Как правильно подобрать снаряжение для занятий скандинавской ходьбой, разобраться в производителях и материалах? Как выбрать оптимальный вариант соотношения цены и качества. Как научиться пользоваться расчетной формулой для подбора длины палок, с учетом особенностей и индивидуальностей. Читаем и разбираемся вместе ниже.

Для чего нужна такая ходьба и какая от нее польза

Скандинавская ходьба считается универсальным способом для оздоровления организма, подходит под любой возраст, пол и уровень спортивной подготовки.

Способствует профилактике и лечению множественных болезней. В Германии такой вид физической нагрузки включен в реабилитационные программы, проводимые после травм и хирургических вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

• остеохондроз;
• искривление позвоночника;
• легочные болезни (особенно при астме);
• постоянные боли в области спины, плечах, шеи;
• венозная недостаточность;
• болезнь Паркинсона;
• неврологические заболевания;
• избыточный вес и ожирение.

Виды скандинавских палок, плюсы и минусы

При такой ходьбе активно работают не только около 90% всех мышц тела, но и палки, которые снимают нагрузку с коленей, тазобедренных суставов, плечевого пояса и пяточной кости.

Этот вид спорта будет более эффективен и приятен, если правильно подобрать инвентарь — удобный и безопасный. Какие выбрать скандинавские палки для ходьбы? Для начала предлагаем изучить таблицу:

Как выбрать длину/размер палок для скандинавской ходьбы

Крайне важно подобрать подходящую длину палок, чтобы не навредить здоровью. Неправильный расчет приведет к увеличению нагрузки на опорно-двигательную систему, в частности на спину, колени и щиколотку, что для больных людей неприемлемо.

Длина может создавать лишний вес, что незаметно для высокого человека, но ощутима для человека среднего роста. Особенно это касается монолитных палок. Рекомендуют начинающим людям обратиться за консультацией к специалисту.

Но есть и стандартная расчетная формула:

1. Рост своего тела умножаем на коэффициент 0.68.
2. Получившийся итог округляем до ближайшей цифры, кратной 5.
3. Проверяем длину по факту. Наконечник ставим на носок ноги и рука, которая держит палку, должна согнуться в локте под прямым углом.

Индивидуальный подход. Инструктора советуют при выборе руководствоваться своими ощущениями, для этого подойдут телескопические палки, которые при каждом занятии можно выставлять на разную длину, и тем самым подобрать для себя комфортную.

Размер палок зависит еще и от степени физической подготовки.

Существует три группы:

Приспособления для палок, производители и цены

Теперь, чтобы лучше понять, как выбирать палки для скандинавской ходьбы, мы изучим их типы, материал, ручки, наконечники, производителей, а также обратим внимание на цены.

Для большей безопасности предпочтение отдают монолитным «нордикам» — еще одно название скандинавских палок, моделям с карбоновым или композитно-карбоновым древком.

Палки среднего класса имеют комфортные ручки, прорезиненные или из материала. Они тонкие и легко помещаются в ладонь.

Материал:

1. Пластик — жесткий, рука может скользить.
2. Пробка натуральная — хорошо впитывает влагу, не скользит, подходит под любую погоду, но быстро изнашивается.
3. Из специальной резины — изделия удобные в использовании, прочные.

Темляки (фиксаторы кисти) на недорогих моделях обычно делают в виде петли, что это не очень удобно в работе, так как затрудняют быстрое освобождение руки. Самые удачные фиксаторы выглядят в виде перчатки без пальцев, надежное крепление к рукоятке, не перекручиваются и легко снимаются.

Материал должен быть прочным, перчатка не должна давить на ладонь. Выпускают темляки универсального размера, их можно подогнать по любой руке. На дорогих моделях используют перчатки определенного размера, подбирают индивидуально, лучше фиксируют кисть. Применяются профессиональными спортсменами.

Палки хорошего качества имеют в комплекте целый набор съемных шипов, которые позволяют заниматься ходьбой в любую погоду (снег, лед, грунт). Для асфальта должны быть съемные резиновые наконечники «сапожки».

Так как они быстро изнашиваются, лучше позаботиться о запасном комплекте. Пластмассовые «сапожки» лучше не выбирать из-за низкого качества.

Профессионалы скандинавской ходьбы выбирают производителей:

Альтернатива других фирм:

• Gabel - итальянское производство, огромный ассортимент регулируемых по длине палок с мягкими ремнями для креплений.
• Karhu - финская компания, представляет высокого класса монолитные палки.
• Komperdell - австрийская фирма, новинка от производителя складные трехсекционные палки.
• Swinx - норвежский производитель, выпускает легкие палки для быстрых прогулок.

Оптимальный выбор цены и качества

«Не навреди» — единственный принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе, что касается здоровья.

Следует внимательно отнестись к:

Индивидуальный подход выбора скандинавских палок

Для пенсионеров

С учетом пожилого возраста и большого количества заболеваний рекомендуется подходить внимательно как к выбору спортивного инвентаря, так и к самим занятиям. Лучше всего начать с консультации у врача и в дальнейшем, при отсутствии противопоказаний, подбора у специалиста индивидуальной нагрузки при ходьбе.

Противопоказаний у скандинавской ходьбы нет, разве что серьезные заболевания, требующие пастельного режима.

А вот интенсивность нагрузок, в зависимости от болезни, может корректироваться врачом.

Какие скандинавские палки для ходьбы подойдут для пенсионеров:

С помощью такой ходьбы пенсионеры имеют возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Она доставляет им удовольствие, так как можно опираться на палки при подъеме в горку или коротких остановках.

Скандинавская ходьба разрешена при нарушениях в суставах нижних конечностей, легкие увеличиваются в объеме более чем на 30%, происходит большее насыщение кислородом, уменьшается уровень холестерина в крови, нормализуется работа кишечника, обмен веществ. Рекомендуют заниматься людям с избыточным весом и ожирением.

Для детей

Научные разработки доказали, что занятия с палками вырабатывают чувство равновесия и координацию движений. Является идеальным способом нормализации осанки.

Совместные прогулки с родителями, тренировка всех мышц верхней части тела, при этом затрачивается в полтора раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Все это доставит радость детям и позволит им физически правильно развиваться.

Ребенок данным видом спорта может заниматься с соответствующего возраста, когда сможет соблюдать правила безопасности.

Советы специалистов:

Итоговая краткая инструкция по подбору палок для скандинавской ходьбы

1. Покупать в специализированных магазинах, где можно наглядно ознакомиться с товаром.
2. По возможности получить консультацию специалиста или профессионального спортсмена.
3. Определить для себя вид палок и материал.
4. Подобрать на месте длину, проверить качество и материал.
5. Проверить комплектацию, должны быть съемные наконечники, запасные прорезиненные «сапожки», наличие темляка (крепления для рук), желательно присутствие анти-шока (амортизатора).

Правильный образ жизни, забота о своем здоровье — этот выбор может сделать любой из нас. При всем негативе окружающей среды и доблестном приобретении всех наших болячек, существует способ не только получать удовольствие от созерцания природы и общения с приятными людьми, но и одновременно заниматься оздоровлением организма, либо его реабилитацией.

Улучшить душевное состояние, снять стресс, избавиться от депрессии и приобрести хорошую фигуру. Идеальный способ для приобретения всего этого — заняться скандинавской ходьбой. Теперь вы знаете, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не забудьте получить консультацию по технике ходьбы и найти приятную компанию.

Всем удачи!

И еще несколько советов по подбору палок — в следующем видео.

Как приятно, по холодку, почувствовав бодрость и прилив сил. Тренируясь в парке или лесу, вы получаете , и иммунитета, расслабляетесь, наслаждаетесь природой в различные времена года и заряжаетесь бодростью. Любой вид спорта, способствует и тренирует различные мышечные группы, способствует . в этом смысле, невозможно переоценить.

Особенно, таким видом ходьбы полезно заниматься людям , имеющим различные заболевания и , а также . С помощью главного приспособления, опорных палок, вы получаете хорошую, физическую нагрузку, не обременяя чрезмерным давлением . Чтобы не испытывать на занятиях неловкостей и помех, следует подойти к выбору палок, особенно тщательно.

Особенности палок для скандинавской ходьбы

Чтобы заниматься полноценно, палки должны точно соответствовать по длине . Как и длину палок для скандинавской ходьбы? Если выбрать не подходящие под рост опорные палки, то занятие не будет продуктивным. Длину их следует рассчитывать формулой, где рост человека, умножается на число 0,68. Число, которое получается при умножении, и есть необходимая для тренировок длина палок. Конечно, нужно ее округлить, но без фанатизма, до пяти единиц. Вот таблица расчетов длины скандинавских палок, из расчета роста человека. Но, необходимо учитывать и подошву вашей обуви . В данной таблице, обувь не учитывается.

Типы палок

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы? Телескопические палки для ходьбы , имеют несколько преимуществ:

• Легко регулируются по нужной высоте.
• Оснащены фиксатором, который может удержать любую нагрузку.
• Легко складываются и транспортируются, укладываются в рюкзак или .

В случае, если вы уезжаете в другое место и не хотите прерывать занятия, этот вид палок будет незаменим. Они подойдут неопытным «ходокам», которые не познали методики ходьбы, а профессионалам они пригодятся своей легко складываемой конструкции.

Телескопическим опорным палкам сделаны две или три секции , для регулирования длины. Но, последнее время, появляются и с большим количеством секций. Опорные палки с наименьшим количеством сложений, считаются более надежными и прочными.

Фиксированный вид палок, подходит пользователям с опытом, для занятий около дома или места, где размещена тренировочная база, и работают профессионалы. Такие монолитные приспособления имеют фиксированную неизменную длину, и подбираются точно под рост спортсмена. Они долговечны, просты и очень надежны .

Из какого материала следует покупать палки?

Легкие материалы, обязательное условие для изготовления скандинавских палок. Из алюминиевых сплавов обычно бывают более экономичные и бюджетные варианты. Эти палки для ходьбы скорее подойдут новичкам и людям, которые не гонятся за рекордами, а занимаются для здоровья и удовольствия.

А, из карбона и стекловолокна , делаются дорогие палки, которые подходят для профессионального использования. У них стержни из углепластика, они прекрасно пружинят, имеют легкий вес и эксплуатируются гораздо дольше.

При , сильная нагрузка, приходится на стержень, именно он помогает идти и поддерживает, чем больше карбона в сплаве стержня, тем надежнее палка будет служить. Такие составы имеются в палках для сильной нагрузки, они способны выдержать и множество интенсивных занятий, поэтому стоят довольно дорого.

Ручки у палок — важный элемент

Они, тоже имеют ряд особенностей. Необходимо, чтобы ручки умещались в руке , были довольно тонкими.

Пластик:

• Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а в процессе тренировок, руки потеют и становятся влажными, поэтому и ручка будет мокрой и скользкой.
• Так она может выскочить из руки.
• Пластик неудобен еще и потому, что он неприятен на ощупь и жесток.

Пробка:

• В отличии от пластика, такие ручки удобны, приятны для ладони, они натуральные, поэтому впитывают потовые выделения.
• При длительном и интенсивном использовании, такая ручка снашивается и отслаивается.

Резина:

• Это самый оптимальный из всех материалов для ручек. Поглощает влагу, долго служит, не скользит в руке.
• Это настоящий выбор проф. спортсменов.

Обязательный элемент ручки — темляк , специальное крепление в виде перчатки, только не имеющей пальцев. Он является фиксатором руки. На более простых палках, темляки делаются петлей, что является не удобным при тренировках.

Наконечники для палок

Комплект палок должен быть укомплектован наконечниками для хождения по асфальту и по мягкому грунту . Это шипы из металла (песок, снег, грунт, трава) и наконечники из резины (асфальт). Цена комплекта зависит от составляющих, в которые входят и ручки и наконечники и темляки. Чем качественнее этот комплект, тем цена за палки будет выше.

Не стоит бросаться сразу на дорогие палки, сначала, попробуйте понять, в чем основной , поймите многие характеристики, а уже затем покупайте наиболее дорогой и комфортный комплект.

В магазине спорт товаров, «Спортмастере», огромный выбор палок для скандинавской ходьбы на любой вкус, широко представлен товар известных производителей LEKI, Exel, Swix. Эти европейские фирмы, предлагают много вариантов по разной цене. Все в ваших руках!

Видео. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками, которая также известна как финская, нордическая или северная - это одна из разновидностей физической культуры, в настоящее время получившая широкое распространение и доступная практически каждому. Для эффективных занятий необходимо верно выбрать экипировку, среди которой наиболее весомое место занимают специальные трости. В связи с этим требуется понимать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы .

Общая инструкция достаточно простая:

• выбрать конструктивный вариант палок, рассчитать их размеры, определиться с фирмой-производителем;
• уточнить конструктивные особенности, комплектацию и при необходимости, если что-то не устраивает, либо выбрать другую модель, либо купить дополнительные аксессуары. Например, могут понадобиться наконечники, которые также можно также приобрести в нашем магазине наряду с чехлами-сумками и другими аксессуарами.

Остановимся на некоторых моментах более подробно.

Инструкция: как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы по росту

Как и лыжные, трости для северной ходьбы выбираются по росту. Также, если есть возможность, желательно измерить палки по себе. Для этого необходимо взять её в руку и поставить на носок ноги, обратите внимание - локоть руки, которая в этот момент держит палку, в идеальном варианте должен согнуться под углом в 90°, то есть прямым.

Можно попросить палки для у других спортсменов, подобрать практическим путем длину, а далее заказать уже модель нужного размера.

Второй вариант - обратить внимание на конструктивные особенности самих палок.

Существует два типа, которые различаются по строению стойки (древка):

• с фиксированной, не изменяемой длиной, их еще называют монолитными;
• телескопические (раздвижные), многосекционные, их длина может регулироваться.

Телескопические (раздвижные) палки, которые представлены и в нашем магазине, более универсальные, их длину можно установить под практически любой рост, начиная от подростков и заканчивая высокими людьми. То есть одна пара скандинавских палок может использоваться как родителями, так и сыном или дочкой подростком. Раздвижные нордические палки также удобны в транспортировке, так как компактны и легко складываются. По конструкции они состоят, как правило, из двух-трех секций (бывает и больше) и имеют фиксатор. Именно с таким видом палок при подборе по росту наименьшее количество вопросов и их можно покупать без примерки.

Еще один важный момент. Начинающий спортсмен может стать профессионалом, нагрузки при этом увеличиваются, а степень нагрузок напрямую зависит от длины палок. Поэтому если поставлена задача достигнуть определенных результатов, то придется через определенный промежуток времени покупать очередную пару фиксированных палок, либо пользоваться одной парой телескопических, увеличивая их длину, что значительно дешевле.

И последнее, у фиксированных и раздвижных палок с учетом их конструктивных особенностей есть свои плюсы и минусы, поэтому важно выбирать, прежде всего, качественные изделия, известных производителей и с гарантией. Для начинающих спортсменов и любителей очевидным выбором будут раздвижные северные палки, а для профессионалов более правильным вариантом считаются монолитные, фиксированные (они легче по весу и безопасней при интенсивных нагрузках).

Кроме того, раздвижные трости считаются не столь надежными. Функционирование регулировочного устройства может нарушиться по причине попадания грязи, песка или влаги в холодное время года. Палки с цельной стойкой лишены данных недостатков.

Формула расчета длины тростей по росту

Что касается самих формул, то они достаточно простые. Чтобы определить, какие выбрать палки для скандинавской ходьбы исходя из длины, требуется помножить рост на коэффициент:

• 0,66 - для начинающих и облегченных тренировок;
• 0,68 - отличное решение для любителей и занятий в стандартном режиме с нормальными нагрузками;
• 0,70 - оптимален для профессионалов и тренировок с повышенными нагрузками.

Практический пример. Рост человека 186 сантиметров и он только решил заниматься северной ходьбой, выбираем коэффициент 0,66. Получается 186 х 0,66=122,76 сантиметров. Этот результат необходимо округлить в сторону до значения, кратного 5. В нашем случае это 125 сантиметров. Связано это с тем, что большинство производителей за редким исключением, выпускают финские палки с шагом регулировки в 5 сантиметров. В итоге получаем значение, на котором необходимо зафиксировать длину телескопических северных палок или какой длины следует приобретать цельные трости.

Материал стойки (древка)

Для производства нордических палок для ходьбы используются:

• сплавы на основе алюминия;
• карбон (специальное углеродное волокно);
• композиты, материалы, содержащие наряду с углеродным еще и стекловолокно, так называемые карбоново-композитные.

Наиболее доступный вариант - изделия из алюминия, наиболее дорогой - карбоновые, которые характеризуются высокой прочностью и при этом легкостью. Стоимость композитных финских палок варьируется и напрямую зависит от такого важного параметра, как карбоновый индекс, он указывает на процентное содержание в структуре материала углеродного волокна, чем он выше - тем и стоимость дороже. Для тех, кто только начинает занятия, карбоновый индекс следует выбирать в пределах от 20% до 30%.

Считается, что для спортсменов-новичков хорошим вариантом могут стать бюджетные телескопические палки с алюминиевой стойкой. Если вы тренируетесь на профессиональном уровне с серьезной нагрузкой, оптимальным решением будет приобрести трости из карбона.

Уделяем внимание конструктивным элементам

Помимо древка любая скандинавская палка состоит из ручки, наконечника и крепления рукоятки.

Рукоятка может изготавливаться из нескольких материалов:

• пластика;
• пробкового дерева;
• резины.

Существуют и комбинированные варианты из указанных выше материалов. У каждого есть свои преимущества и недостатки, для начинающих можно выбрать рукоятки из пластика, для профессионалов - пробковые, которые лучше впитывают пот.

Конструкция темляка

Обязательно должно быть крепление для руки, позволяющее удерживать палку, защищая ее от непредумышленного падения, если приходится её выпускать из ладони.

Темляки выпускаются двух видов:

• в форме петли, самый доступный и дешевый вариант, такой активно используется на лыжных палках;
• специальной перчатки со срезанными пальцами, которую еще называют «капканом» - этот вариант более предпочтителен.

Большинство моделей выпускаются именно с темляком типа «капкан», важно чтобы застежка прочно фиксировалась на запястье. Можно приобрести трости и с быстросъемным темляком, который при необходимости отстегивается от рукоятки и при этом остается на запястье. Это удобно, если, например, во время тренировки вам необходимо позвонить по телефону или попить воды. Трости можно отложить в сторону, а темляк останется на запястье.

И последняя значимая деталь - шип. Изготавливаются они из металлов и сплавов. Варианты могут быть различными, наиболее широко распространенный - победитовые шипы. Победит это сплав, состоящий из карбида вольфрама с включением кобальта, в процентном отношении 92-94% к 8-6%. Ряд моделей оснащается сменными шипами, что актуально при интенсивной эксплуатации. Шипы отличаются по форме, могут быть в форме когтя, пики, встречаются и другие варианты.

Для ходьбы по твердым поверхностям (асфальт, горная местность) используются специальные наконечники, которые надеваются на шипы и предохраняют их от повышенного износа. Наконечники различаются по форме и предназначению. Чаще используются «сапожки» («башмачки») из пластика или резины. «Башмачки» могут изнашиваться, но купить новые - не проблема.

Некоторые модели могут комплектоваться насадкой-кольцом. Она препятствует застреванию тростей при ходьбе по скалистой местности. Также она позволяет не допустить погружения трости в снег или мягкий грунт.

Система «антишок»

Телескопические нордические палки на ряде моделей оборудуются системой «антишок». Конструктивно это пружины, встроенные в одну из секций, они играют роль амортизатора, позволяя снизить ударные нагрузки, прежде всего, на плечевой пояс, а также суставы рук.

Интернет-магазин КотоФото предлагает купить палки для скандинавской ходьбы по доступным ценам и в широком ассортименте.

Нордические палки Ecos Blackwood Red относятся к начальному уровню. Они раздвижные, оборудованы внутренней системой фиксаторов, для людей ростом от 135 до 200 сантиметров (длина палок от 85 до 135 см, диаметр от 14 до 16 мм). Древко из сплава алюминия 6061, ручка из PP (пластика) с EVA-полимером (вспененный этиленвинилацетат). Материал шипа - победит. Крепление для руки - темляк отстегивающийся с фиксатором на липучке. «Сапожки» для асфальта предлагаются в комплекте.

Северные палки Armed Stc032 - еще одна бюджетная телескопическая двухсекционная модель, принадлежащая к начальному уровню. В данной модели установлена система «антишок».

BUNGYPUMP Power - это линейка премиальных скандинавских телескопических палок длиной от 115 до 155 сантиметров, изготовлены они в Швеции, с дополнительной нагрузкой в 10 кг, отличное решение для профессиональных спортсменов.

Подбор снаряжения – ключевой вопрос для тех, кто поставил перед собой цель вплотную заняться скандинавской ходьбой. От того, правильно выбраны палочки и насколько удобно с ними работать, напрямую зависит и продуктивность тренировок, и состояние здоровья спортсмена.

Поэтому подойти к вопросу их выбора нужно очень серьезно.

От того, правильно выбраны палочки и насколько удобно с ними работать, напрямую зависит и продуктивность тренировок, и состояние здоровья спортсмена.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Первый момент, с которым предстоит разобраться спортсмену, чьим видом спорта станет скандинавская ходьба – как выбрать палки по росту. Многие заблуждаются, полагая, что для ходьбы палки нужно выбирать тем же способом, что и для катания на лыжах – на уровне вытянутой в сторону руки. В данном случае все немного иначе.

Техника движения на лыжах отличается от техники движений идущего человека, поэтому для лыжного спорта палки будут не такой длины, как палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать длину, здесь определяется, помимо роста, еще и изначальной подготовкой человека.

Палки для скандинавской ходьбы — расчет

Для тех, кто находится на стадии или просто предпочитает заниматься в размеренном темпе, длина палок высчитывается по простой формуле: рост (в см) умножить на 66 и поделить на 100. Если палок с полученной длиной нет в наличии, лучше делать выбор в меньшую сторону: вместо 118 см, например, взять 115 и т.д.

Для спортсменов среднего уровня подготовки формула будет выглядеть следующим образом: рост (в см), перемноженный на 68 и поделенный на 100. Для хорошо подготовленного человека, предпочитающего двигаться в быстром темпе, длина определяется из расчета: рост (в см) умножить на 70 и поделить на 100.

Палки для скандинавской ходьбы — таблица

Существуют усредненные таблицы соответствия длины палок и роста спортсмена. Они подходят для людей со средним уровнем подготовки.

Телескопические палки

При наличии патологий костно-суставной системы, в особенности – голеностопных и коленных суставов, лучше отдавать предпочтение палкам меньшей длины. Сегодня многие производители выпускают палки, которые могут складываться по типу телескопической трубки. Они дают возможность менять длину по мере улучшения физической формы спортсмена.

Вес палок для скандинавской ходьбы

Второй момент в выборе палок для занятий – это их вес. Среди неспециалистов бытует мнение, что вес палок должен быть достаточно большим, чтобы нагрузка получалась максимально эффективной. Но это неверно. Палки должны быть изготовлены из легкого материала (углепластика, композиционных материалов, алюминия), и быть максимально легкими. Эффективность нагрузки в данном случае зависит не от тяжести снаряжения, а от техники движений. Использование слишком тяжелых палок может привести к перегрузке плечевого пояса и воспалению плечевых суставов.

Третье, на что стоит обратить внимание – это наличие в комплекте съемных наконечников для передвижения по снегу, асфальту, пересеченной местности. Сам наконечник палки должен быть выполнен из прочного (твердосплавного) материала и напоминать шип. Меняя наконечники, вы повысите функциональность своего снаряжения и сможете заниматься, не глядя на погоду, и в любой местности.

Четвертый, достаточно важный момент – подбор ремешка, который крепится к палке (темляка). Он должен плотно охватывать кисть руки и позволять передвигать палку, не сжимая ее в руке. При этом не должно быть избыточного давления на лучезапястный сустав и кровеносные сосуды. Хорошо подобранный темляк не натирает руку, не вызывает ощущения дискомфорта и позволяет тренироваться так долго, как вы того желаете.

Палки по количеству секций

И, наконец, еще один, пятый момент – выбор между двух- и трехсекционными палками. Считается, что палки из двух секций более прочные и долговечные, чем палки, состоящие из трех фрагментов.

Обзор производителей палок: их достоинства и недостатки

Сегодня снаряжение подобного типа выпускает множество отечественных и западных производителей. Наиболее часто в магазинах спорттоваров встречаются палки таких брендов, как:

Сплав – выпускают как телескопические, так и цельные палки, из алюминия и углеволокна (карбона);

MSR – выпускает несколько уникальных моделей палок из алюминия, оснащенных удобной системой регулировки длины;

Easton – ее продукция отличается наличием наконечников и рукояток из натуральной пробки, а также возможностью превращения палок в сошки для бинокля и ружья;

Black Diamond – производит функциональные и удобные в применении палки, которые могут конкурировать с самыми лучшими моделями этого вида снаряжения;

Cober – предлагает модели как для летнего, так и зимнего хождения, а также прогулок по гористой местности;

Gabel – использует для производства палок прочные алюминиевые сплавы, предлагает широкий выбор снаряжения по росту;

Fizan – один из производителей наиболее качественной, профессиональной, продукции; использует специальное покрытие палок, которое увеличивает срок их службы;

Komperdell – использует для изготовления нижней части некоторых моделей палок очень прочный материал, который гарантирует их применение в течение трех лет даже в сложной местности;

Masters – выпускает три линейки продукции, каждая из которых имеет свои особенности;

Leki – при разработке моделей учитывает не только рост спортсмена, но и особенности рельефа местности, в которой снаряжение будет применяться.

Где купить хорошие палки для скандинавской ходьбы? Ориентировочные цены

Выбрать снаряжение для занятий можно в любом крупном магазине спортивных товаров.

Ценовой диапазон будет колебаться в пределах 1000 – 6000 и более рублей, в зависимости от класса инвентаря, его производителя, функциональности и прочности. Хорошие, долговечные модели палок для любителей представлены в диапазоне 2500 – 4000 рублей.

Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации. Так же такой вид спорта называется шведская, канадская и норвежская.

Насколько полезна скандинавская ходьба женщине

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…

• Одновременно тренирует 90% всех мышц тела , обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
• Сжигает на 46 больше калорий , чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
• Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
• Повышает выносливость организма , что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
• Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

• наличие вирусного заболевания в острый период - ОРЗ, грипп;
• период после операции брюшной полости - пока не разрешит врач;
• повышение давления - именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

Как правильно ходить с палками

Как правильно поставить женщине палку и как правильно пользоваться палочками? Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

• Выполняйте ритмичные движения , такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
• Одновременно движутся рука и нога : взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
• Взмахи рук обозначают размер шагов : чем шире взмах, тем больше шаг.
• Широкие шаги более эффективны для похудения , так как они увеличивают нагрузку на организм.
• Тело не должно быть статичным : вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
• Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным.

Как правильно выбрать палки

Палки для скандинавской ходьбы как на фото - единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

• Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
• На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
• Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.

Насколько полезна ходьба со скандинавскими палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!

Видео о скандинавской ходьбе с палками