Гиподинамия считается серьезной проблемой нашего времени. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок. По наследству от наших предков нам достался такой обмен веществ, который предполагает, что мы будем постоянно двигаться.

Древние люди охотились и убегали от хищников, поэтому не страдали от ожирения. А современный человек проводит большую часть жизни сидя перед монитором или экраном телевизора. Поэтому вопрос похудения стал очень актуальным. Строгая диета может нанести серьезный вред организму. А спортзал не всем доступен, ведь занятия занимают так много времени!

Выход из сложной ситуации предлагает японская гимнастика, упражнения которой можно выполнять дома без специальных тренажеров. Вооружитесь лишь валиком и ковриком для занятий.

Изначально японская гимнастика с валиком, автором которой стал доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что исправляя осанку, человек улучшает и свою фигуру.

Во-первых, из-за неправильного положения позвонков может наблюдаться расширение костей, которое делает живот больше.

Во-вторых, плохая осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы. В правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит силуэт талии тоньше. Из-за неверного перераспределения веса при ходьбе, нагрузка идет на поясницу. Мышцы живота становятся слабее, и живот выпирает. С такой проблемой могут сталкиваться даже очень худые люди.

Кроме прочего, из-за больного позвоночника человек становится ниже. Исправляйте осанку, и фигура станет лучше!

Для выполнения упражнения не обязательно покупать готовый спортивный снаряд. Вы можете соорудить валик из обычного полотенца. Перевяжите валик лентой или нитками. Они не должны чувствоваться спиной, когда вы поместите валик под поясницу. Начинайте занятие на самом маленьком валике. Когда привыкните к нему, возьмите полотенце побольше.

Выполняйте упражнение на полу или на гимнастическом коврике. Не делайте его на мягкой поверхности!

Ложитесь на пол, разместив валик перпендикулярно позвоночнику ровно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, ваши руки должны коснуться полотенца.

Разведите ноги на ширину плеч, и коснитесь большими пальцами ног друг друга. Пятки при этом будут располагаться врозь.

Руки поднимите над головой и положите ладошками вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга. Вначале вам может быть сложно оставлять руки прямыми. Можете немного развести локти, но не разъединяйте мизинцев. Постарайтесь как можно дольше задержаться в таком положении. Начинайте с 1-2 минут, и увеличивайте время до 5. Чтобы не запутаться, можно поставить таймер на телефоне. После окончания упражнения полежите на полу еще несколько минут в удобном для вас положении, и лишь затем вставайте.

Каждый день вам придется тратить всего несколько минут для поддержания здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, не слишком сложно. Результат появится лишь через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно влияет и на обмен веществ.

Даже если вы не будете делать других упражнений, талия станет тоньше. Исправив позвоночник, вы можете приступить к другим тренировкам. Теперь они будут проходить легче, ведь вам будет проще правильно распределять нагрузку на мышцы.

Утренняя гимнастика ассоциируется у нас разве что с детским садом - а вот в Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это способствует продолжительности жизни, выяснили ученые, исследовавшие секреты долгой и счастливой жизни японцев. Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаем два коротких комплекса упражнений - из йоги и той самой утренней гимнастики по-японски.

Согласно исследованиям, которые проводились в "голубых зонах" - уголках мира, где больше всего долгожителей, - дольше всех живут не те, кто занимается спортом всерьез, а те, кто просто регулярно двигается.

Приехав в Охими, мы обнаружили, что жители деревни остаются активными даже после 80–90 лет. Они не сидят дома, глядя в окошко и почитывая газеты. Жители Охими много ходят, собираются вместе и ездят в караоке, рано встают и, позавтракав, сразу же отправляются в огород полоть грядки. Они не занимаются никаким определенным видом спорта, а просто в своей повседневной жизни много двигаются.

"Метаболизм замедляется на 90% после того, как человек посидел на месте, не вставая, в течение получаса. Если просидеть, не вставая, два часа, уровень полезного холестерина в крови падает на 20%. Но стоит просто встать со стула на пять минут - и все возвращается в норму. Встать со стула - это легко, не делать этого глупо", - пишет Гевин Брэдли, директор международной ассоциации, цель которой - дать людям представление о том, как вредно для здоровья постоянно сидеть на месте.

Когда живешь в городе, не всегда получается двигаться достаточно, но можно прибегнуть к упражнениям, эффективность которых была доказана много веков назад. Восточные практики для достижения телесного, духовного и интеллектуального равновесия на Западе вошли в моду лишь в последнее время, тогда как на Востоке их история измеряется тысячелетиями.

Йогу, которая была изобретена в Индии, но стала очень популярной в Японии, или китайские практики вроде тайцзи или цигун часто называют эликсиром молодости: они улучшают общее состояние организма и прекрасно подходят пожилым людям, которым сложнее поддерживать себя в форме.

Японские ученые доказали, что восточные практики продлевают жизнь: например, тайцзи помогает бороться с остеопорозом, замедляет развитие болезни Паркинсона и улучшает кровообращение, а также повышает эластичность и тонус мышц. Также эта практика оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние, защищая от стресса и депрессии.

Почти во всех техниках, способствующих здоровью и долголетию, есть специальные упражнения для начала дня.

Эту утреннюю зарядку японцы делали еще до Второй мировой войны. Слово "радио" ("радзио") изначально оставалось в названии, потому что раньше указания к каждому упражнению давал диктор по радио, а сейчас люди обычно делают их, включив специальный канал по телевизору. Одна из главных целей, которые ставят перед собой практикующие дарума тайсо, - усиление командного духа, ощущение себя частью коллектива.

Дарума тайсо всегда практикуют в группе, часто - в больших спортзалах, с колонками - в школах перед началом занятий, в офисах перед началом рабочего дня. Почти все долгожители, с которыми мы беседовали в Охими, делают эти упражнения, большинство - по утрам. Даже в доме престарелых, куда мы тоже зашли, многие, даже те, кто уже передвигается на коляске, тоже отводят пять минут в день для дарума тайсо.

Сами упражнения занимают от 5 до 10 минут, в зависимости от того, выполняют их от начала до конца или отдельные блоки. Гимнастика тайсо сочетает в себе элементы и упражнения для суставов. Одно из наиболее известных упражнений состоит в том, чтобы просто поднимать руки над головой, а потом через сторону опускать вниз, совершая полукруговые движения.

Йога, популярная сейчас как в Японии, так и на Западе, подходит практически всем. Некоторые ее позы и элементы перекочевали даже в лечебную гимнастику для людей с ограниченными возможностями и для беременных женщин.

Йога возникла в Индии тысячелетия назад, и целью ее создателей было уравновесить духовную и физическую составляющие человека. В хатха-йоге, направлении, наиболее распространенном на Западе и в Японии, внутренняя гармония достигается при помощи определенных асан (поз).

Одно из ключевых упражнений в хатха-йоге - сурья-намаскар - приветствие солнцу. Оно состоит из 12 шагов.

1. Соедините стопы и выпрямите позвоночник, не напрягая его. Выдохните.
2. Соедините ладони и, не разъединяя их, поднимите руки над головой. Немного наклоните корпус назад, не прекращая дышать.
3. Продолжая дышать, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, не сгибая колен.
4. Отставьте одну ногу назад, выпрямите ее, коснитесь пола кончиками пальцев. Вдохните.
5. Отставьте назад другую ногу, держите руки и ноги прямыми, задержите дыхание.
6. Продолжайте дышать, согните руки в локтях и потянитесь грудью к полу, опираясь коленями на пол.
7. Вытяните руки и отклонитесь назад, сделайте вдох.
8. Опираясь на пол ладонями и ступнями, поднимите бедра, выпрямите ноги и руки, чтобы получилась буква Л. Не забывайте о дыхании.
9. Вынесите вперед ногу, которую в пункте 4 отводили назад и сгибали. Ваши ступня и колено должны оказаться на одной линии у вас под подбородком, между ладоней. Вдохните.
10. Коснитесь ладонями пола, как в позе 3. Дышите.
11. Поднимите руки со сложенными вместе ладонями над головой, на вдохе немного отклонитесь назад, как в позе 2.
12. Опустите руки, вернись в исходную позу - позу горы. Продолжайте дышать.

Итак, вы поприветствовали солнце и готовы к новому прекрасному дню.

Комментировать статью "Как делать зарядку? Упражнения из йоги и японской гимнастики"

Еще по теме "Сурья-намаскар, приветствие солнцу в йоге":

Кундалини- йога. Опрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Кундалини- йога. Посмотрела пару сайтов. Создалось впечатление, что это секта или разводилово или все вместе.

Книги по йоге посоветуйте. Музыка, книги, ТВ, кино. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе Сори на русском не нашла, но очень рекомендую. Первого (вводного) занятия достаточно, если вы уже другими видами йоги хоть немного...

Йога - это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога - это зло! Дожила - меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа назад сообщил, что уезжает на несколько недель в теплые страны с ковриком для йоги и сменой белья.

Называется Сурья намаскар (приветствие Солнцу). Оно есть в книгах Дипака Чопры "Идеальное здоровье", "Совершенное здоровье" я занимаюсь йогой и плаванием. Вот йога меня выматывает сильно - жаркое помещение, сплошные отжимания, и полтора часа времени.

йога. Девы, занятия йогой по утрам сделают сонной в течение рабочего дня? подумываю приобщиться..Может, знаете хорошую студию йоги в районе СВАО, поделитесь, пожалуйста. обычно с утра делают какие-либо вариации Сурья - намаскар (Приветствие солнцу)

Просто делать - делать - делать и надеяться? Ну, и если вам для надежды нужны чужие положительные Сегодня были у нейропсихолога. Дыхательная гимнастика, на мой взгляд что-то среднее между йогой и А дополнительные упражнения, думаю, повредить точно не могут.

Художественная гимнастика,начало пути. Малой 5 с половиной лет,ходили год в секцию гимнастики при школе.Там с ними тренер старая занималась,бабушка,мастер спорта.Возилась с ними,курица с цыплятами.Дочка бегом бежала на тренировки.Сейчас перешли в школу...

Ванна, книга, йога, спорт, поорать в машине под музыку, просто поваляться с бокальчиком красного вина, пофотографировать природу. упражнение приветствие солнцу или сурья намаскар, но его надо делать в медленном режиме не напрягаясь по 6 раз на каждую ногу.

Раздел: (буклет для родителей на зарядку становись с элементами йоги). В прошлом году бесплатные занятия оздоровительной гимнастикой в Первомайском сквере постоянно посещали от 70 до 100 человек. На зарядку становись!!! делаем все дружно упражнения Кегеля.

Авторитетные специалисты советуют заниматься йогой на рассвете и на закате (это связано с энергетическими потоками). Но для себя на нашем уровне лучше всего смотреть по своему организму - некоторые неспособны рано утром вообще что-либо делать...Я, например, вечером...

А кто зарядку делает?.. А что именно делаете?.. Я таз поднимаю из положения лёжа, махи ногами в сторону (лёжа), ну, кошку... я делала всю первую бер-ть,в книжке было на первой,второй,третий триместр,там примерно по 10 упражнений...

А, знаю такое - это " сурья намаскар "=солнечный круг= приветствие солнцу. Это - следующая ступень (по ленности) после моего комплекса Молодец твоя мама! Для меня око - самый ленивый комплекс, т.к. в нем 5 упражнений (правда, много повторов), а в сурья намаскар...

Для меня "око" - " йога для ленивых" 1 ступень:). Никак себя не заставлю заняться чем-то более существенным. (А может, энергии пока не хватает). Следующий комплекс будет " сурья намаскар " (он же "солнечный круг", он же " приветствие солнцу ") - 2 ступень ленивости

Гимнастика для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. Начала по утрам минут на 15 делать гимнастику для беременных. Пока включила стандартную "бабочку", "кошку"... из одного из шейпов взяла упражнение из йоги для беременных...

Ситуация, гимнастика. На гимнастике,мы 1 год занимаемся,предложили акробатику.Сегодня было первое занятие,я стояла у двери.Ребенок лучше всех делает,потому что она ходила на танцы и ее научили.Подзывает дитя новый тренер,что-то говорит и и делает какой-то пас...

Правильно это называется СИМПТОМ восходящего солнца. У младенцев зрачки опущены, над ними белки. ПЭП? Синдром восходящего солнца (синдром Грефе) может говорить о повышенном внутричерепном давлении.

о гимнастике. А кто то гимнастикой занимается Что можно а что нельзя и что для спины помогает Спасибо. Упражнения из йоги суперски помогают. как раз скручиваний полно в комплексах для беременных. Главное правильно его делать.

Утренняя гимнастика (зарядка) – упражнения выполняются каждое утро. Гимнастика (зарядка) должна стать для вас такой же привычкой До этого старший сын заговорил предложениями в два года и имел неплохой запас словарный, но логопед умудрилась...

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

• Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
• Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
• Дыхание должно быть медленным и ровным.
• Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
• График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
• Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

• После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
• В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
• Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
• Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

• уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
• укрепление позвоночника, исправление осанки;
• увеличение роста на 2-3 см;
• избавление от целлюлита;
• улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
• снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
• коррекция формы груди;
• нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

• Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
• Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
• Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
• Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
• Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
• Дыхание должно быть ровным.
• Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

• Лечь левым боком на твердую поверхность.
• Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
• Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
• Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
• Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

• Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
• Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
• Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
• Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

• Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
• Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
• Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

• остеохондроз;
• позвоночная грыжа;
• сколиоз;
• протрузии межпозвоночных дисков;
• гипертензия;
• неврологические патологии;
• беременность, лактация;
• проблемы в работе тазобедренных суставов;
• внутренние и наружные кровотечения;
• повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

• острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
• помутнение, потеря сознания;
• спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
• усиливающаяся мигрень;
• тошнота, головокружение;
• недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Японская гимнастика - это прорыв в области лечения заболеваний позвоночника и борьбы с лишним весом. Чтобы похудеть, не стоит больше издеваться над своим организмом с помощью диет, не нужно покупать дорогостоящие мази для спины, чтобы снять болевые ощущения в области позвоночника. Гимнастика для похудения способствует не только снижению излишнего веса, но и оздоровлению всего организма. Такая зарядка для спины от различных японских учёных позволит больше никогда не обращаться к врачам.

Два золотых принципа здоровья

Гимнастика из Страны восходящего солнца базируется не только на выполнении упражнений для спины, но и на соблюдении двух принципов. Соблюдая их, можно не только ещё больше укрепить весь организм, но и реанимировать утраченное здоровье.

Первый принцип

Первый принцип - это твёрдая и ровная постель. Человек создан таким образом, что обладает даром прямохождения - это делает позвоночник уязвимым. При подвывихе хотя бы одной части позвоночника можно лишиться этого дара, что приводит к ряду различных заболеваний. Именно поэтому к позвоночнику необходимо относиться с особой заботой. В течение дня очень трудно помочь своему позвоночнику расслабиться, но это можно сделать ночью. Люди, которые имеют подвывих позвоночника (это в настоящее время не редкость), в период сна на мягком матрасе не дают своему позвоночнику в достаточной степени расслабиться. От такого ночного сна разрушается нервная система, так она атрофируются и становится парализованной. Также во время сна на мягоньком матрасе происходит согревание межпозвоночных дисков, в результате чего они с лёгкостью смещаются, и происходит нарушение круга кровообращения.

Для правильного ночного сна нужно:

• Отказаться от мягкого матраса на пружинах. Нужно спать на твёрдой ровной поверхности. В идеале это должен быть пол, широкая доска либо лист фанеры.
• При выборе одеяла обратите своё внимание на более тонкое, так как, укрывшись ночью одеялом, вы не должны подвергать тело перегреванию.
• Во время ночного отдыха позвоночник должен быть ровным. Это позволит распределить вес тела равномерно, даёт возможность всем мышцам отдохнуть, а позвонку возвратить прежнее положение, тем самым снять отрицательное воздействие нагрузок, которые получил позвоночник в течение всего рабочего дня.

Благодаря сну на твёрдой поверхности можно выправить несерьёзные подвывихи позвонков, которые были приобретены на протяжении трудового дня. Во время сна на твёрдой кровати происходит вытягивание позвоночника в линию, и он возвращается в правильное состояние. Это позволяет не только избежать некоторых нарушений, но и вылечить другие сложные болезни позвоночника.

Достоинства жёсткой кровати:

• Она является хорошей опорой для всего позвоночника.
• Во время сна на жёсткой постели кровь лучше циркулирует по всему организму, тем самым улучшает все обменные процессы в организме. Во время сна происходит очищение крови и кровеносных сосудов.
• Такая постель позволяет расслабиться всем двигательным нервам и исключить их перенапряжения.
• Предоставляет возможность кишечному тракту восстановить работу во время сна. На твёрдой постели, в ровном положении исчезают спазмы в кишечнике, запоры.
• Улучшает и восстанавливает деятельность нервной системы.
• Даёт организму полноценную релаксацию и обеспечивает крепкий сон.
• Приводит к выработке хорошей осанки.

Второй принцип

Второй принцип - это твёрдая подушка, она нужна, чтобы создать позвоночнику благоприятные условия для отдыха. Идеальная подушка - это подушка-валик, которая будет хорошей опорой для шейного позвонка.

Достоинства твёрдой подушки:

• Сон на подушке-валике позволяет носовой перегородке быть в оптимальном положении - это поможет избежать возникновения различных заболеваний.
• Позволяет исправлять подвывих шейных позвонков, которые приводят к болям в области шеи и в затылке.
• Сон с твёрдой подушкой стимулирует кровообращение в мозге.
• Помогает улучшить и восстановить зрение, так как улучшается кровообращение в глазных капиллярах.

Подушка валиком может быть сделана из различных материалов (даже из дерева), набита плотно ватой или галькой. Если вы не имеете возможности сделать или приобрести подушку-валик, можете воспользоваться полотенцем, туго свёрнутым валиком.

Важно знать: подушка валиком подбирается персонально. Она должна быть такой формы, которая соответствует впадине между затылком и лопатками. Опираясь на неё, позвоночный столб должен оставаться прямым.

Методика Кацудзо Нише

Японская гимнастика - это целый комплекс занятий для оздоровления не только позвоночника, но и всего тела человека. Он был разработан японцем Кацудзо Нише, который не только сформировал целый комплекс упражнений для спины, но и доказал, что они действенны, на своём примере. Нише с самого детства был болезненным. Многие врачи по его диагнозам давали прогноз, что он не сможет дожить даже до 20 лет, так как он был хилым и болезненным. Нише Кацудзо не сложил руки, он стал изучать различные лечебные методики и философии всевозможных стран. В результате своих исследований и экспериментов он понял, что организм - это одно целое. Так Нише создал комплекс упражнений, которые позволяют не только оздоровить организм, но и избавить его от лишних килограммов. Ведь многие, кто выполнял упражнения по системе Кацудзо Нише утверждают, что это не только оздоровительная методика, а ещё и гимнастика для похудения.

Физические нагрузки по методу Кацудзо Нише

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые нужно делать ежедневно. Они позволят предотвратить телесные и психологические заболевания. Упражнения рекомендуется выполнять не только болезненным людям, но и тем, кто не жалуется на здоровье. Для людей, не имеющих проблем со здоровьем, эти упражнения не только ещё больше укрепят его, но и дадут возможность прожить долгую, без всяких болезней жизнь. Для людей, имеющих какие-либо заболевания, упражнения для спины будут первоначальным шагом к выздоровлению.

Улучшаем осанку - техника «рыбка»

Это упражнение специально разработано для устранения деформации позвоночника. У людей, которые ведут почти неподвижный образ жизни, со временем позвоночник становится жёстким и деформированным. С годами хрящи и диски в позвоночнике начинают разрушаться. Люди при недостатке физических нагрузок уже к 50 годам испытывают болевые ощущения в области спины. Упражнение способствует не только выправлению всех искривлений хребта, оно дополнительно улучшает работу сердца, кровообращение, функции кишечника.

Техника выполнения:

1. Расположитесь горизонтально на полу или твёрдой постели лицом вверх.
2. Согните руки в локтевом суставе, при этом сомкнув между собой пальцы рук под шейными позвонками.
3. Ноги должны быть ровно вытянуты и прижиматься друг к другу.
4. Затем начинайте тянуть пальцы ног на себя, при этом производите вибрации всем телом справа налево.

Вибрация тела должна напоминать движения рыбки, но при этом позвоночник должен быть неподвижным. Такую зарядку для спины необходимо делать каждый день на протяжении 1-2 минут.

Улучшаем кровообращение в организме - техника «радость младенца»

Упражнение «Радость младенца» направлено именно на оздоровление организма. Данное упражнение не только благоприятно влияет на позвоночник, но и улучшает кровообращение во всём организме. Вследствие этого обновляется лимфатическая жидкость в организме, происходит борьба не только с целлюлитом, но и с лишним весом. Упражнение «Радость младенца» - это своего рода японская гимнастика для похудения.

Техника выполнения:

• Прилягте на спину на пол или на жёсткую поверхность.
• Подложите под голову твёрдую подушечку или скрученное валиком полотенце.
• Поднимите кверху выпрямленные верхние и нижние конечности до образования ими прямого угла с туловищем.
• Подняв руки и ноги, начните совершать ими дрожащие движения (такие движения делают новорождённые, когда радуются).
• Продолжайте делать упражнение на протяжении 2 минут, а после опустите ноги и руки.

При выполнении упражнения «Радость младенца» все 4 миллиарда капилляров, которые находятся в конечностях, начнут ещё активней сокращаться. Это позволит улучшить кровообращение и ускорит все метаболические процессы в организме.

Методика Фукудзи

На основании исследований японского доктора Фукудзи сделан прорыв в области лечения таких заболеваний, как сколиоз, радикулит, остеохондроз и других заболеваний позвоночника. Также японский учёный после длительных исследований сделал ещё одно открытие. Он пришёл к выводу, что расхождение рёберных, тазовых костей и искривление позвоночника очень сильно влияют на объёмы тела. Такие нарушения строения скелета человека очень сильно влияют на работу внутренних органов. Японский учёный разработал специальное упражнение, которое позволяет не только вернуть все смещённые кости на место, наладить работу внутренних органов, но и избавиться от лишнего веса. В настоящее время именно про методику Фукудзи говорят, что это японская гимнастика для похудения и оздоровления всего организма.

Физические нагрузки по методу Фукудзи

Благодаря японскому учёному и его уникальному упражнению для спины все органы принимают правильное положение, при этом начинают хорошо функционировать. Улучшаются все метаболические процессы в организме, что способствует не только восстановлению и укреплению позвоночника, но и значительному снижению веса. Для того чтобы укрепить своё здоровье и избавиться от лишних сантиметров на талии потребуются махровое полотенце (которое необходимо будет свернуть валиком), удобная одежда и 5 минут свободного времени.

Техника выполнения упражнения:

• Сверните полотенце валиком. Толщина его должна быть 8-10 см. Возьмите скрученный валик в руку и сядьте на жёсткую горизонтальную поверхность.
• Аккуратно опуститесь на спину, принимая горизонтальное положение, подложите валик под спину. Он должен оказаться точно под поясницей.
• Разведите вытянутые ровные ноги в стороны, но так, чтобы при наклоне стоп внутрь можно было соединить большие пальцы вместе.
• Вытяните руки за голову, при этом повернув ладони вниз и сомкнув друг с другом мизинцы.
• Для первого раза необходимо оставаться в таком положении на протяжении 2 минут, со временем увеличивать длительность упражнения до 5 минут.

Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий . Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено , общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.

1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
2. Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
3. Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
4. Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
5. Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
6. Дыхание ровное и глубокое.
7. В таком положении находимся 5 минут.

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

1. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
2. Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
4. Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
5. Ладони вниз, мизинцы рядом.
6. Лежим не более 5 минут.
7. Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

• Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
• Беременность и послеродовый период.
• Переломы и трещины позвонков.
• Межпозвоночная грыжа.
• Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
• Высокая температура тела.
• Гипертония.
• Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

• Повышает эластичность связок.
• Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
• Учит правильно держать осанку.
• Укрепляет позвоночник.
• Налаживает дыхательные процессы.
• Поднимает настроение.
• Не занимает много времени.
• Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

• Никаких подушек – только специальный валик под голову.
• Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).