Многие мужчины страдают от лишнего жира и хотят иметь крепкое телосложение. Об этом мечтают даже те, кто редко думает о проблемах с избыточным весом. Крепкий торс привлекает многих женщин, вызывает их восторг и зависть со стороны остальной половины мужского пола. Если мужчина легко набирает лишние килограммы, то ему трудно будет «работать» над проблемой отличного телосложения.

Для того, чтобы улучшить внешний вид, не нужно тратить деньги на чудо – препараты и таблетки. Чтобы быстро согнать жир с живота, мужчине надо тренироваться в спортзале, сидеть на диете и вести правильный образ жизни. Этот путь – самый нелёгкий, но результаты того стоят.

Излишне калорийные блюда. Есть люди, которые винят в своей полноте – гормональные изменения, генетику, наступление другого возраста. Но – именно избыток калорий является наиболее вероятным фактором для полноты.

• Сладкое, пироги и торты. Сахар и различные крема отправляются прямиком в жировые складки. Далее – пирожки и булочки разжигают аппетит, заставляя мужчину подпитываться очередной порцией тортов. Например, необходимо полчаса для того, чтобы усвоились калории после распития банки с кока – колой. А вот мясное блюдо плюс овощи на гарнир – будут усваиваться от трёх до пяти часов;
• Жирное. Существует связь между жиром на теле и жиром в продуктах. Но вот природные жиры – как раз полезны для организма мужчины, и их отсутствие грозит нарушением обмена веществ. Проблемные зоны образуются – когда человек передает и потребляет продукты, которые содержат нутриент. Почти вся вредная жирная пища содержит данное вещество;
• Солёное. Соль – это усилитель вкуса. Если брать соль в небольших количествах, то блюда станут более пресными. Именно соль заставляет нас переедать, она задерживает жидкость в организме, и это приводит к разрастанию жировой массы;
• Малоподвижный образ жизни. «Сидячая» работа приводит к уменьшению активности и набору массы при увеличенном числе калорий. В прошлом веке данная проблема решалась путём минимального количества движений, в этом веке – модным стало бегать на спортивной дорожке.

Существуют мужчины, которые имеют предрасположенность к полноте.

Здесь всё дело кроется в генетике. Правда, таких мужчин немного – пара процентов из ста.

Жир на животе: последствия

Из – за лишнего веса страдает интеллект любого человека. Ожирение снижает массу мозга, приводит к плохой памяти, низким способностям интеллекта. Употребление сахара также играет отрицательную роль.

Снижение тестостерона. Чем больше жира, тем сильнее он влияет на преобразование тестостерона в эстроген. В итоге – мужчина начинает полнеть, у него нарастает грудь, снижается либидо.

Постоянные проблемы со здоровьем. Лишние килограммы приводят к плохому метаболизму и нарушениям иммунной системы. Мужчина получает смещение внутренних органов, меняется его походка, увеличивается нагрузка на кости.

Если мужчина имеет средний живот,– то до огромных размеров не так – то далеко.

Если запустить всю ситуацию, то лишний вес начнёт разрастаться и приносить вред всему здоровью организма.

Как быстро убрать жир с живота и боков?

Необходимо пересмотреть весь рацион питания. Для того, чтобы снизить массу, нужно не бросаться в крайности, а плавно сократить количество пищи с высоким гликемическим показателем.

Питайтесь овощами и фруктами, и делайте это ежедневно.

Чем дольше вы продержитесь, тем легче вам удастся вернуться в нормальную форму. Со временем вы получите крепкий живот и отсутствие лишних килограммов по бокам тела.

• Обозначьте перед собой цель. Чем конкретнее будет ваша мотивация, тем больше шансов на успех. При этом – будьте постоянны в своих желаниях, не ограничивайте цель единичными усилиями. Можно начать с того, что вам необходимо «сбросить пять килограмм за один месяц». Добиваясь результатов, вы снизите массу на 30 кг за полгода. Если ваши желания нереальны, например, «уменьшить талию на 10 см за месяц», то вы легко позабудете про цель;
• Составьте свою диету. Помните о том, что ограничение в пищи оказывает более благоприятное воздействие именно на мужчин. Попробуйте средиземноморскую диету, или ту, которая основана на молоке и овощах. Уже в первые две недели вы почувствуете разницу между тем, что «было» и тем, что «стало». Только не продолжайте питаться по методу агрессивной диеты, иначе ваши старания будут напрасными – жир быстро вернётся через ту же пару недель;
• Плавно переходите к спортивным нагрузкам. Нельзя каждый день делать пробежку в парке. Вы заработаете боли в коленях, и не потеряете лишние килограммы. Помимо этого, мужчины могут думать, что израсходовали много калорий и можно съесть что-нибудь «запретное», сладкое или мучное;
• Прочитайте материалы, в которых говорится о лишних килограммах. Поняв, как работает ваше тело, вы сможете направить свои усилия на эффективные упражнения по похудению;
• Сделайте мышцы и сгоните жир. Набор мышечной массы эффективно «расправляется» с жиром, поднимает уровень тестостерона. Крепкий торс и спортивный внешний вид вернут вам уверенность в себе;
• Укрепите мышцы живота. После того, как ваш пресс стал немного виден под футболкой – начинайте упражнения и не забывайте о правильном питании. Кубики пресса есть у любого мужчины, только они могут быть закрыты слоем жировой массы.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как согнать жир с живота?

Для начала – обратите внимание на косые мышцы живота. Именно их и стоит проработать. Они «приходят в действие» от ходьбы, подъёмов вещей, наклонов и так далее.

Для того, чтобы разработать эту группу мышц, нужно записаться в спортивный зал, а занятия проводить вместе с тренером. Можно, конечно, выполнять упражнения и самому. Благодаря зеркалам, вы сможете контролировать ход своих действий.

Самые эффективные упражнения для похудения в области живота у мужчин, это:

• Скручивание на пресс;
• Бег на месте в положении лёжа;
• Скручивание на специальном мяче;
• Необходимо поднимать ноги на брусьях;
• Боковые удержания;
• Подъём тела, лёжа на спине;
• Движения гантелями.

Данные упражнения нужно повторять по 15 раз, делая по три подхода для каждого вида тренировки. Не забудьте про разминку. Если вы занимаетесь бегом или записаны в бассейне, то это будет только плюсом.

Если мужчина имеет тучные формы, то не стоит начинать активные тренировки. Бег на дорожке лучше всего оставить на «потом». Для начала – измените свой рацион и займитесь пешими прогулками. Гуляйте в любое время суток, утром или вечером. Начните с дистанции – один – два километра. Ходите по 20 минут в день в течение двух недель, общее количество пеших прогулок должно составить один – два часа.

Стратегия занятий спортом

Особенно важно помнить, что заниматься в спортзале каждый день нельзя. Оптимальное число тренировок – три дня в неделю. Также делайте разные упражнения, так как тело может привыкнуть к одним и тем же нагрузкам. Количество повторений также должно меняться.

Кардиотренировки

Данные занятия имеют большую интенсивность. Их проводят раз в неделю, с того дня, после которого идёт отдых. В это время организм будет находиться в расслабленном состоянии, и эффект от кардио – заметно улучшится.

Эффект от тренировки достигается за счёт разной интенсивности бега, скорость можно увеличивать и снижать, делать остановку, а затем – снова бегать в высоком темпе. Это касается и плавания, и езды на велосипеде, и прыжков на месте. Во время таких нагрузок – организм любого мужчины теряет много калорий.

Пищевая ценность

Для того, чтобы убрать жир с боков и живота, необходимо нормальное соотношение белков, жиров и углеводов.

• Жиры – 20%;
• Белки – 50%;
• Углеводы – 30%.

Углеводы бывают простыми и сложными. Те углеводы, которые труднее перевариваются и дольше усваиваются – наиболее подходят для мужчин с большим весом. Для того, чтобы употреблять сложные углеводы, нужно есть:

Сырые овощи и фрукты. Включите в рацион яблоки, груши, морковь, свеклу, капусту, огурцы.

• Кушайте каши грубого помола – пшёнку, гречку;
• Питайтесь хлебцами или отрубями;
• Ешьте много бобовых, сои, чечевицы, гороха;
• Простые углеводы – чипсы, сладкое, картофель, соки, пирожные, — нельзя кушать вообще;
• Ешьте белки – если этого не происходит, то организм начнёт сжигать мышцы.

Мужчине нельзя применять соковую, кефирную, арбузную диету

Если вы начнёте питаться только одним продуктом, то в течение следующих дней ваш организм будет крайне истощён. Также плохая фигура восстановится через пару дней.

Для эффективного сжигания жира на животе у мужчины, стоит поменять свой образ жизни, начать соблюдать рекомендации по питанию, и необходимо записаться в тренажёрный зал. Главное – одолеть природную лень и найти в себе силы для таких перемен.

Женщины больше чем мужчины подвержены полноте. В основном страдает область талии и бедер. Зона внизу живота самая проблемная, поэтому многие женщины имеют по типу «фартук». Чтобы происходило эффективно, процесс похудения должен состоять из трех этапов.

Похудеть можно, если правильно питаться, от токсинов, шлаков и заниматься спортом.

Живот у женщин своего рода сигнальная зона, которая показывает, что стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Особенность женского организма в том, что избыток калорий сразу оседает на боках и животе в виде жировых отложений. Привести в порядок проблемные места можно с помощью диеты и отказа от вредной пищи, которая содержит . Кроме того, размер порции за один прием пищи не должен превышать 350 гр. Кушать нужно в одинаковое время, избегая перекусов. Всю дневную норму пищи надо разделить на небольшие порции, лучше есть чаще, но понемногу за один раз.

Перегрузка желудка обильным обедом грозит появлением жира на животе и боках.

Из рациона убираем копчености, специи, майонез, дрожжевую выпечку. Пищу солим совсем чуть-чуть, так как соль задерживает жидкость в организме и ухудшает обмен веществ. Чтобы согнать жир навсегда, нужно сбалансировано питаться, отдавая предпочтение полезным продуктам. Полноценный завтрак способствует уменьшению живота, так как с утра организму нужен полный запас энергии на день. Завтракать лучше пищей, содержащей медленные углеводы, для этого хорошо подходят каши. Каши стоить готовить на воде, не добавляя масло и сахар.

Углеводы нужны, организму, но так как усваиваются они 24 часа, лучше кушать углеводную пищу с утра.

Четверг

• Завтрак – распаренный бурый рис, ;
• Второй завтрак – из моркови;
• Обед – отварная брокколи, куриный бульон, хлебец, куриная грудка;
• Полдник – , морс;
• Ужин – грейпфрут, 3 чернослива.

Пятница

• Завтрак – гречка, с вечера залитая холодной водой;
• Второй завтрак – свежие огурцы и салат из сельдерея;
• Обед – диетический борщ, апельсин;
• Полдник – пюре из топинамбура;
• Ужин – .

Суббота

• Завтрак – , компот;
• Второй завтрак – грейпфрут, зеленое яблоко;
• Обед – суп из зеленого горошка с картофелем;
• Полдник – пюре из фасоли;
• Ужин – йогурт со свежими фруктами.

Воскресенье

• Завтрак – персиковый сок, тефтели из курицы;
• Второй завтрак – вегетарианские соевые биточки;
• Обед – борщ без мяса, травяной чай;
• Полдник – винегрет, клюквенный морс;
• Ужин – свежий, мелкозернистый творог.

Очищаем кишечник

Анатомическое строение кишечника у женщины предрасполагает к тому, что в верхней части живота скапливаются шлаки. Снаружи это выглядит не лицеприятно. Большой живот может быть следствием шлаковых накоплений. Избавиться от них не сложно. Для того, чтобы уменьшить живот, делается обычная клизма. В клиниках предлагают процедуру, под названием , это та же клизма, которая делается медицинским работником, по всем правилам безопасности.

Обертывания

Дополнительной процедурой является , оно помогает сжечь жир на боках и животе даже в домашних условиях. Женщине рекомендуется проводить процедуру вечером, после 22 часов, в это время сжигание жира происходит лучшим образом. Перед обертыванием кожу живота и бедер распаривают и очищают с помощью пилинга и мягкой губки. После душа, живот обматывают утягивающей пленкой, накрывают теплым полотенцем и ждут полчаса.

Чтобы женщине надо делать обертывания ежедневно на протяжении двух недель.

Упражнения

Чтобы стать прелестной обладательницей плоского, упругого живота нужно полюбить спорт. Утренняя гимнастика даст не только энергетический заряд на весь день, но и поможет убрать складки на животе. Много женщин не хотят заниматься спортом, думая, что это тяжело. Несложная гимнастика станет первым шагом на пути к идеальным формам.

Следующим этапом помогающим убрать живот станет . Сейчас его модно называть кардиотренировкой. Избавиться от жира можно с помощью в зале и посредством неторопливой пробежки на свежем воздухе. Чтобы сжечь жир на животе, бегают с утра, не пропуская ни дня.

«Велосипед»

Это упражнение поможет убрать жир с живота, и укрепить мышцы брюшного пресса. Выполняется, лежа на спине, спина прямая. Ноги слегка сгибаем в коленях и держим на весу, выполняем ними ритмичные движения, как будто едем на воображаемом велосипеде. Женщины, которые делают велосипед по 25 минут ежедневно, смогут избавиться от жировых отложений внизу живота.

Боковые наклоны

Сжечь калории, и убрать накопления жира в верхней части живота женщине можно с помощью боковых наклонов. Упражнение можно выполнять с использованием утяжелителей или мяча для фитнеса. Наклоны с мячом хорошо помогают убрать лишние сантиметры в области талии и в верхней части брюшка. Чтобы убрать складки, делают наклоны по 40 раз в каждую сторону, в два подхода. Эту нагрузку для проблемной части тела делают не реже, чем три раза в неделю.

Скрутки

Скручивания помогут , и привести живот в форму. Для женщин это еще и профилактика остеохондроза. Чтобы избавиться от жира скручивания делают в положении лежа. В исходном положении руки заведены за голову, голова чуть приподнята, тянем локоть правой руки к коленке левой ноги и вытягиваем правую ногу, как можно дальше. Чтобы сжечь жировые накопления внизу и убрать живот выполняем 25 повторов на каждую сторону. Всего для женщин рекомендовано выполнять по 3 подхода.

Ваш отзыв на статью:

Почему растет живот?

Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90% случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением вкусняшек. И чтобы согнать жирок, придется потрудиться.

А если к этой причине присоединить любимый диван у телевизора да посиделки у компьютера за любимой игрушкой или работой, то жир на животе обеспечен. Огромную лепту вносит пиво. Редко у какого мужчины вечер проходит без любимого пивка. Пиво нарушает выработку тестостерона и вносит дисбаланс в работу печени, что и приводит к накоплению жира в области живота.

В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. В остальных 10% случаев жирок скапливается из-за эндокринных заболеваний. Поможет сбросить лишний вес визит к эндокринологу и лечение заболеваний щитовидной, поджелудочной, половых желез и гипофиза. Впрочем, не стоит лихорадочно искать у себя симптомы недугов. Точный диагноз поставит грамотный специалист, проведя исследования.

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

От чего растёт живот у мужчин?

Основные причины:

1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
5. Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
6. Застойные процессы в кишечнике.

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс. Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Хирургическое избавление от лишнего жира

Не стоит забывать также и о новомодных процедурах, то есть о хирургическом вмешательстве. Разумеется, это следует применять только в том случае, когда все остальные методы не показали должных результатов. В таком случае мужчине стоит обратиться за помощью к квалифицированным специалистам, которые обязательно помогут убрать лишние килограммы и скинуть жир путем:

• желудочного шунтирования;
• соответствующего желудочного бандажирования;
• гастропластики.

Разумеется, это слишком кардинальные способы. Тем не менее, если уж не получается убрать жир с живота иными способами, то ради здоровья можно и лечь под нож хирурга. Тем более, указанные методики продемонстрировали уже сейчас отличные результаты. И многие специалисты действительно рекомендуют применять данные методы, если мышечные нагрузки и применение соответствующих диет не дают никаких результатов. Правда, перед проведением вышеуказанных процедур стоит обязательно проконсультироваться с профессионалами в этой сфере.

Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить четыре подхода по 30 раз.

Спорт - как самое эффективное средство

Не стоит даже думать, что вы сможете обойтись без определенных спортивных упражнений и необходимой двигательной активности. Любая диета обязательно должна быть дополнена соответствующими нагрузками, чтобы можно было убрать жир с живота быстро. Любому мужчине должно быть только в радость начинать какую-либо физическую активность, поскольку это превосходно стимулирует мужской организм, усиливает защитные функции и придает бодрость.

Суть в том, что к спортивным мероприятиям необходимо переходить постепенно и плавно. Если вы желаете оперативно убрать жир с живота, это не значит, что теперь необходимо не выходить из спортивного зала. Разумеется, это допустимо, если у вас уже достаточно натренированный и готовый к таким вот нагрузкам организм.

Но если еще вчера вы ели килограммами пончики, а сегодня решили согнать быстро жир с живота, стоит постепенно переходить к спортивным мероприятиям. В противном случае вы можете получить совсем противоположный эффект. Кроме этого, для неподготовленного организма усиленные спортивные тренировки могут обернуться значительными осложнениями со здоровьем. Думайте, что вы делаете!

1 Силовые упражнения в домашних условиях

Быстро согнать жир с талии и похудеть во всем теме поможет выполнение силовых тренировок. В комплекс необходимо включить 2 типа упражнений: для мышц пресса и базовый комплекс для крупных скелетных мышц. Этим будет достигаться быстрая скорость жиросжигания подкожного жира во всем теле и акцентированная проработка мышечного корсета в области талии.

Упражнение	Методика выполнения	Изображение
Скручивания	Помогают быстро уменьшить живот и подтянуть мышечный корсет вокруг талии. Выполняются в многоповторном стиле: число повторений в подходе — 20-25, число подходов 4-5. Отдыхать между сериями необходимо 50-70 секунд. Правильно выполнять скручивания следующим образом: 1. Расположиться лежа на гимнастическом коврике и принять исходное положение — руки вытянуты вдоль тела, голова приподнята, ноги сведены вместе. 2. Осуществить одновременное поднятие ног и груди до касания ладонями ступней. 3. Вернуться в изначальное положение. 4. Произвести требуемое число повторений
Подъемы ног	С помощью данного упражнениях можно в короткий срок накачать пресс и просушить его от жира в нижней части. Для выполнения подъемов следует лечь на спортивный коврик (под ягодицы можно положить маленькую подушку), руки для балансировки тела вытянуть вдоль туловища и произвести поднятие ног вверх. Угол между бедрами и животом должен составлять 90 градусов. Опускание надо выполнять медленно. Объем тренировки — 4 подхода по 20 повторений
Упражнение «ножницы»	Это лучший способ сделать пресс рельефным. Еще одним преимуществом «ножниц» перед другими упражнениями для мышц живота является то, что их можно выполнять даже парню с очень большим животом и слабой физической подготовкой. Алгоритм действий: 1. Лечь на пол. 2. Подложить руки под поясницу. 3. Оторвать ноги от пола. 4. Сделать 15-20 заводящих движений ног друг за друга. 5. Отдохнуть 40-50 секунд и произвести еще 3-4 подхода
Подтягивания	Это эффективное упражнение для общего жиросжигания, укрепляет мышцы спины, плеч, живота. Выполняется в 4 подходах по 6-10 повторений в каждом их них. Техника выглядит следующим образом: 1. Следует запрыгнуть на турник. 2. Расставить руки шире уровня плеч. 3. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. 4. Осуществить поднятие корпуса вверх до перекладины. 5. Опуститься вниз. 6. Повторить движение нужное количество раз
Отжимания	Во время выполнения упражнения нагрузку получают грудные мышцы, дельты, трицепсы и пресс. Благодаря такому большому количеству задействованных мышц происходит активное избавление от лишнего жира, в том числе в области живота. Алгоритм выполнения: 1. Расположиться на ровной поверхности лежа лицом вниз. 2. Поднять тело на ладонях и носках. 3. Вытянуть туловище в одной плоскости. 4. Опустить верхнюю часть корпуса вниз, согнув руки в локтях. 5. Поднять корпус вверх. 6. Сделать 25 повторений. 7. Произвести 5 подходов
Горизонтальная планка	Это эффективное упражнение для формирования стройного живота. Оно нагружает пресс по всей его длине, способствует быстрому сжиганию жира на талии, укрепляет мышечный корсет. Выполняется горизонтальная планка следующим образом: необходимо расположиться на полу в упоре лежа и подвесить корпус на предплечьях и ступнях, задержаться в таком состоянии на 40-50 секунд. После минутного отдыха повторить упражнение еще 3 раза
Вакуум	Позволяет быстро убрать живот мужчине за счет уменьшения объема желудка и избавления от обдоминального жира на внутренних органах. Для выполнения вакуума следует наклонить корпус немного вперед, выдохнуть воздух из легких и глубоко втянуть живот в себя. Надо задержаться в таком состоянии на 30 секунд, после расслабиться на минуту и выполнить еще 3 серии
Приседания с гантелями	Упражнения нагружают все мышцы нижней части корпуса: бедер, ягодиц и поясницы. Немалую нагрузку во время приседаний получают и мышцы брюшного пресса. Выполняется упражнение следующим образом: 1. Зафиксировать в руках 2 тяжелые гантели и разместить их по бокам корпуса. 2. Поставить ноги на ширине плеч и выровнять позвоночник. 3. Опустить корпус вниз, немного наклонившись вперед. 4. Встать в исходное положение. 5. Повторить приседание 15-20 раз. 6. Выполнить еще 4 подхода
Упражнение с роликом	Оно требует высокого уровня общей физической подготовки и сильных мышц пресса. Поэтому выполнять упражнение рекомендуется на последних этапах тренировочной программы. Техника выполнения: 1. Постелить перед собой мягкий гимнастический коврик. 2. Положить на него спортивное колесо. 3. Взяться за ручки по бокам колеса. 4. Выполнить прокат по полу вперед. 5. Вернуть тело в исходное положение. 6. Осуществить движение 12-14 раз. Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты. Число подходов — около 3

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
• Соковая диета – пьем одни соки
• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
• Голодание
• И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих… даже не знаю как их назвать.

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300-2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

• Термическая обработка
• Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Диета для сжигания жира

Убрать живот в домашних условиях мужчине будет гораздо проще, если, помимо выполнения упражнений, соблюдать правила низкоуглеводного питания. На сегодняшний день существует 2 популярных диеты, исключающих употребление углеводов: белковая и кефирная.

Суть белковой диеты заключается в том, что меню составляется из продуктов, содержащих жиры, белки и клетчатку. В пищу употребляется мясо, курица, яйца, творог, морепродукты, свежие овощи, орехи, семечки, растительные масла. Питаться следует как можно чаще, маленькими порциями. Рацион должен быть обогащен большим количеством воды — 1. 5-2 литра в сутки. Объем соли, наоборот, сокращается до 2. 5 г в день.

Кефирная диета подразумевает употребление только кефира. Количество — до 2 литров в сутки. Пить его необходимо каждые 2 часа по 1 стакану. Преимуществом данной диеты является то, что она позволяет быстро скинуть лишний вес, убрать живот и почистить кишечник от токсинов. Однако, в связи с тем, что у мужчин после 40 лет значительно снижается уровень ферментов, способных усваивать лактозу (молочный сахар), подходит она в большей степени молодым людям.

Разумеется, чтобы качественно убрать с живота жировые отложения необходимо придерживаться мнений ведущих диетологов в данной отрасли. Прежде всего, специалисты рекомендуют ежедневно употреблять в пищу несколько стаканов кефира. Читайте - быстро похудеть в талии и животе мужчине. Почему именно этот напиток?

Кроме прочего, обратите внимание на перистальтику кишечника. Это значит, что необходимо оперативно опорожнять кишечник и, соответственно, употреблять в пищу продукты питания, которые помогают делать это правильно и оперативно. К примеру, профессионалы в этой области рекомендуют есть помидоры, сливы, огурцы. Это проверенные продукты питания, которые положительно влияют на микрофлору кишечника и стимулируют его правильное функционирование.

Как видите, чтобы сбросить лишний вес, можно применять различные методики. Главное – знать во всем меру, а также вовремя консультироваться со специалистами в этом сегменте, чтобы действительно все делать правильно. Как показывает практика, если адекватно подходить к этому вопросу, сбросить вес можно достаточно быстро и оперативно. Это утверждают многочисленные специалисты в этой специфике.

Если вы желаете сбросить килограммы достаточно оперативно, необходимо обязательно практиковать трехразовое сбалансированное питание. При этом стоит придерживаться какой-то определенной диеты, рекомендованной и актуальной в вашем случае. Кроме этого, чтобы сжечь жир рекомендуется применять целый комплекс упражнений. Правда, просто физическая активность также не помешает.

Вам необязательно начинать на профессиональном уровне заниматься спортом, чтобы сжечь килограммы. Важно лишь все делать правильно, в соответствии с рекомендациями профессионалов. Только в таком случае можно говорить действительно о правильном и комплексном подходе. Помните, что сжечь килограммы может любой мужчина.

Главное – решить прямо сейчас заняться собственным здоровьем, фигурой и приступать к конкретным действиям. Уже сейчас вы можете порадовать самого себя и свою даму сердца отличной фигурой и отсутствием пивного живота. Все это может быть доступно вам прямо сейчас! Дерзайте, и успех будет вам сопутствовать!

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению. Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Несомненно, сидя на диете, живот уйдет быстрее. Только ее тоже надо подбирать с умом. Очень популярны сейчас диеты, связанные с белково-углеродным чередованием. Они действуют не очень быстро, но надежно, а главное – включают все необходимые вещества.

В процессе похудения, чтобы сберечь (и приумножить!) здоровье, торопиться нельзя. А лучше просто перейти на обычное здоровое питание – тогда живот неизбежно придет в хорошую форму.

Основные принципы и для здорового рациона, и для любой диеты:

• есть надо не менее 5-6 раз в день;
• не допускать чувства голода;
• порции должны быть небольшими;
• пищу готовим на пару, варим, запекаем – но никакой жарки;
• нельзя принимать пищу за 4 часа до сна (да-да, не после шести, а за 4 часа – так как люди могут ложиться в совершенно разное время, а допускать голодание, как уже говорилось – нельзя);
• как можно меньше простых углеводов – обычно это сладости;
• правильное распределение продуктов по времени суток: утром – сложные углеводы, к вечеру – белки;
• побольше продуктов, влияющих на то, чтобы обмен веществ проходил быстро;
• как можно больше пьем воды – не все могут выпивать по 2 л ее в день, но нужно к этому стремиться. Да и получать ее можно из сочных овощей и супов, например.

Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

1. Приседания
2. Отжимания от пола, брусьев
3. Подтягивания
4. Жим гантелей
5. Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те - углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

Стройная фигура вызывает ассоциацию не только с красотой, но и со здоровьем обладателя. А вот животик способен испортить внешний вид как привлекательной женщины, так и представителя сильного пола. Впрочем, абдоминальное ожирение, как по-другому называется вариант жировых отложений на животе, – не только неприятно выглядящая особенность внешности, но и признак нездоровья организма. Поэтому от жира лучше избавиться на самом начальном этапе его появления. Как это сделать, подскажет статья.

Излишки в еде и малоподвижный образ жизни оставляют свой след на животе и боках.

Почему появился живот

Причины появления жировых отложений на животе банальны. Абдоминальное ожирение по своему механизму образования ничем не отличается от общего. Существенное отличие заключается в процессах, протекающих внутри организма. По объему подкожного жира и талии специалисты судят о степени прогрессирования внутреннего, висцерального ожирения, то есть отложения жировой ткани на внутренних органах.

Измерить подкожный жир в области живота можно, собрав кожу в области пупка в минимальную складку. Сделать это профессионально можно специальным штангенциркулем с единицами измерения на шкале. Единицу, полученную в результате измерения, сверяют с данными таблицы и делают вывод об объеме подкожно-жировой клетчатки в области живота.

Определить объем висцерального жира в области живота сложнее. Первый способ заключается в измерении талии: в норме у женщин значение менее 80 см, у мужчин – до 94 см. Второй способ можно использовать в бассейне. Человеку нужно набрать и выдохнуть весь воздух из легких и нырнуть. Если вы стали погружаться сразу, то объем висцерального жира низкий (до 13%). Если продержались 30 сек. (женщина) и 15 сек. (мужчина), то объем нормальный (22-23%). Если вода поддерживает вас на поверхности, то висцерального жира больше.

Третьим типом жира на животе является половой. Категория появилась недавно в связи с признанием особенностей анатомического строения мужского и женского организма. У кого-то жира больше в области «галифе», у другого растут бока на талии или живот. Избавляться от отложений в указанной области – самое проблематичное. Поэтому, оценивая висцеральное ожирение, врачи делают поправку на конституцию человека.

Знать причины, по которым начинает расти живот, крайне важно для успешной борьбы с отложениями жира внизу живота. Объем талии страдает в результате:

• Неправильного питания. Избыток сладкого (легкоусвояемые углеводы, животные жиры).
• Отсутствия должных физических нагрузок.
• Замедления обменных процессов.

С последним пунктом стоит разобраться отдельно. Физиологическое замедление обмена веществ случается во второй половине жизни человека. Именно после 40 лет люди замечают появление избыточной массы тела, причем калораж пищи чаще остается на прежнем уровне.

Копченая колбаса и шашлыках с пивом не способствуют спортивной фигуре.

Существуют и патологические причины, почему начинает откладываться жир или растет живот. К ним можно отнести нарушение обмена веществ, связанное с патологией эндокринного аппарата, некоторыми опухолями. Однако чаще всего у мужчин к появлению жира на нижней части живота ведут неправильные питание и образ жизни, поэтому и борьбу с проблемой необходимо начинать именно с коррекции данных факторов.

Физические нагрузки

Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

• Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
• Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
• Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
• Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

Диетотерапия

Большинство мужчин считает, что раз они занялись спортом, то теперь можно не заботиться о рационе, потребляя все подряд. С таким подходом быстро согнать лишний жир с живота будет проблематично. Гораздо больший прогресс будет заметен у мужчин, которые подойдут к питанию правильно.

Диета мужчины не должна походить на голодовку. Основные принципы питания:

• Снижение количества углеводов. Долой булочки, торты, сахар. Если есть желание съесть что-то сладкое, то лучше купить фрукты. Углеводы разрешены в виде каш, злакового хлеба.
• Меньше животного жира. Полностью исключать мясное из рациона не нужно, особенно мужчинам, много и часто тренирующимся, иначе будет страдать и мышечная масса. Однако от прожаренного бифштекса с кровью, шашлыка, мяса на гриле придется отказаться.
• Морепродукты, нежирные сорта рыбы. Служат отличным источником белка и обладают меньшей калорийностью, чем мясо.
• Молоко и кисломолочные продукты, не забывая про их калорийность.

Не следует путать сжигание жира с профессиональной «сушкой», практикуемой культуристами перед соревнованиями. Высушивание также имеет свои правила и может быть опасным для неподготовленного организма. К тому же «сушка» – не самый эффективный способ избавления от жировой прослойки на животе мужчины.

Правильное питание в обязательном порядке подразумевает адекватный пищевой режим. Здоровому мужчине в день необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды. Жидкость поможет с выведением токсинов и очищением организма.

Питаться лучше дробными порциями, но часто: около 5-6 раз в день. За пару часов до сна есть вообще не рекомендуется, а тем более наедаться на ночь. Помнить о вреде алкоголя, особенно пива. Пенный напиток может с успехом заменить ужин.

Если самостоятельно посчитать калорийность продуктов с учетом ежедневной физической нагрузки не получается, то в интернете можно скачать калькуляторы. Данные программы окажут большую помощь худеющему мужчине. Достаточно указать вид и количество съеденной пищи, время и форму активности, а после посмотреть баланс калорий.

Специальные средства

Все средства, помогающие убрать лишние жировые отложения, можно условно разделить на наружные и принимаемые внутрь. Сначала поговорим о наружных. Не следует тешить себя иллюзией, что красавица из рекламы, мягкими движениями наносящая на идеальный живот и ягодицы антицеллюлитное средство, достигла чудесных форм исключительно используя кремы. Таким способом откорректировать фигуру и убрать живот не получится. С помощью местных косметических средств можно добиться улучшения цвета, структуры кожи, сделать ее мягче и добавить упругости, но не похудеть или убрать абдоминальное ожирение.

Развеем следующий миф о сжигателях жира, применяемых внутрь. Основные эффекты большинства средств для похудения – слабительное и мочегонное действие. Именно с ними связано первое ощущение избавления от излишков жира. Если задержка жидкости велика или мужчину мучают запоры, с помощью сжигателей в виде чая или некоторых пилюль несколько килограммов сбросить удастся, но далее процесс остановится.

Более «профессиональную» группу средств представляют липотропики и термогенетики. Липотропики помогают в сжигании жиров сначала до жирных кислот, а после до глюкозы. Однако самостоятельно препарат убрать абдоминальное ожирение не сможет. В инструкции к средствам прописано: чтобы жир начал сжигаться, обязательно нужны тренировки. Самым известным липотропиком является L-карнитин. Вещество способствует активизации обменных процессов в митохондриях. Карнитин считается натуральным, относительно безопасным и приемлемым по цене жиросжигателем, поэтому надежно занимает место номер один среди подобного плана средств.

Велосипед - это плюс здоровье и минус подкожный жир.

Термогенетики ускоряют метаболизм, улучшая сжигание жиров. В отличие от липотропиков, могут расщеплять молекулы жиров самостоятельно, поэтому совмещать их прием с тренировками не обязательно. Дополнительным эффектом препаратов является ощущение прилива сил и повышение работоспособности. Поэтому термогенетики не рекомендуются в вечернее время, так как могут спровоцировать проблемы со сном. Прием термогенетиков имеет свои тонкости: во время применения обязательно необходимо получать дополнительные минералы и витамины.

Следующим классом средств для уменьшения абдоминального ожирения являются препараты, контролирующие аппетит. Лекарственные средства, обладающие подобным свойством, отпускаются в аптеках только по рецепту врача.

Побочные эффекты жиросжигателей:

• Повышение артериального давления и учащение ритма сердечных сокращений. Причиной служит кофеин, часто добавляемый в смеси для похудения.
• Нарушения сна из-за того же кофеина.
• Изжога, диспепсия, сухость во рту. Риск развития побочных эффектов выше у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Повышение потоотделения.

Учитывая возможную «побочку», покупку жиросжигателя нежелательно осуществлять самостоятельно. Перед применением в домашних условиях мужчине желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Приведенная ниже таблица поможет сориентироваться в ценах на различные препараты.

Цена сжигателей жира:

«Скорая помощь»

Для самых нетерпеливых актуальным способом удаления жира с боков и живота будет липосакция. Суть процедуры заключается в механическом удалении жира из проблемной области. Через небольшой кожный разрез врач вводит под кожу в подкожно-жировую клетчатку специальный инструмент. После «разбивает» жир и отсасывает инструментом. Реабилитация в среднем длится 2-3 дня, после человек может выписаться из клиники.

Метод позволяет избавиться от абдоминального ожирения в кратчайшие сроки, но может иметь серьезные негативные последствия. Осложнения после операции:

• Повышенная чувствительность живота.
• Скопление жидкости в послеоперационной области.
• Отеки.
• Гиперпигментация ранее чистой кожи живота.
• Хронические боли в месте проведения.
• Гематомы разной степени выраженности.
• Воспалительные процессы.
• Некрозы послеоперационной зоны.

Заранее угадать, у кого возникнут осложнения, нельзя. Предрасполагающими факторами являются низкая квалификация персонала, нарушение процедуры липосакции, плохая регенерация кожи живота. Чтобы избежать осложнений, необходимо заранее задаться вопросом, действительно ли ваш случай ожирения настолько безнадежен, чтобы прибегнуть к операции? Возможно, следует взять себя в руки и найти более правильные способы избавления от жира.

Профилактика

Иногда борьба с весом и абдоминальным ожирением может занять не один год. Поэтому самым правильным будет заняться профилактикой. Действенные меры:

• Правильное питание.
• Активный образ жизни.
• Борьба с избытком массы тела.

Образ жизни, согласно указанным принципам, будет являться не только профилактикой отложения жира на животе, но и залогом сохранения здоровья. Соблюдая нехитрые пункты, уже через непродолжительное время мужчина заметит, как изменяется к лучшему самочувствие, появляется энергия и, конечно, исчезает живот.

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс. Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека. Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию. Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет. Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Как согнать жир с живота женщине

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?». Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

• Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
• Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
• Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
• Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня. Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета. Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Упражнения для сжигания жира на животе

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат. Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки. Действенный , который под силу каждому человеку:

• Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
• Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
• Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
• Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат. Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время. Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

• Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
• Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
• Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
• Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.

Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

• Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
• На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
• В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста). Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать. Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов. Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм. Внимательно изучите основные положения рационального питания:

• Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
• Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
• Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.