В наше время ни для кого не секрет, что для того, чтобы похудеть, надо знать одну простую формулу: надо сжечь больше калорий, чем употребляешь. Для более эффективного достижения решения этой проблемы существует несколько видов спорта, речь о которых пойдет ниже.

В сети есть множество рейтингов об этом. Но я постараюсь написать наиболее объективный рейтинг исходя из множества других. Итак, Вашему вниманию представляю рейтинг разных видов спорта, где сжигается самое большое количество калорий за час занятия:

(700-1200 ккал/час)

Пожалуй, это самый известный вид спорта, который не требует каких-то специальных навыков, тренажеров и знаний. Бег укрепляет кости, развивает практически все группы мышц, улучшает работу сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и других органов и систем. Также регулярное занятие бегом помогает в профилактике развития онкозаболеваний, артериальной гипертензии, инфекционных и множества других заболеваний.

(800-1000 ккал/час)

Степ–аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Активно работают все группы мышц, а в большей степени бедра, ягодицы, талия и руки. В результате таких упражнений тонизируются мышцы, улучшается кровообращение, талия приобретает стройную форму и множество других эффектов, список которых может долго не заканчиваться.

(800-1000 ккал/час)

В футболе Вы будете медленно ходить, бегать трусцой, ускоряться и иногда быстро бежать, но ключевой момент состоит в том, что Вы всегда двигаетесь. Большие размеры футбольных полей дадут Вам шанс бегать трусцой назад и поперек, держа Ваше тело подвижным и всегда в тонусе. О пользе футбола также можно говорить бесконечно: укрепляет мышцы, кости, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

(700-1100 ккал/час)

Вне зависимости от того, занимаетесь ли Вы каратэ, дзюдо, тхэнкводо или любым другим боевым искусством, Вы не можете ошибиться в выборе. В любой из этих видов Вам придется перемещаться быстро и в разные стороны. В настоящее время практикуются во многих странах мира в основном в виде спортивных упражнений, ставящих своей целью физическое и сознательное совершенствование.

(500-900 ккал/час)

Плавание - это идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Плавание особенно подчеркивает линии тела, делает кожу упругой, а также помогает избавиться от болей в спине. Кроме того, во время плавания работают почти все мышцы тела, улучшается работа всех систем организма.

(700-1000 ккал/час)

Целый час заниматься со скакалкой довольно трудно, поэтому он на 6 месте. Спортсмены занимаются со скакалкой, чтобы разогреться, а для Вас - это больше, чем разминка. Заниматься со скакалкой просто, но эффективно, и работает все тело, также помогает со зрительно-моторной координацией. В процессе прыжков можно включать шаги, колебание в стороны и несколько других приемов. Для занятий со скакалкой не требуется каких-либо условий и подготовок, главное - скакалка и необходимое пространство для прыжков.

(500-800 ккал/час)

Езда на велосипеде - это активное движение, свежий воздух и отличный отдых! Занятий с велосипедом улучшают функции сердца, легких, укрепляют мышцы, сжигают жир - это отличный способ занятия спортом, чтобы похудеть! Также для занятий на велосипеде можете приобрести хороший велотренажер для занятий дома!

Энергия в организме тратится на :

• питание основного обмена (метаболизм) - это расход калорий на осуществление непроизвольно работающих жизненных функций организма, таких как регулирование температуры, дыхание, сокращение сердца и т.д.
• совершение произвольных движений

Большую часть ежедневной потребности в калориях определяет скорость основного обмена, которая заложена генетически.

Постоянные тренировки в течение длительного времени способны несколько увеличить скорость основного обмена. Мышцы - наиболее метаболически активная ткань организма (1кг мышц сжигает 60-110 ккал в сутки), поэтому чем больше процент мышц в вашем теле - тем быстрее основной обмен.

Примерно 5-10% потребляемых калорий идет на компенсацию изменения метаболизма в процессе переваривания пищи.

Расход энергии также зависит и от типа конституции тела. Шелдон выделил три основных типа строения тела :

1. эктоморф (природная худоба и угловатость, относительно узкие плачи, короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие кисти и ступни, подкожный жировой слой почти отсутствует). Эктоморф расходует калории на 5-7% быстрее.
2. мезоморф (развитая мышечная система, жилистость, широкие плечи, длинная верхняя часть тела, большая физическая сила).
3. эндоморф (тело более округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, значительные запасы подкожного жира, большой живот). Эндоморф расходует калории на 6-8% медленнее, особенно если много жировой ткани, которая метаболически малоактивна.

Описанные выше типы в чистом виде встречаются редко, обычно человек представляет из себя некую смесь, с преобладанием одного из типов.

Таблица расхода калорий

Из нижеприведенной таблицы вы сможете узнать сколько тратится калорий при разных видах деятельности . Чтобы получить точную цифру затрат энергии, умножьте число из первого столбика на свой вес в килограммах.

Часто ли вым приходилось задумываться о том, сколько нужно бегать или плавать для того, чтобы отработать съеденные котлеты или макароны? Нижеприведенная таблица (даны усредненные значения) поможет ответить на подобные вопросы.

Спорт, бесспорно, главный помощник в похудении, ведь спорт - это постоянное движение, которое требует определённых затрат энергии. Но с каким видом спорта вы сожжёте больше калорий?

Изнурительные и трудные виды спорта, как бег или сквош требуют большей затраты энергии, чем, например, йога. Выберите тот вид спорта, который вам больше нравится и постарайтесь сделать занятия спортом вашей повседневной привычкой. В идеале, если вы будете заниматься три раза в неделю спортом, требующим выносливости, как бег, аэробика или, например, скандинавской ходьбой. При этих видах спорта затрата калорий будет особенно высокой. Наряду с этим вы должны заниматься силовым спортом, чтобы улучшить состояние ваших мышц.

Теперь давайте посмотрим, какой из представленных ниже видом спорта сможет принести нам желаемый результат.

Бег

Как мы уже говорили бег один из самых изнурительных видов спорта, который требует большой выдержки. При скорости в 15 км в час вы сожжёте около 780 калорий. При меньшей, но более комфортной скорости 10 км в час вам придётся потратить примерно 660 калорий, что тоже хорошо.

Езда на велосипеде

Прогулка на велосипеде покажется многим приятней, нежели такой изнурительный бег. Говоря о калориях, то здесь затраты, конечно, будут меньше. К примеру, езда от 20 км в час поможет избавиться от примерно 470 калорий, а езда без напряжения со скоростью 10 км в час избавит вас от 170 калорий.

Аэробика

Групповой вид спорта с элементами танца - это не только похудение, но и возможность завести новые приятные знакомства с людьми, которых объединяет общая цель. За час занятий аэробикой 420 килокалорий будто и не было.

Скандинавская походка

Этот вид спорта у нас только набирает популярность. Именно благодаря использованию палок тренируются различные группы мышц и соответственно сжигается больше калорий: около 650 калорий за час.

Гимнастика

Вид спорта излюбленный женщинами, который при регулярных занятиях оказывает положительное влияние на самые проблемные зоны, такие как живот и ягодицы. За часовой курс гимнастики исчезает около 250 калорий.

Существует много видов йоги, которые требуют разной затраты энергии. Например, силовая йога требует большей затраты энергии, чем классическая. За час занятий силовой йогой вы сможете сжечь около 180 калорий.

Плавание

Одно из самых популярных и любимых занятий, которое особенно полезно людям с избыточным весом, ведь плавание не оказывает такой сильной нагрузки на суставы, как другие виды спорта. Плавание брассом сжигает за час около 500 калорий.

Танцы

Танцы объединяют в себе движения и развлечения, что в совокупности поможет вам лишиться лишних калорий. Не имеет значения какой это вид танца, главное, что вы находитесь в постоянном движении. За час можно потерять до 450 калорий.

Бадминтон

Один из летних видов спорта. Благодаря которому вы не только лишитесь около 300 калорий за час, но и получите удовольствие от самого процесса.

Простые прогулки

Спорт не всегда должен быть изнурительным для того, чтобы терять калории. Будет достаточно, если вы будете больше двигаться в повседневной жизни и начнёте устраивать регулярные прогулки, например, вместе с собакой. Прогуливаясь час быстрым темпом с вашим любимцев, вы лишитесь 200 калорий.

Спорт — отличный способ для тех, кто мечтает избавиться от ненавистных килограммов и привести свое тело в порядок. Но сжигание калорий — далеко не единственная ценность таких упражнений, хотя их число может рассказать вам кое-что о том, насколько интенсивно вы занимаетесь. Важное предостережение состоит в том, что самостоятельные тренировки еще не гарантируют успех.

В чем секрет успеха?

Спорт делает сердце человека намного более выносливым и тренированным, что может помочь вам жить дольше. Но если вы хотите просто похудеть, мы предлагаем вначале поговорить со своим врачом о том, что для вас является здоровым весом, и работать над исключением сахара и больших порций жирной еды из вашего рациона.

Тем не менее отслеживание калорий, сжигаемых в час, является хорошим показателем того, насколько интенсивным является конкретное упражнение. Клиника Майо, опираясь на исследования, опубликованные Национальными институтами здравоохранения, перечисляет 36 популярных упражнений, которые лучше всего способствуют сжиганию калорий.

Чем заняться?

В этом списке представлены виды спорта, начиная с наименее интенсивного, с приблизительным количеством калорий, сжигаемых в час для человека средней комплекции, указанным для каждого вида активной деятельности.

Имейте в виду, что цифры, приведенные здесь, весьма приблизительные. Кроме того, только лишь то, что упражнение быстрее сжигает калории, совершенно не значит, что это лучший вариант. Наиболее эффективное упражнение — это то, которое вам нравится настолько, чтобы вставать каждое утро и проводить занятия регулярно и с радостью.

Боулинг — 273.

Волейбол — 364.

Гольф — 391.

Горнолыжный спорт — 391.

Американский бейсбол — 455.

Лыжный кросс — 619.

Фигурное катание — 637.

Сквош — 637 ккал.

Игра в баскетбол — 728.

Регби — 728.

Большой теннис — 728.

Плаванье — 892.

Восточные единоборства (тхэквондо) — 937.

Игра в футбол — 937.

Бег на дистанцию 8 км — 1074.

Посещения тренажерного зала зачастую ассоциируются с мучениями, а демонстрируемая некоторыми людьми любовь к бегу, у других не вызывает понимания. Не надо мучить себя занятиями спортом, которые не доставляют вам удовольствия. Стоит подобрать другие варианты, способные быть отличной формой проведения собственного времени, а также - помогать в сжигании достаточного количества калорий. О каких видах спорта пойдет речь?

Если человек, который хочет начать больше двигаться и, в конечном итоге, сбросить несколько килограммов, оказывается перед выбором спортивной активности, выясняется, что далеко не каждый вид спорта способен одновременно доставлять удовольствие и сжигать достаточное количество калорий. Вот 5 спортивных дисциплин, позволяющих сжечь их довольно много.

Плаванье – это, с одной стороны, очень энергичный вид спорта, а с другой - не менее замечательный способ расслабиться. Во время часового сеанса в бассейне человек не только теряет немалое количество калорий, но и полностью выкладывается. Преимущества для здоровья, сокрытые в регулярных занятиях плаваньем, переоценить невозможно. Оно способствует исправлению дефектов осанки, укрепляет мышцы, без нагрузки на суставы, и увеличивает объем легких. В зависимости от веса тела и темпа плаванья, в течение 60 минут в бассейне можно сжечь не менее 500-600 ккал. Это количество эквивалентно воскресному обеду с бифштексом и картофелем в главной роли.

Эту популярную разновидность спортивной активности, без сомнения, можно отнести к наиболее распространенным на планете. Ездить на велосипеде можно круглый год. Зимой, к примеру, это может быть стационарный велотренажер прямо в квартире или гимнастическом зале. Занятия на таком спортивном снаряде можно совмещать с просмотром любимых телевизионных программ, чтением книг или изучением иностранного языка. Весной, летом и ранней осенью имеет смысл отправиться на велосипеде на работу, городскую экскурсию или по магазинам. Если вы собираетесь купить красивый городской велосипед со стильными аксессуарами, то мотивация для его использования появится сама. Во время часовой поездки можно успешно сжечь более 400 ккал, что соответствует аппетитному яблочному пирогу со взбитыми сливками и мороженым.

Этот вид спорта все больше входит в моду. Особенно он актуален в те периоды, когда погода за окном оставляет желать лучшего. Многие в таких случаях предпочитают проводить время с друзьями в кафе или баре - за бокалом хорошего вина или кружкой пива. Кроме любимых напитков, на столе появляются и закуски. Лишних калорий в организме накапливается все больше, но… Вместо того, чтобы отказываться от встреч с друзьями, можно назначать их в боулинг-клубе. Помимо хорошего развлечения в прекрасной компании, такой способ активного отдыха гарантирует сжигание не менее 400 ккал в течение двухчасовой игры. Иными словами, это пара бокалов пива, вместе с закусками типа орешков, чипсов или основательной порции пиццы с помидорами и сыром - в энергетическом эквиваленте.

Теннис - это увлекательная и совершенно не скучная игра, которая затягивает уже после первого раза на корте. Один из ее секретов состоит в том, что в процессе самой игры у человека просто нет времени смотреть на часы и задуматься, сколько осталось до ее окончания. При этом теннис - это не только прекрасный способ проведения времени с друзьями или деловыми партнерами, но также «великий победитель» калорий. В процессе игры вам приходится бегать, прыгать, взмахивать руками, наносить удары, снова бегать и прыгать. Регулярные занятия теннисом поднимают работоспособность организма, положительно влияют на самочувствие и помогают обрести красивую фигуру. Пара часов на корте легко избавят вас от 850 ккал, а это равно трем большим кускам пиццы с разнообразными добавками, запитой соком или «Кока-колой».

Стереотипно он ассоциируется у большинства людей с «ленивым» видом спорта для богатых, которые никогда не выглядят усталыми. Это большая ошибка. В течение одного раунда гольфа, продолжающегося, как правило, около 4-6 часов, можно сжечь до 2000 ккал. Это уже очень серьезная цифра, являющаяся эквивалентом плотного завтрака, серьезного обеда с традиционным стейком и гарниром, а также - весьма приличного ужина. Занятие гольфом, с физической точки зрения, можно считать достаточно тяжелым. В нем участвуют около 120 мышц. Результатом регулярности будет укрепление всего организма и формирование превосходной фигуры.

Если же вам не по вкусу ни один из вышеперечисленных видов спорта, помните, что их еще много и не стоит отказываться от продолжения поиска желаемого. К примеру, энергичный танец отнимает 370 ккал, бокс - около 550 ккал, баскетбол - 500 ккал, верховая езда - 250 ккал. А самые обычные прыжки со скакалкой - около 490 ккал. Спорт - это не только здоровье, но также страсть и удовольствие.

Когда вы научитесь относиться к спортивной активности не как к наказанию, а способу расслабиться, сами не заметите, когда начнете терять нежелательные килограммы.