Дачники наступают на грабли каждый день

Садово-огородная страда традиционно отдает болью и в спине, и в ногах, и в плечах. Однако не одна лишь трудовая одержимость губит российского садовода-любителя. Оказывается, и самые примитивные грабли могут запросто скрутить болью...

Сегодня мы будем учиться правильно держать садовый инструмент и не только его, чтобы не надорвать поясницу и не скособочить позвоночник .

Сначала поговорим о граблях, на которые мы наступаем практически каждый день. Как показала практика, держать в руках этот нехитрый инструмент мы не умеем. А выяснить это оказалось делом простым. Первой же встречной москвичке мы сунули в руки грабли и попросили взять их "как обычно". И как обычно хватка оказалась опасной для здоровья.

Правильно держать грабли нужно так, чтобы, обхватывая черенок, указательные пальцы обеих рук смотрели вверх. Тогда не возникнет напряжения в позвоночнике , а мышцы не впадут в тонус. Это защитит от мучительных болей в плече, шее и голове.

А умеете ли вы держать в руках лопату и подбирать ее специально для себя? Это несложно. Черенок должен быть достаточно высоким, чтобы не пришлось низко нагибаться. От этого тоже страдает поясница . Копать нужно максимально при прямой спине. Та же история и с вилами - не стоит работать согнувшись в три погибели.

Как правильно косить траву, лучше подглядеть у профессионалов, то есть сельских жителей, которые за многие годы отработали все самые оптимальные приемы. Если вы привыкли косить траву триммером, учтите, что вибрация от машинки очень плохо влияет на позвоночник и суставы. Значит, надо чаще делать перерывы при косьбе.

Обрабатывая грядки, наши любители-огородники принимают самые замысловатые позы. И, как правило, все они неправильные. Некоторые индивидуумы вообще садятся прямо на грядке на скамеечку. И изгибают позвоночник, как прозвал эту позу смекалистый народ, буквой "зю". А все это очень опасно, потому что приведет к нестерпимым болям в пояснице и плечах.

В общем, полоть грядки, а так же рыхлить землю огородной вилкой, тоже придется учиться. Для этого нужно принимать три точки опоры - одно колено, стопа и рука обязательно должны иметь упор.

Поскольку колено нужно обязательно защитить от жесткой, холодной и мокрой земли, можно надеть на него наколенник. Его не обязательно покупать. Можно сделать из подручных средств. Полиэтилен простелить между двумя мягкими тряпочками, приложить все это к колену и зафиксировать двумя резинками. Можно при желании пришить тесемки и завязывать с их помощью эту нехитрую конструкцию.

Сбор урожая, обрезание и побелка деревьев, стрижка кустарника, а также вытирание пыли с полок и шкафов, мытье окон - можно вполне объединить в один флакон.

Во время всех этих работ народ делает всего одну, но самую большую ошибку - все эти процедуры выполняет вытянув руки вверх. Из-за этого появляется боль в руке. Чаще в одной, а у кого-то сразу в обеих.

Для всех этих видов работ нужно использовать стремянку или подставку. Запомните - руки обязательно должны находиться на уровне груди. В остальном никаких других запретов нет.

Кстати, о больных руках. Не стоит сразу весь урожай картошки нести в одном мешке да еще на вытянутой руке. Тяжелый мешок по правилам безопасности здоровья лучше всего отвезти на тачке, или хотя бы разделить его на две части. А вообще мешок следует носить на спине.

Заканчивается возня на огороде, как, впрочем, и начинается, конечно же с чистки зубов. Оказывается, и во время этой процедуры тоже нужно защитить поясницу. Запомните! Чистить зубы нужно только стоя прямо. А если все-таки неудержимо тянет склониться над раковиной, то хотя бы обопритесь одной рукой о ее край.

Вы только собираетесь ехать на дачу? Или уже с нее возвращаетесь? В любом случае есть повод поговорить и об этом. А правильно ли вы садитесь в машину? Попробуйте проанализировать свою посадку. Врачи это давно уже сделали. И увидели, что водители совершают сразу две ошибки.

Во-первых, весьма рискованно забрасывают в салон сначала одну ногу, опускают на сиденье ягодицу, а потом уже приставляют вторую. От этого, как правило, повреждается коленный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Во-вторых, такая посадка не только опасна, но и не эстетична, особенно если водитель - дама, да еще в короткой юбке.

Как правильно садиться в машину? Сначала нужно сесть, а потом уже втянуть обе ноги в салон. Из машины выходить нужно точно так же - сначала спустить ноги на тротуар, а потом уже подняться с сиденья.

На даче нужно работать до пота, а не до боли.

У кого грядки стационарные?. На грядках. Дача, сад и огород. У кого грядки стационарные? Поделитесь,пожалуйста впечатлениями,удобно или нет,из чего сделаны,как ухаживаете, и проч.Спасибо. Грядки без прополки. 3 способа борьбы с сорняками весной и летом.

Огород для ленивых: как избавиться от прополки грядок на даче. Версия для печати. Дача, сад и огород. Дача и дачный участов: покупка, благоустройство, посадка деревьев и кустарников, рассада, грядки, овощи, фрукты, ягоды, урожай.

Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. Как бороться с сорняками. Дача, сад и огород. У нас участок не сажали и не косили 12 лет, то же думали что Грядки без прополки. 3 способа борьбы с сорняками весной и летом. 3 года, полет нормальный.

Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. Какова польза мульчирования? Мульчирование - это укрывание грядок торфом Темная мульча на поверхности почвы притягивает солнечные лучи и быстро поглощает тепло.

Видела картинки, промежутки между растениями засыпаны чем-то, по виду как щепки мелкие, и еще камушками типа мелкого гравия (?). Кто знает, что это, где взять и как оно в реале выглядит? Помогает уберечься от сорняков, влагу сохраняет? Подскажите, кто в курсе.

оцинкованые бордюры для грядок. Приглядываюсь к оцинкованным грядкам. Кто пользовался, поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. Какая ширина/длина оптимальна для теплицы, для улицы. Увидела на одном сайте грядки шириной по 65 см, т.е. в теплице они размещаются в...

Вскопать грядки, сколько стоит? Девочки, наверняка кто то пользовался услугами местных жителей, подскажите пожалуйста, сколько можно предложить денюжек, что бы мне немножечко грядок вскопали? Калужская обл. если что.

Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. Помогите разобраться, землеройки кучки делают или только дырки.Только с дачи,поставили отпугиватели кротов.Похоже у нас и те и другие и придется их плотно изучить.На Как бороться с землеройками?

Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. Главное, косить тоже надо систематически, не давая сорнякам вырастать слишком высокими. Борьба с сорняками. Дача, сад и огород. Можно перемалывать на мульчу.

Дача, сад и огород. Дача и дачный участов: покупка, благоустройство, посадка деревьев и кустарников, рассада, грядки, овощи Хочу по немногу начать в этом Как перестать полоть грядки: правила обращения с сорняками на даче. Как сделать мульчу и газон из сорняков.

Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. Часть первая - выращиваем:) В прошлом году так случилось, что решили осваивать дачу. Можно ли перестать полоть грядки? У нас участок не сажали и не косили 12 лет, то же думали что делать.

На грядках. Дача, сад и огород. Дача и дачный участов: покупка, благоустройство, посадка деревьев и Надоело полоть,поделитесь идеями! Дача, сад и огород. Дача и дачный участов: покупка, благоустройство Огород для ленивых: как избавиться от прополки грядок на даче.

смотря что пропалывать. картошку то еще занятие - солнце жарит, пыль от земли, когда сорняк вырываешь, осот колет руки. моих девчонок хватило только на 15 минут у деда на Огород для ленивых: как избавиться от прополки грядок на даче. Вторая жизнь одноразового подгузника.

Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. Как сделать мульчу и газон из сорняков. А старая клубника хорошая если да,то можно и от нее усов хороших получить.Когда будет летом плодоносить у куста Что делать с сорняками: мульча и газон.

Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. А вот на пространстве между грядками систематическое скашивание сорняков постепенно приводит к образованию настоящего Высокие грядки -короба, теплые грядки, компост, мульча и капельный полив.

Вопрос про газон и грядки. Подскажите, пожалуйста, есть небольшая обработанная грядка где-то 1,5м*3м с клубникой, которая располагается по середине между заросшими бугристыми грядками и газоном. Что делать с сорняками: мульча и газон. Вопрос про газон и грядки.

Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. Надеемся, что с этими советами борьба с сорняками на вашем участке станет проще. Хитрый сад умный огород. Сорняки нужно так косить, потом сам газон вырастить, а в землю под грядки нужно еще кучу...

Дача, сад и огород. Дача и дачный участов: покупка, благоустройство, посадка деревьев и кустарников, рассада, грядки, овощи, фрукты, ягоды, урожай. Земля там хорошая, но небольшой уклон и это самое сырое место, т.к. снизу идет глиняный пласт.

клубника - мульчирование. На грядках. Дача, сад и огород. Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. Надоело полоть,поделитесь идеями! Да, и внутрь конструкции надо обязательно удобрение - компост, торф, землю хорошую, навоз - что есть.

Хватит полоть грядки! Что делать с сорняками: мульча и газон. Главное, косить тоже надо систематически, не давая сорнякам вырастать слишком высокими. Для этой работы я пользуюсь триммером, у которого электродвигатель расположен наверху...

Не ищите нас в Фейсбуке,
в Одноклассниках нас нету!
Мы теперь на ОГОРОДЕ
до заката от рассвета!!!

Огородные работы приносят много положительных эмоций. Но «марафонские» сельскохозяйственные нагрузки часто заканчиваются болью в пояснице, которую большинство дачников считают обязательным спутником сезонных работ. Но виновата не работа. Увлеченные дачники в трудовом порыве полностью забывают о собственной безопасности. Как же снизить нагрузку на спину?

Чрезмерные нагрузки . Любитель дачных грядок не побежит без подготовки марафонскую дистанцию. А вот за один майский день ударно потрудиться с огромной перегрузкой всегда готов! Понятно, что дел по весне много. Но непривычная нагрузка после зимнего лежания на диване приводит к сезонному обострению болей в спине. Поэтому, включайте тормоз в голове! Рассчитывайте силы, знайте свою норму, постепенно входите в трудовой огородный ритм.

Перерывы . Длительное нахождение в одной статической позе перегружает позвоночник и суставы. Обязательно чередуйте работу и отдых, даже если планируете за один день переделать много дел. Работайте, часто меняя положение тела: сидя, стоя или на коленях. Каждые 30-45 минут делайте 5-10 минутные перерывы. В противорадикулитных корсетах работать неудобно, а облегченные пояса от статической перегрузки не защищают.

Поза . Работать в позе «попа кверху» с опорой только на ноги нельзя!!! Это очень вредно для поясницы. Правильно высаживать рассаду на четвереньках, надев на колени наколенники. Выпалывать сорняки лучше сидя на скамейке или на коленях.

Подъем и перенос тяжестей выполняйте в противорадикулитном корсете или поясе штангиста. Посмотрите, как правильно поднимают тяжелый вес спортсмены в тяжелой атлетике. Чтобы поднять тяжелый мешок с картошкой, присядьте, удерживайте спину прямо, а мешок как можно ближе к туловищу. Напрягите мышцы промежности, пресса, а подъем осуществляйте с помощью колен, а не спины.

Избегайте резких движений, делайте все плавно. Не поворачивайтесь во время переноса тяжести на вытянутых руках. Шанс заработать поясничный прострел практически 100%, но стоит ли проводить на себе такие опыты? Перетаскивайте урожай в рюкзаке или в 2 руках, распределяя равномерно нагрузку на позвоночник.

Покупайте качественный инструмент с длинными ручками, соответствующими собственному росту (лопату, тяпку), чтобы не сгибаться и не перегружать поясницу, чтобы не работать в неудобной сгорбленной позе. Инструменты должны быть легкими, удобными, хорошо заточенными.

Копать для позвоночника безопаснее трактором или мотоблоком. Но можно и острой, удобной, подобранной под рост лопатой. При этом спину держите прямо, упирайтесь на инвентарь всем телом.

Как поливать? В теплице оборудуйте капельный полив. Удобно и практично! И воду не таскать, и промежки не полоть! Для открытого грунта используйте различные разбрызгиватели, шланги, насосы. Но уж если поливать руками, то прикупите две небольшие лейки вместо одной огромной.

По статистике прострелами и радикулитами мучается 11 миллионов россиян. Из них у 3 миллионов человек болезни, полученные на грядках, перешли в хроническую форму. И знают ведь наши сограждане, что однажды сорванную поясницу нужно всю жизнь беречь, что при воспалительных заболеваниях суставов нельзя перетруждаться и переохлаждаться, ан нет — суровые жизненные обстоятельства, как та самая труба, зовут и манят надрываться.

Но раз уж от огорода никуда не уйти и не спрятаться, то, по крайней мере, нужно постараться сделать все возможное, чтобы на нем не загнуться.

Чтобы не стонать на грядках, страдающие поясничными, суставными и мышечными болями люди должны заблаговременно подготовиться к дачному сезону.

Перед началом прополочных работ нужно обязательно зайти к врачу, чтобы узнать свое состояние и предел своих возможностей на данный момент. А если они невысоки — подлечиться. Иначе трудовой режим ни за что не выдержать.

После зимнего сидения в мягких креслах спину нужно размять гимнастикой. Не на грядках, естественно, а задолго до них. Особенно обратите внимание на мышцы спины и рук — им будет труднее всего. Делайте уже сейчас гимнастику и массаж именно на эти группы мышц.

Заблаговременно приобрести маленький складной стульчик, чтобы обеспечить своей спине максимальный комфорт на работе. Если же кто-то категорически против стульчика, на худой конец можно использовать другой метод: как можно чаще менять положение тела — ни в коем случае не работать только в одной позе. Начните работу на корточках, потом попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу. Затем можно встать на колени, присев на пятки (только не забудьте подстелить подушку под колени). А хотите — работайте лежа на боку. Хоть на левом, хоть на правом. И дергайте свои сорняки на здоровье. В общем, фантазируйте, ищите и находите самые удобные позы для каждого вида работ.

Самое главное — НЕ РАБОТАЙТЕ В ПОЗЕ ПОДЪЕМНОГО КРАНА!

Что самое интересное — прострелы и радикулиты бьют по спинам одинаково и на бедных грядках, и на богатых газонах. У владельцев загородных домов грядок, может быть, и нет, но газон постричь, траву-листья сгрести, цветники прополоть — надо ведь. И вот уже спина болит, суставы ломят, мышцы ноют. Такова философия жизни — и принца, и нищего на земле крючит одинаково. Так что готовиться к дачному периоду нужно всем.

Как не покалечиться садовым инструментом

Сначала поговорим о граблях . Как показала практика, держать в руках этот нехитрый инструмент народ не умеет. А выяснить это оказалось делом простым. Вместе с коллегами как-то провели небольшой эксперимент: первой же встречной москвичке сунули в руки грабли и попросили взять их «как обычно». И как обычно хватка оказалась опасной для здоровья.

Правильно держать грабли нужно так, чтобы, обхватывая черенок, указательные пальцы обеих рук смотрели вверх. Тогда не возникнет напряжения в позвоночнике, а мышцы не впадут в тонус. Это защитит от мучительных болей в плече, шее и голове.

А умеете ли вы держать в руках лопату и подбирать ее специально для себя? Это несложно. Черенок должен быть достаточно высоким, чтобы не пришлось низко нагибаться. От этого тоже страдает поясница. Копать нужно максимально при прямой спине. Та же история и с вилами — не стоит работать, согнувшись в три погибели.

Как правильно косить траву , лучше подглядеть у профессионалов, то есть сельских жителей, которые за многие годы отработали все самые оптимальные приемы. Если вы привыкли косить траву триммером, учтите, что вибрация от машинки очень плохо влияет на позвоночник и суставы. Значит, надо чаще делать перерывы при косьбе.

Главное — правильно встать

Обрабатывая грядки, наши любители-огородники принимают самые замысловатые позы. И, как правило, все они неправильные. Некоторые индивидуумы сгибаются в три погибели и изгибают позвоночник, как прозвал эту позу смекалистый народ, буквой «зю». А все это очень опасно, потому что приведет к нестерпимым болям в пояснице и плечах.

В общем, полоть грядки, а также рыхлить землю огородной вилкой, тоже придется учиться. Для этого нужно принимать три точки опоры — одно колено, стопа и рука обязательно должны иметь упор.

Поскольку колено нужно обязательно защитить от жесткой, холодной и мокрой земли, можно надеть на него наколенник. Его не обязательно покупать. Можно сделать из подручных средств. Полиэтилен простелить между двумя мягкими тряпочками, приложить все это к колену и зафиксировать двумя резинками. Можно при желании пришить тесемки и завязывать с их помощью эту нехитрую конструкцию.

Сбор урожая, обрезание и побелка деревьев, стрижка кустарника, а также вытирание пыли с полок и шкафов, мытье окон — можно вполне объединить в один флакон.

Во время всех этих работ народ делает всего одну, но самую большую ошибку — все эти процедуры выполняет, вытянув руки вверх. Из-за этого появляется боль в руке. Чаще в одной, а у кого-то сразу в обеих.

Для всех этих видов работ нужно использовать стремянку или подставку. Запомните — руки обязательно должны находиться на уровне груди. В остальном никаких других запретов нет.

Кстати, о больных руках. Не стоит сразу весь урожай картошки нести в одном мешке да еще на вытянутой руке. Тяжелый мешок по правилам безопасности здоровья лучше всего отвезти на тачке, или хотя бы разделить его на две части. А вообще мешок следует носить на спине.

Дачный сезон начинается в мае, а заканчивается ближе к октябрю. И все это время в саду и огороде приходится выполнять какие-то работы. С виду не сложные, а к концу дня усталость такая, как будто мешки разгружали с утра до вечера. Болит спина, ноет поясница, руки не сгибаются. Врачи в шутку называют эти симптомы “дачный синдром”. Как же избежать этих болей и работать в огороде правильно?

Болит спина и поясница — вот наиболее частые жалобы заядлых огородников. Все дело в том, что пропалывая грядки, высаживая рассаду, окучивая саженцы, человек находится в одном положении, которое не удобно для позвоночника и мышц спины. Сгибание спины в пояснице под прямым углом приводит к защемлению межпозвоночного нерва, перегрузке определенных групп мышц, которые отвечают за поддержание позвоночника в правильном положении. Если болит спина после работы в огороде — это требует обязательного лечения, а лучше всего не перегружать организм и трудиться на грядках в правильном положении.

Болит спина в пояснице — что делать?

Почему болит спина после работы в огороде? Потому, что в борьбе за урожай человек забывает о собственном здоровье, которое гораздо важнее сорняков в картошке. Целыми днями заядлые садоводы-огородники находятся в одном неудобном положении — прямые ноги и согнутая под углом 90 градусов спина. Такой угол непривычен и неудобен для позвоночника. С нагрузкой не справляются ни поддерживающие мышцы, ни межпозвонковые диски, которые начинают смещаться, сдвигаясь ближе друг к другу. В результате болит спина, поясница, отдает в ногу, руки не поднимаются. И это только первые симптомы, которые говорят о том, что в огородных работах нужно многое менять.

Если болит спина в пояснице, значит нужно расслабить мышцы спины и таза. Забудьте о стандартной позе огородника, когда все работы на грядках проводятся на прямых ногах. Нужно принять более удобное положение. Лучший способ разгрузить мышцы поясницы и позвоночник — присесть на невысокую лавочку. Таким образом спина займет более удобное положение. Но и сидя долго работать нельзя — все равно происходит зажим в области поясницы. Не проводите на грядках более двадцати минут в одной позе. Обработайте половину грядки, встаньте, пройдитесь по участку, если очень хочется продолжить труд — сделайте что-то стоя. Например, можно полить огород или обрезать сухие ветки на деревьях. Через полчаса можно возвращаться к сидячей работе, на 20-30 минут.

Почему болит спина, как избежать болей?

Если все-таки болит спина после работы в огороде, значит нужно снизить нагрузку на позвоночник, сократив работы на грядках до двух часов в день. При этом обязательно обратить внимание на питание. Часто болит спина из-за недостатка полезных веществ. Мышцы и позвонки перегружаются, при этом не получая нужной подпитки. Ткани начинают воспаляться и разрушаться. Особенно часто это происходит в возрасте старше 45 лет.

Избежать дегенеративных процессов можно. Для этого разработаны специальные биоактивные добавки, содержащие коллаген. Коллаген — это натуральный строительный материал для тканей мышц, костей, сухожилий. В старшем возрасте его выработка значительно сокращается, что приводит к разрушению суставов и костной ткани. Чтобы этого не происходило, нужно принимать биоактивную добавку — . Именно в ней содержится натуральный коллаген в форме гидролизата. Он быстро и легко усваивается даже ослабленным от тяжелого труда в огороде организмом. Если болит спина в пояснице, ноют мышцы, не разгибается позвоночник — обязательно пропейте курс Коллаген Ультра, рассчитанный на 3 месяца. Улучшение состояния наступит уже через месяц, а после завершения курса ткани суставов, мышц и сухожилий обновятся и восстановятся.

Упражнения при боли в спине и пояснице

Когда болит спина в пояснице, помогут специальные упражнения. Ведь ? Из-за защемления позвонков и перегруженных мышц. Поможет исправить ситуацию йога. Определенные позы расслабляют те зоны, которые наиболее страдают при работе в огороде. А огромный плюс йоги в том, что асаны не сложные, выполнять их могут люди в любом возрасте.

1. Марджариасана — поза вытягивающейся кошки.

1. Марджариасана — поза вытягивающейся кошки.

Стоя на корточках, подбородок на выдохе подтягиваем к груди, одновременно выгибая спину вверх. На вдохе — запрокидываем голову вверх, прогибая позвоночник к полу. Упражнение выполняется в течение трех минут. Затем делаем повороты головы и таза, пытаясь максимально приблизить их друг к другу. То есть голова уходит вправо и таз — вправо (см.рисунок). Упражнение выполняется еще 3 минуты.

2. Апанасана

Лежа на спине, обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Направляя копчик вниз, стараемся прижать позвоночник к полу целиком. В таком положении зафиксироваться на 2 минуты.

3. Вариации Шалабхасаны

Для тех, у кого серьезные проблемы со спиной, грыжа межпозвоночного диска, кому выполнять обычные асаны слишком сложно, можно делать вытяжение на подушках.

Положив две достаточно жестких небольших подушки под грудь и бедра, лежа на животе, максимально вытягиваем позвоночник. Руки при этом — вдоль туловища, пальцы упираются в пол. (см. рисунок). Асана выполняется в течение 2-3 минут.

Эти упражнения можно выполнять каждый день, после работ на садовом участке. Тогда спина болеть не будет, мышцы расслабятся, позвоночник станет более здоровым.