, уставшие, но счастливые! Бег дарит невероятный позитивный настрой. Парадоксально, но после занятия, энергии становится еще больше, чем было до тренировки!

Появились ли у тебя друзья из клуба, с которыми ты общаешься не только на занятиях, но и в свободное время?

Да, конечно. Например сегодня я зашла в гости к администраторам бегового клуба, потом встретилась с другом и мы пошли гулять по центру Москвы. Клуб подарил мне много интересных знакомств, мой кругозор значительно расширился. Приятно чувствовать себя частью такого классного места, как клуб Nike+. Рекомендую этот клуб всем желающим. Приходите к нам, вам обязательно понравится!

Спасибо, Виктория. Было очень приятно пообщаться!

Помимо всех вышеперечисленных достоинств бегового клуба Nike плюс, стоит отметить, что клуб работает на безвозмездной основе, это значит, что здесь можно заниматься бегом абсолютно бесплатно. Целью бегового клуба Nike+ является повышение спортивного тонуса у населения, привлечение всё большего количества людей к правильному, здоровому образу жизни. Для участия в пробежках не требуется ничего, кроме хорошего настроения и позитивного настроя на приятное времяпрепровождение. Уже после нескольких занятий Ваше тело скажет вам спасибо, телефонная книга пополнится новыми номерами, а самооценка резко возрастет. Не заметите, как сами станете активно зазывать приятелей и знакомых на тренировки. Стоит отметить, что возраст участников клуба абсолютно не ограничен. В Nike+ занимается как молодежь, так и пожилые люди, заботящиеся о своем здоровье и поддерживающие себя в спортивной форме.

На зимний период беговой клуб в парке Горького закрывается. Последняя пробежка состоится 30 сентября, но это не значит, что занятия прекращаются – клуб просто меняет место дислокации. Занятия переносятся в парк Фили и Таганский парк. С октября тренировки будут проходить в этих двух парках. Каждый желающий получить дополнительную информацию о деятельности клуба, а также узнать расписание тренировок, может зайти на официальную страницу группы Вконтакте.

Беговой клуб Nike+ в Москве относится к всемирной организации, имеющей отделения во всех крупных мировых столицах. Участники клуба не только тренируются с целью повышения своих показателей, но и соревнуются между собой. Соревновательный элемент делает тренировки более увлекательными, к тому же победители щедро награждаются подарками от корпорации Nike.

Со вторника по пятницу пробежки участников клуба проходят в вечернее время, а по выходным - в дневное время. Старт осуществляется в парке Горького, участники собираются в павильоне "Спортивный центр", там есть возможность переодеться и оставить вещи в закрывающихся шкафчиках. Основные маршруты пролегают по набережным парка им. Горького и по нескучному саду, порой маршруты протягиваются до самых Воробьевых гор. Если вы хотите узнать, что такое полноценная клубная жизнь и открыть для себя все радости командных пробежек, Беговой клуб Nike+ вам в этом поможет. Тренировки проходят на высочайшем уровне, они соответствуют международному формату организации.

С каждым днём становится всё теплее. Хочется надеть кроссовки и начать бегать на улице, а не в душных спортзалах. А как насчёт бега в команде и под присмотром профессионального тренера? К счастью, в Москве этот вид спорта стал настолько популярен, что найти единомышленников не составит особого труда. Беговых клубов так много, что в них не сразу разберёшься, поэтому How to Green решил рассказать вам о самых популярных беговых сообществах, как именно проходят такие тренировки, где на них записываться и что нужно брать с собой.

Как проходят тренировки в беговом клубе?

Во всех беговых клубах любая тренировка начинается с разминки, где тренер даёт комплекс упражнений, необходимых для разогрева мышц. После этого участники, имеющие разный уровень подготовки и средний темп, делятся на группы и бегут определённую (в зависимости от вида тренировки) дистанцию. Затем спортсменов ждёт комплекс функциональных упражнений для улучшения кардиопоказателей силы и выносливости. Учтите, что тренировки проходят на улице, поэтому очень важно одеться в соответствии с погодой.

Теперь мы расскажем вам о 5 самых популярных беговых сообществах Москвы.

1. Беговой клуб Nike+

Один из самых больших московских беговых клубов. Здесь рады всем – от новичков до опытных спортсменов. На время забегов участники разделяются на группы по среднему темпу, чтобы подкорректировать свой собственный. Сделано это для удобства бегунов и достижения ими лучших результатов. Тренировки бывают разные: как просто беговые с небольшим комплексом упражнений после, так и на ускорение. Есть даже специальная программа для начинающих «Первая пробежка», где уделяют особое внимание технике бега. Продолжающим скучать тоже не придётся: кроме основных беговых тренировок, здесь есть программа занятий по функциональному тренингу Nike+ Training Club.

Как попасть: участие бесплатное, нужно только .

Где бегают: парк Горького, где находится спортивная база Nike (NRC); для бегунов есть душевые кабинки и раздевалки.

2. Running Girls

Нужна беговая подруга? Нет проблем! Группа для девчонок, которые любят побегать и пообщаться. Здесь бегают в лёгком темпе, ведь цель – поддерживать себя в тонусе и не переусердствовать. Running Girls участвуют вместе в забегах, где друг друга поддерживают и мотивируют, что очень помогает преодолеть дистанцию. После позитивной пробежки беговые подруги собираются на завтрак, чтобы придумать новый спортивный челендж, познакомиться или просто обсудить женские вопросы.

Как попасть: участие бесплатное. Постоянных тренировок нет, но девочки часто организуют совместные пробежки и встречи. Чтобы начать общаться, достаточно подключиться к чату в «Т елеграме , а следить за тренировками лучше в «И нстаграме .

Где бегают: обычно собираются в кафе ObedBufet Москва Сити (метро «Выставочная») и бегают в Пресненском парке. Иногда тренировки проходят совместно с тренерами Adidas в парке Горького (новый спортивный центр Adidas).

3. Беговой клуб a didas r unners

Это даже не сообщество, а настоящая дружная команда, ведь вместе ребята не только бегают, но и регулярно посещают занятия йогой и тренировки по футболу, пилатесу, капоэйре. Лекции, мастер-классы и вечеринки – всё это также является частью расписания бегового клуба. Давно ищете команду для забегов в других городах? Adidas runners выезжают одной большой командой по всей России и привозят медали и отличное настроение.

Как попасть: участие бесплатное. Следить за расписанием удобно .

Где бегают: ребята чаще всего собираются в Кафе 8Oz. в парке Горькогo или кафе «Юность» (метро «Цветной бульвар»). Там бегунам можно оставить вещи и переодеться. Также совсем недавно в парке Горького открылся спортивный центр Аdidas, который станет домом Adidas Runners на это лето. На новой базе есть душевые кабинки и раздевалки.

4. Rruns

Rruns – небольшая, но очень дружная беговая группа. Эти ребята действительно шустрые, не зря их эмблема – борзая, одна из самых быстрых собак в мире. Большая любовь к бегу помогает начинать тренировки по субботам в 8 утра. Обычно это разминка, забег на 7–15 километров и завтрак – знакомство с командой.

Как попасть: регистрация не нужна, тренировки бесплатные, но надо иметь с собой деньги на еду в кафе после пробежки. Присоединиться к ребятам можно на открытых тренировках по понедельникам, средам и субботам. Расписание и вся информация о предстоящих забегах есть

Парк Горького при поддержке компании Nike создает в Москве беговой клуб принципиально нового типа, где все – от маршрутов и инфраструктуры до приятной компании и разнообразной программы тренировок, продумано до мелочей. Создавая беговой клуб, Парк Горького стремился воплотить в жизнь одну простую идею: бег — это радость свободного движения в красивом месте. И если можно бегать в отличной компании с интересными людьми, получать советы от тренеров и пользоваться удобной инфраструктурой для спортсменов — бег становится огромным удовольствием.

Программа бега рассчитана для всех возрастов и уровней подготовки, но в первую очередь — для тех, кто всегда мечтал бегать, но не решался в силу разных причин. Теперь таких причин не осталось. С 1 мая к услугам бегунов – самая красивая набережная города, через пару недель будет окончательно доделана инфраструктура с раздевалками, душевыми, питьевыми фонтанчиками и кафе, также будет персонально разработанная программа тренировок, система мотивации и отличная компания. Клуб бега в Парке Горького возглавит Александра Боярская-Уэйтт – известный журналист и один из новых апологетов бегового движения в Москве (на фото ниже).

Итак, центром бегового клуба станет павильон на Пушкинской набережной в Парке Горького, где можно будет записаться в клуб, получить консультацию и полную информацию о программах, а также — пользоваться раздевалкой и душевыми кабинами. На территории Парка проложено несколько маршрутов для разных уровней подготовки. Вдоль каждого маршрута установлены питьевые фонтанчики. Кроме того, каждый участник клуба получает членскую карточку. Программы бега созданы при содействии компании Nike и рассчитаны на разные уровни подготовки. Все участники смогут получать консультации и советы от команды профессиональных тренеров. Для членов клуба составляется расписание утренних и вечерних забегов, которое каждому позволит подобрать себе оптимальный график. Участие в клубе – бесплатное .

«Что мы делаем на тренировках? Каждое занятие устроено немного по-разному. Мы всегда бегаем — но на разные дистанции и с разной целью. Сейчас расскажу про эту неделю, например. Во вторник мы будем бегать скорее на дальность и прыгать. Прыгать тоже очень полезно). В четверг — скоростно-силовая подготовка и эстафеты. О да. Если вы думаете, что вам навязывают уроки физкультуры, которые вы очень не любили — ну, может, тут и есть сходства. Но я выросла из предубеждений; точнее, они сами рассеялись, когда я поняла, что условно добровольное участие в довольно нелепых, казалось бы, активностях невероятно поднимает самооценку и сильно помогает расслабиться и выкинуть любые комплексы и глупости из головы. В пятницу — кроссовая подготовка и настоящая физкультура с ОФП (обожаю этот термин). В субботу — фартлек 3-5 км и стретчинг (фартлек — это тренировка с переменной скоростью бега, а стренчинг — это, как вы понимаете, упражнения на растяжку). В воскресенье — джоггинг (простите, это бег трусцой, просто в расписании это называется у нас именно так) и прыжки на месте. Прыжки на месте — это весело. Мы в школе на уроках иногда перед контрольными прыгали на месте, чтобы голова лучше работала.»
В настоящее время расписание тренировок в Парке Горького следующее: вт, чт и пт 20:00, сб-вс 12:00. Каждый день, когда проходит тренировка — работают два тренера, один берет более серьезно подготовленную группу, второй — начинающих.

Благодаря разработанной системе тренировок, участники смогут постепенно переходить на более продвинутые уровни. Парк Горького и компания Nike будут поощрять такие победы ценными призами: майками, кроссовками, спортивными аксессуарами. Осенью все участники клуба совершат большой забег, который отметит завершение сезона.

Примечание: Александра Боярская-Уэйтт. Журналист и актриса. Начав бегать по лондонским паркам, решила не ограничивать это увлечение тропинками одного города — и завела блог про бег, в котором подробно рассказывала про подготовку к полумарафону в Сан-Франциско. После забега решила заниматься развитием бега в Москве. Все лето 2012 Александра проведет в Парке Горького, вместе с тренерами Nike рассказывая и показывая всем желающим, как и зачем нужно начать бегать.

Как найти: ЦПКИО им Горького, От главного входа — прямо и после фонтана направо. Оранжевый павильон с волейбольными площадками (еще там кафе “Булка”) с надписью “Спортивный центр” на Служебной аллее — если проще, то это аллея ближе всего к набережной, и павильон находится прямо около карусели. Если заблудитесь — звоните Александре 8-967-266-5583.