Спорт после кесарева сечения. Спортивные занятия после операции кесарева сечения

Привести в порядок свою фигуру и внешний вид после родов - задача, которую ставят перед собой почти все женщины, ставшие мамами. Беременность принесла с собой лишние килограммы, кожа на животе и бедрах изменилась, она может выглядеть обвисшей. Проведенное женщине кесарево сечение делает довольно затруднительными занятия спортом после родов, но выход есть. О том, когда можно вернуться к активному спорту после операции и как правильно организовать такие занятия, мы расскажем в этой статье.

Ограничения после операции

Кесарево сечение - операция сложная, полостная, во время проведения которой рассекаются и кожные покровы живота, и мышечная ткань, и стенка матки. Каждый слой потом ушивается отдельно, и требуется немало времени на восстановление. Восстановиться должны нервные окончания, нарушенные скальпелем хирурга кровеносные сосуды, клетки той ткани, которая претерпевала хирургическое вмешательство.

После кесарева сечения в первые 8–10 часов женщине показан полный покой, поскольку внутренние швы активно формируются именно в этот период. Происходит слипание краев ран, фибриновые нити создают эффект слипания. Через сутки начинается выработка первых клеток, которые должны прийти на смену поврежденным, через 2–3 дня восстанавливаются кровеносные сосуды. Через неделю начинает вырабатываться коллаген, который и внутренние, и внешний рубцы делает более эластичными. На 8–10 сутки возможно снятие швов, если женщине накладывали несаморассасывающие нити.

Полное формирование внутреннего рубца на матке занимает около 2 лет. Его первичное заживление занимает около 2 месяцев. На 20 день после операции обычно заживает внешний шов. Любое негативное воздействие, в том числе и неправильная физическая активность, могут привести к развитию ранних или поздних осложнений: грыже рубца, формированию несостоятельного рубца на матке, развитию свищей, спаек и даже к расхождению рубцов (внутреннего или внешнего).

Именно по причине вероятных сложностей послеоперационного периода программа реабилитации после кесарева сечения не подразумевает интенсивной физической активности. Женщине запрещено поднимать вес более 3 килограммов, ей нельзя резко нагибаться или присаживаться, не разрешается в течение первых двух месяцев возвращаться к половой жизни , запрещается напрягать мышцы передней брюшной стенки.

Выбор средств и методов для похудения после родов, если они были хирургическими, таким образом, существенно ограничен. Игнорировать запреты нельзя, ведь они помогут сохранить здоровье в общем смысле и репродуктивное здоровье в частности.

Для кормящей мамы противопоказаны строгие монодиеты, она не может употреблять гормональных средств для снижения веса, антидепрессантов, также в первый год после операции для нее будут недоступны возможности пластической хирургии и многие косметические процедуры, относящиеся к разряду малоинвазивных (мезотерапия, например).

Правильный подход к обретению хорошей физической формы после кесарева сечения должен быть совершенно безопасным для женщины. Рекомендуется такой план действий:

  • сбалансированное питание;
  • восстановительная гимнастика;
  • традиционная гимнастика;
  • возвращение к определенным видам спорта;
  • применение наружных средств и приспособлений.

Сроки возвращения к разным видам спорта

В понятие «спорт» можно вкладывать совершенно разные значения. Для женщин, которые ранее им не увлекались, и пешая прогулка по скверу может быть спортом. Для женщин, которые систематическими занимались каким-либо видом или делали это профессионально до операции, возвращение в спорт имеет иное значение.

Подготовленный организм спортивной и подтянутой женщины несколько быстрее восстанавливается после операции, но заниматься профессиональным спортом все равно не рекомендуется в первые 8–10 месяцев после хирургических родов. Интенсивные нагрузки большого спорта требуют полного восстановления и физиологических ран, и иммунитета, который после операции подорван у 100% родильниц.

Восстановительная лечебная гимнастика рекомендуется уже с первых дней после операции всем женщинам вне зависимости от их физической формы. К традиционной гимнастике следует переходить лишь через 3 месяца после хирургических родов. Первыми допускаются йога, пилатес, упражнения на фитболе. Через три месяца после родов женщина может начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой.

Силовые тренировки, в том числе накачивание пресса для избавления от остатков живота, рекомендуются не раньше, чем через полгода, а занятия на тренажерах, интенсивный динамический фитнес - через 8–10 месяцев после операции кесарева сечения.

Подъем тяжестей - не ранее, чем через год, а лучше - через полтора. Любой вид спорта, связанный с интенсивным напряжением мышц живота, прыжками, падениями, не показан до года после операции. Это означает, что занятия большим теннисом, волейболом и баскетболом, тяжелой атлетикой, прыжками с шестом в первые 12 месяцев находятся под строжайшим запретом. После истечения года допуск к занятиям должен дать врач, который установит, нет ли у женщины послеоперационных осложнений, которые являются противопоказаниями.

Возможные осложнения

Неразумное отношение к своему здоровью в погоне за красивой фигурой может привести к тяжелым осложнениям, о которых нельзя не рассказать. Если женщина слишком рано начинает испытывать тяжелые физические нагрузки, могут возникнуть проблемы не только с внешним послеоперационным швом, но и с внутренним рубцом на матке. В результате сформируется несостоятельный рубец, состоящий из жесткой соединительной ткани. С таким рубцом будет сложно выносить последующую беременность, если женщина захочет еще малыша. Будет высок риск разрыва матки еще во время беременности.

Повышенным будет и риск разрыва матки при последующих родах, если женщина захочет рожать сама (при наличии всего одного кесарева сечения в анамнезе). Несостоятельный рубец, почувствовать который нельзя, а можно установить только при специальной диагностике, может стать причиной привычных выкидышей, бесплодия, фетоплацентарной недостаточности и задержки развития плода.

Если вы начали заниматься спортом и почувствовали ухудшение самочувствия, боли в животе, заметили покраснение послеоперационного шва, нарушение его целостности, выделения из рубца (сукровичные, кровянистые или гнойные), обязательно прекратите заниматься и отправляйтесь к врачу. Медлить нельзя, ведь некоторые осложнения могут быть летальными.

Общие правила организации тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения необходимо делать с большой осторожностью. До 6 недель после операции следует придерживаться только восстановительной лечебной гимнастики. После этого срока можно немного усложнить программу, но традиционная гимнастика должна прийти на смену восстановительной лишь через 2,5-3 недели после хирургического вмешательства.

Крутить обруч для восстановления фигуры можно через 4–5 месяцев, а занятия комплексом упражнений на мышцы живота лучше добавить по истечении полугода.

Все нагрузки должны возрастать постепенно. Не стоит думать, что, если допустимый срок после операции уже выдержан, можно сразу устанавливать интенсивный режим тренировок. Начинать нужно плавно, поэтапно, не нагружая мышцы чрезмерно. Особенно это касается мышц живота, которые тоже рассекали во время операции.

Восстановительная и традиционная гимнастики могут проводиться дома. Также дома женщина может заниматься йогой, если у нее есть опыт таких занятий. Но вот любые более активные виды спорта нужно практиковать под наблюдением специалистов: минимум - тренера, максимум - и тренера, и медика. Даже если дома есть тренажер, начинать занятия, когда подойдет для этого время, лучше в спортзале.

Важно не забыть сообщить тренеру об особенностях мышц вашего живота, где главная особенность - перенесенная операция и ушивание мышечной ткани. Тогда специалист сможет подобрать для вас идеальную программу, при которой мышцы живота удастся подтянуть постепенно, но безопасно для женского здоровья.

Восстановительная гимнастика

Основная задача самой первой после операции гимнастики - не допустить снижения тонуса мышц более того, чем это уже произошло. Поэтому уже через несколько часов после операции женщине рекомендуется делать круговые движения стопами, кистями рук, повороты со спины на бок. Это поможет снизить вероятность отеков конечностей, а также будет способствовать более легкому и раннему подъему на ноги. Такую гимнастику рекомендовано проводить и в первые недели после выписки из роддома.

Через 4 недели после операции женщина может усложнить программу занятий. Вводят:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны туловища вправо-влево, постепенно - вперед и назад;
  • ходьба на месте с высоким подниманием коленей;
  • вращение бедрами по кругу.

После снятия швов женщине пойдет на пользу ходьба. Прогулки с коляской можно совместить с этим, главное, во время прогулки не стоять на месте, не сидеть на скамеечке, а спокойно, размеренно идти вперед. Постепенно шаги должны становиться все более интенсивными. Час активной ходьбы в день помогает сбросить до 3 килограммов в месяц, а потому пренебрегать ею не стоит. Единственное, на что нужно обращать внимание, - на собственное самочувствие: прогулка не должна сильно утомлять молодую маму.

Лучшие традиционные упражнения

Восстановить хорошую физическую форму можно благодаря выполнению комплекса упражнений в домашних условиях. Когда после операции прошло уже около 3 месяцев, можно вводить также тренировки в ежедневную программу занятий. Для начала будет достаточно 10 минут в день. Время занятий можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1–2 минуты в день. Оптимальная интенсивность тренировок - 3 раза в неделю. Упражнения для пресса добавляйте в последнюю очередь, когда пройдет около полугода.

Гантели, которые являются вполне естественным дополнением традиционного гимнастического комплекса, после кесарева сечения противопоказаны. Поэтому планировать занятия следует с применением эффективных, но не изнурительных упражнений.

    «Мост». Это упражнение будет полезным и для мышц живота, и для бедер. Исходное положение - лежа на спине. Согните ноги, поставьте их на стопы, постарайтесь поднять бедра как можно выше, удерживайте несколько секунд и плавно опускайте обратно.

  • Упражнения Кегеля. В большей степени этот комплекс упражнений для укрепления тазового дна и влагалища важен для женщин, которые рожали естественным путем, но и после кесарева сечения мышцы тазового дна несколько расслаблены. Привести их в форму и улучшить тем самым качество секса и собственную самооценку можно при помощи нескольких несложных приемов. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После 10-секундной нагрузки делайте такой же по времени перерыв и снова повторяйте упражнение. Постепенно увеличивайте время сжимания и уменьшайте количество подходов.

Если в первое время делают три подхода по 10 секунд, то в финале уже 1 подход с полуминутным периодом сжимания мышц влагалища.

  • «Планка». О пользе этого упражнения слышали все. После кесарева сечения следует вводить его в гимнастику не раньше, чем через 6 месяцев. Из положения лежа на животе лицом в пол женщине нужно поднять туловище на локтях и мысках ног. Туловище должно стать параллельно поверхности пола. В таком состоянии нужно удерживаться от 10 секунд до половины минуты.

  • «Мельница». Круговые движения руками от плеча могут быть полезны для поддержания в тонусе мышц не только плечевого пояса, но и бедер. Главное - держать при этом осанку и увеличивать диаметр кругов с каждым последующим махом.

  • «Вакуум». Это упражнение из йоги, и неподготовленным женщинам оно может показаться невероятно сложным. На самом деле упражнение «Вакуум» значительно проще, чем кажется. Оно помогает уменьшит талию, а также укрепляет мышцы живота, в том числе и те из них, которые подвергались рассечению скальпелем (апоневроз и прямая мышца живота). Рекомендуется делать его натощак до утреннего приема пищи. Женщине нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть ртом так, чтобы максимально освободить легкие от воздуха, после этого передняя брюшная стенка начнет приближаться к позвоночнику.

Возможны различные варианты с позами - делать «Вакуум» можно стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках.

  • Если раньше вы не занимались спортом и задумались о выборе какого-то вида только после кесарева сечения, остановите выбор на аквааэробике или пилатесе. В первом случае все нагрузки при совершении упражнений «сглаживаются» тем, что гимнастика проходит в воде. Мышцы живота не будут претерпевать опасных нагрузок. Обычно в программу таких занятий входят упражнения на все группы мышц. Для неумеющих плавать используют специальные страховочные удерживающие пояса. Постепенно, по мере восстановления, женщина сможет воспользоваться специальными утяжелителями - ботинками, в которых можно находиться в воде, манжетами. В арсенале тренеров по аквааэробике есть масса способов заставить ваши мышцы обрести былой тонус.
  • Пилатес - это разновидность гимнастики в сочетании с особыми дыхательными техниками. И в том, и в другом случае лучше заниматься не по видеоурокам, а под наблюдением профессионалов.

  • Сочетайте гимнастику (любой ее вид), а также любую дополнительную физическую нагрузку с правильным питанием. Избегайте жареного, жирного, острого, мучного, сладкого и соленого. Пейте больше чистой воды (желательно не менее 2 литров в день). Готовьте пищу на пару, варите и запекайте. До 40% рациона должны составлять овощи в любом виде (кроме маринованных и консервированных). Ешьте часто и понемногу: 5–6 раз в день по 300–400 граммов пищи за один прием.
  • Не занимайтесь в дни, когда у вас повышена температура или имеются любые признаки недомогания.
  • Не зацикливайтесь на конечном результате. Поскольку после операции восстановление идет значительно медленнее, быстрых результатов ждать не надо. Неправильные ожидания могут завести женщину в тупик и стать причиной послеродовой депрессии.

Спорт после кесарева сечения позволяет женщине вернуть прежнюю форму. В период беременности происходит перестройка организма. Необходимо питаться чаще. Размер порции увеличивается. Все питательные вещества делятся между женщиной и ребенком. Так как переваривание происходит в желудочно-кишечном тракте матери, излишки липидов скапливаются на ее теле. Уменьшить массу тела можно с помощью разнообразных упражнений.

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы для более быстрого снижения массы тела. На фоне хирургического вмешательства происходят нарушения в работе различных систем. Вес накапливается и сохраняется на этом уровне длительное время по таким причинам, как:

  • гормональный сбой;
  • ограничение физической активности;
  • неправильное питание.

При естественных родах происходит быстрая перестройка гормональной системы. В период беременности главным гормоном женского организма становится прогестерон. Этот гормон поддерживает жизнеспособность и питание плода. Приближение родов сопровождается снижением содержания прогестерона. Наблюдается активизация окситоцина. Он помогает стенкам матки продвигать ребенка в малый таз. После появления малыша окситоцин сохраняется на прежнем уровне. Дальнейшая его деятельность связана с быстрым возвращением матки в нормальную форму. На фоне этого наблюдается исчезновение послеродового кармана, который образуется на месте живота. Карман постепенно подтягивается к мышечному каркасу брюшины. Вес начинает приходить в норму.

Кесарево сечение не позволяет организму начать предродовую подготовку. Дата операции назначается по усмотрению врача. Часто она приходится на конец 37–38 недели. Собственный окситоцин в организме не появляется. Это приводит к отсутствию естественной сократительной деятельности. Матка длительное время сохраняет растянутые стенки. За счет этого у пациенток после операции сохраняется живот. Усугубляет ситуацию и позднее появление молока.

Грудное вскармливание зависит от наличия в кровотоке пролактина. Пролактин же образуется под воздействием окситоцина. Позднее начало лактации влияет на длительное отсутствие сокращения матки, так как кормление грудью помогает усилить этот процесс. После кесарево молоко может появиться только через 2 недели.

Отрицательно сказывается и запрет на физическую активность. После обычных родов женщина может вернуться к прежнему образу жизни через 3–4 недели. Кесарево сечение не позволяет пациентке быстро восстановиться. Ограничение возникает из-за наличия на маточной стенке шва. Любое неправильное движение влечет развитие осложнений со стороны раны. По этой причине женщина не может приступить к привычной жизнедеятельности. Ей необходимо время для заживления швов.

Следует учитывать и особенности послеродового питания. Ребенок получает все необходимые микроэлементы с молоком. Чтобы молоко было насыщенным, следует правильно питаться. Обогащению способствует употребление различных продуктов. Если исключить из рациона жиры, то ребенок не будет набирать вес. Это отрицательно скажется на его здоровье. Благодаря этой особенности рацион кормящей женщины должен быть разнообразным. Такое питание не позволяет весу пациентки быстро уходить.

Начало тренировок

Возникает вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Срок зависит от восстановления организма после хирургического вмешательства.

Установить примерную дату начала тренировки можно только после консультации со специалистом. Перед началом необходимо установить наличие следующих факторов:

  • завершение формирования рубца на матке;
  • отсутствие противопоказаний;
  • отдых нервной системы от действия наркоза;
  • прекращение лактации.

Перед тем как начать посещать тренажерный зал, необходимо убедиться в окончании процесса рубцевания. Занятия спортом после кесарева сечения разрешены только после плотного сращивания тканей маточной стенки. Определить окончание процесса может врач. При помощи ультразвукового аппарата специалист отслеживает процесс заживления.

Рубец формируется несколько месяцев. Первоначально поврежденные ткани покрываются тонкой пленкой, состоящей из рубцовых клеток. Правильное питание и уход позволяет усилить процесс образования данной ткани. Ее толщина постепенно увеличивается. Окончание процесса происходит на 5–6-й месяц после операции. С этого времени женщина может начать тренироваться.

Необходимо учитывать наличие противопоказаний. Не всем женщинам врач может разрешить активные физические нагрузки. Перед тем когда можно начинать заниматься следует пройти полное медицинское обследование. Запрещается тренировка при наличии проблем с сердцем, сосудами и костным каркасом. Дополнительная нагрузка может оказать негативное влияние на проблемы. Заболевание может усилиться.

Следует учитывать действие наркоза. В течение жизни врачи разрешают не более 4–5 полных анестезий. Наркоз отрицательно воздействует на центральную нервную систему. Остаточное воздействие сохраняется 3–4 месяца. Если пациентка проходит дополнительное лечение препаратами, происходит усиление негативного влияния. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения подскажет лечащий врач. Он исследует кровь на наличие вещества, использованного для наркоза.

Также женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева во время лактации. Высокая физическая активность может повлиять на лактацию. У женщины может пропасть молоко. Начало упражнений возможно только при переведении ребенка на прикорм. Сколько продлится запрет зависит от ребенка.

Средний срок, когда можно начинать заниматься, считается полгода после хирургического вмешательства. Первые занятия спортом не должны быть длительными и интенсивными. Чтобы подобрать комплекс упражнений, разрешенный после операции, следует обратиться к тренеру. Он подберет индивидуальный комплекс, подходящий для каждой пациентки.

Виды упражнений

На сегодняшний день существует большое количество различных комплексов. Тренировка позволяет увеличить нагрузку на различные группы мышц. После кесарева сечения имеется ряд противопоказаний к тренировкам. Благодаря им разрешается несильные нагрузки, исключающие работу пресса. Прооперированным женщинам следует прибегнуть к следующим комплексам:

  • пилатес;
  • аквааэробика;
  • асаны для кормящих мам.

Пилатес позволяет совершать плавные движения, способствующие растяжению мышц и увеличению тону кожи. Такая тренировка позволяет избежать нагрузки на мышцы и шов. Также пресс остается без активности. Пилатес используется кормящими мамами для подтягивания кармана.

Хороший эффект оказывает аквааэробика. Посещение следует начинать с момента установления менструального цикла. Нагрузка на мышечный каркас в воде остается незаметной для женщины.

При этом упражнения интенсивные. Аквааэробика помогает быстро устранить жировые отложения и способствует укреплению мышечного каркаса. Такой своеобразный фитнес разрешается женщинам, имеющим различные патологии костной ткани. Положительно влияет аэробика в воде и на женщин, чей вес сильно превышает норму.

Современные пациентки все чаще стали прибегать к выполнению асан. Йога является идеальным средством для восстановления женщины после кесарева сечения. Такое занятие спортом положительно сказывается на фигуре и психоэмоциональном состоянии. Йога нормализует выработку эндорфина - гормона счастья. Также она исключает сильное напряжение мышц. Они постепенно растягиваются. Кожа брюшного отдела подтягивается к прессу. Живот становится менее заметным.

Первая тренировка не должна длиться более 20 мин. Следует обратить внимание на реакцию организма. Реакция может быть различной. В первые дни занятий спортом могут наблюдаться различные процессы.

Из-за длительного отсутствия физической активности мышцы постепенно становятся дряблыми. Первые тренировки вызывают прилив молочной кислоты. Она образуется в мышцах из-за химической реакции. Такое явление сопровождается болью и неприятными ощущениями в конечностях. Постепенное увеличение нагрузки снижает интенсивность образования кислоты. Болезненность исчезает.

Время занятий спортом следует увеличивать не сразу. С каждой тренировкой можно добавлять по 5–10 мин. Длина обычной тренировки должна составлять один час. Такая продолжительность позволит женщине правильно распределить время. Количество тренировок должно составлять 3 раза в неделю. Более частое посещение спортивного зала может навредить лактации.

Возможные осложнения

Кесарево сечение и спорт неразделимы. Это связано с запретом на жесткие диеты. Неправильный выбор спортивной техники может привести к развитию различных осложнений. Спорт после кесарева сечения может сопровождаться следующими проблемами:

  • разрыв швов;
  • сильная болезненность брюшной зоны;
  • появление нехарактерных выделений из половых органов;
  • головные боли.

Частой патологией, встречающейся после кесарева сечения, является разрыв узлов. Швы во время хирургического вмешательства накладываются на кожные покровы, мышечное волокно и маточную стенку. Внешние ткани скрепляются шелковой нитью. Она позволяет уменьшить риск развития грубого шрама. Мышечная ткань сшивается саморастворимой нитью. Такая нитка способна полностью разложиться через несколько недель. На матку же накладывается саморастворимая нить или скобы. Чтобы сохранить целостность швов женщине запрещены физические нагрузки. Не всегда женщина соблюдает физический покой. Раннее начало нагрузки может привести к расхождению саморассасывающейся нити. В этом случае возникает рана на брюшине или маточной стенке.

Если внешнее расхождение заметить легко, то разрыв в матке определяется не сразу. Женщина должна обращать внимание на появление крови из влагалища. Также может возникнуть боль в брюшине.

Болезненность также может указывать не только на кровотечение из матки, но и на другие проблемы. Большая физическая нагрузка может привести к развитию воспаления. Воспалительный процесс начинает развиваться постепенно. Усиление кровообращения в процессе тренировки приводит к распространению патологии. Женщина замечает болезненность и тянущие ощущения в нижнем отделе живота.

Часто после кесарева сечения отмечается появление нехарактерных выделений. Но иногда они появляются во время занятий спортом. Такие выделения могут указывать на развитие бактериальной инфекции, расхождения швов. Чтобы определить причину недуга женщина должна обратиться за помощью к специалисту.

Остаточное влияние наркоза также необходимо учитывать. Во время активных упражнений возникает головная боль. Возможны сильные головокружения. Данные проблемы появляются под воздействием наркоза. Вещество вызывает сужение сосудов головного мозга. Не всегда возможно восстановление передачи нервных импульсов. Возникают проблемы со стороны нервной системы.

Хирургическое вмешательство не позволяет женщине быстро привести фигуру в норму. Когда можно после кесарева сечения спортом заниматься подскажет лечащий врач. Самостоятельно этого делать не рекомендуется.

Кесарево сечение - это родоразрешение операционным путём, в ходе которого ребёнок извлекается через разрез передней брюшной стенки и матки матери.

Хирургические роды могут быть плановыми или экстренными. Показаниями к плановому кесареву сечению являются:

  • предлежание плаценты;
  • наличие несостоятельных рубцов на матке (вследствие предыдущих операций, в том числе и кесарева сечения);
  • неправильное положение плода - тазовое или поперечное;
  • наличие некоторых заболеваний матери - например, связанные с деятельностью сердца;
  • инфекции и воспалительные процессы в органах малого таза;
  • крупный плод (больше 5 кг) или многоплодная беременность (в редких случаях допускаются естественные роды);
  • переношенная беременность - более 42 недель.

Экстренное кесарево сечение проводят при преждевременном отслоении плаценты, начавшемся или угрожающем разрыве матки, слабой родовой деятельности, гипоксии плода и других осложнений, возникших в ходе естественного родоразрешения.

Операция кесарева сечения является сложным хирургическим вмешательством, которое может повлечь за собой отрицательные последствия для здоровья матери и ребёнка. Поэтому искусственное родоразрешение проводится только в необходимых ситуациях, по медицинским показателям, а не по желанию пациентки.

Фигура после кесарева меняется так же, как и после влагалищных родов - обвисает живот, кожа на нём становится дряблой и нередко образуются растяжки, высока вероятность появления складок и жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ягодицах и руках по причине избыточного веса в послеродовой период.

Но во время хирургических родов женщине накладываются швы на матку и стенку живота, уход за которыми требует крайне бережного отношения к своему организму для их скорейшего заживления. Поэтому к физическим нагрузкам, способствующим восстановлению фигуры, молодая мамочка не может приступать сразу после родов.

Кесарево сечение проводится в тех случаях, когда естественные роды по каким-либо причинам не возможны

Начало и интенсивность физической активности после искусственных родов

После выписки из роддома не следует вести только «лежачий» образ жизни, но и в то же время необходимо не допускать чрезмерных физических нагрузок, ведь на первом этапе главной целью женщины после кесарева сечения является сохранение целостности швов.

В это время будет достаточно самостоятельного выполнения несложных домашних дел и уход за новорождённым, а также совершение пеших прогулок - эти действия способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, приводят в тонус мышцы различных групп тела. Возможно выполнение дыхательной гимнастики с задействованием мышц живота, а не груди, и упражнения Кегеля, тренирующие мышцы промежности, таза и ягодиц.

К простым упражнениям при отсутствии каких-либо противопоказаний рекомендуется приступать не ранее, чем через 1,5–2 месяца после родов, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Нагрузка на пресс в это время не должна быть большой, так как швы ещё не состоятельные и имеется риск их расхождения. На этом послеродовом этапе следует проводить несложную гимнастику, направленную на укрепление мышц спины, бёдер, ягодиц, а также способствующую снижению веса - для этого можно выполнять наклоны и вращения туловищем, приседания, махи ногами и т. д.

К более серьёзным спортивным занятиям можно приступать не ранее, чем через 6 месяцев после рождения ребёнка - за полгода швы в большинстве случаев заживают. Но так как каждый организм абсолютно индивидуален, то и длительность послеоперационного восстановления может быть разной - в некоторых случаях требуется год. Поэтому перед началом проведения сложных физических упражнений необходим медицинский осмотр и консультация врача.

На первых этапах занятия физкультурой не рекомендуется продолжать более 15–20 минут в день - спортивная активность не должна переутомлять.


При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно выполнять лёгкую разминку через 6 недель после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения и разрешённые виды физической активности

Распространёнными упражнениями, положительно влияющими на коррекцию фигуры, являются:

  1. Планка. Для выполнения этого упражнения следует принять горизонтальное положение животом вниз - опираясь на носки ступней и на руки, согнутые в локтях, необходимо зафиксировать корпус тела параллельно полу, не прогибаясь в спине и напрягая все мышцы тела. При этом локти должны располагаться строго под плечами. На первых этапах в таком положении достаточно продержаться 15 секунд, но постепенно следует увеличивать время упражнения до нескольких минут. Правильное выполнение «планки» гарантирует задействование максимального количества мышц - пресса, спины, бёдер, ягодиц, рук. А значит - способствует похудению в короткие сроки.
  2. Вакуум. Упражнение выполняется лёжа на спине и заключается в максимальном втягивании живота на вдохах и выдохах. Оно не является высокоэффективным без дополнительных нагрузок, но положительно влияет на кровообращение, способствует похудению в боках и животе, а также приводит в тонус брюшные мышцы пресса.
  3. Велосипед. Это популярное упражнение, знакомое всем с детства, помогает успешно бороться с излишним весом, тренируя мышцы ягодиц, внутренней и внешней стороны бёдер, верхнего и нижнего пресса, применяется для избавления от целлюлита. Выполняется лёжа на спине - ноги согнуты в коленях и имитируется езда на велосипеде.
  4. Обруч. Применение обруча способствует повышению тонуса всего организма, улучшению работы кишечника, кровообращения, укреплению мышц живота. Но использовать его после кесарева сечения следует с осторожностью - необходимо дождаться полного восстановления и принятия правильного положения внутренних органов.

Фотогалерея: упражнения после хирургических родов

Упражнение «планка» задействует практически все мышцы тела
При правильном выполнении упражнения «вакуум живота» подтягивается живот и уменьшается талия, а также налаживаются процессы пищеварения и улучшается работа внутренних органов брюшной полости При выполнении упражнения «велосипед» работают мышцы бёдер, спины и пресса
Обруч является эффективным тренажёром для обретения стройной фигуры в домашних условиях

Аквааэробика

Аквааэробикой рекомендуется заниматься как на протяжении всей нормально протекающей беременности, так и в послеродовой период. После кесарева посещать бассейн можно уже спустя 6 недель. Занятия в воде благотворно влияют не только на общее физическое и психологическое состояние женщины, но и помогают вернуться к прежним формам тела. При посещении занятий аквааэробики тренируются все мышцы тела и благодаря воде напряжение практически не ощущается, а эффект достигается в короткие сроки. И также снимается нагрузка с позвоночника, что облегчает состояние молодой мамочки.


Занятия аквааэробикой способствуют улучшению физического и эмоционального состояния женщины

Фитнес

К занятиям фитнесом после искусственных родов следует приступать не ранее, чем через полгода после операции.

Идеальным вариантом в послеродовой период является одно из направлений фитнеса - пилатес. Этот вид спорта улучшает гибкость и пластичность, подтягивает живот, выпрямляет осанку и укрепляет мышцы тела. При этом упражнения не предусматривают резких движений с частыми повторами, а также не применяются утяжелители (гири, гантели и т. п.).

Занятия пилатесом включают множество упражнений, которые качественно прорабатывают различные группы мышц. Важным условием для достижения максимального эффекта похудения и подтянутости фигуры является правильное и регулярное проведение тренировок, которые могут проходить в домашних условиях или в фитнес-центре.


Занятия пилатесом задействуют все группы мышц

Бег

Бегать молодой маме разрешается после полного заживления швов - примерно через 6 месяцев после рождения малыша. Но так как бег - это серьёзная физическая нагрузка на организм, то такой метод коррекции фигуры стоит отложить на более позднее время.

Пробежку следует совершать при хорошем самочувствии, выбирая короткие дистанции на первых этапах занятий. Со временем скорость и расстояние можно увеличивать.

Для похудения результативным будет чередование быстрого и медленного бега. Но при этом не стоит забывать о необходимости контроля частоты пульса и дыхания - при ухудшении состояния здоровья от пробежек рекомендуется отказаться.


После кесарева сечения бегом не рекомендуется заниматься в течении полугода

Бодифлекс

Бодифлекс - это комплекс упражнений, сочетающий правильное дыхание и специальные позы и стойки, направленные на растяжку мышц. Этот вид физической активности является эффективным методом восстановления фигуры после родов - уменьшаются объёмы тела, подтягивается животик, появляется пластичность.

После операции сечения бодифлексом можно начинать заниматься через 8–10 недель. Для этого необходимо уделять немного времени - в день достаточно 15 минут, при этом упражнения не требуют особой физической подготовки и их выполнение проводится в домашних условиях. Результат проведения регулярных тренировок становится заметен в короткие сроки.


Бодифлекс способствует похудению в короткие сроки

Гимнастика

Существует несколько разновидностей гимнастики, используемых во время восстановления после родов - дыхательная, лечебная, водная, спортивная. Все они положительно влияют на укрепление организма, улучшение деятельности внутренних органов и систем, а также способствуют избавлению от жировых отложений и корректируют фигуру.

Выполнение лёгких упражнений спортивной гимнастики допустимо через 2–3 месяца после хирургического родоразрешения, но нагрузку на мышцы брюшного пресса следует исключить. Первые занятия не должны продолжаться дольше 15 минут, дополнительный инвентарь для проведения тренировок не требуется.

С помощью гимнастики удаётся укрепить все мышцы, в том числе и живота (спустя некоторое время после полного заживления шва).


После искусственных родов гимнастика способствует укреплению всех мышц

Занятия в тренажёрном зале

Перед посещением тренажёрного зала женщине необходимо убедиться в том, что шов полностью зарубцевался - для этого следует пройти ультразвуковое исследование и посетить кабинет гинеколога. К занятиям обычно приступают через 6–8 месяцев после родов, а иногда и через 12.

Начинать тренировки в зале следует с кардионагрузки, продолжительность которой не более 5 минут - с каждой последующей тренировкой она должна постепенно увеличиваться, достигая максимального времени - 40 минут.

Занятия на беговой дорожке в первое время желательно исключить, особенно при грудном вскармливании ребёнка - сотрясание груди может негативно отразиться на лактации. Наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки являются занятия на тренажёре степпере - даже при быстром темпе выполнения упражнений движения получаются более плавными, чем при беге.

Силовые нагрузки, применяемые для похудения после родов, включают:

  • вертикальную тягу, при которой прорабатываются мышцы спины - сидя на скамье нужно притягивать гриф к груди и затем снова выпрямлять руки вверх;
  • жим ногами, благодаря которому прорабатываются бицепс и трицепс бедра, а также ягодичные мышцы - выполнение происходит на специальном тренажёре с применением веса;
  • жим гантелей, с помощью которого тренируются мышцы груди - лёжа на наклонной скамье требуется поднимать и опускать руки с гантелями к груди;
  • сгибание ног в висе, которое тренирует мышцы пресса - повиснув на перекладине необходимо поочерёдно сгибать ноги в коленях и притягивать их к груди, максимально напрягая пресс.

Фотогалерея: Выполнение упражнений в тренажёрном зале

При упражнении вертикальной тяги на начальных этапах следует использовать минимальный вес
Во время выполнения жима ногами обязательным является расположение колен параллельно друг другу При выполнении жима гантелей на наклонной скамье расположение кистей рук должно быть направлено от себя При сгибании ног в висе на перекладине необходимо стараться не раскачиваться и не задействовать мышцы ног

При появлении болевых ощущений в области шва занятия следует незамедлительно прекратить.

Противопоказания

При наличии осложнений, возникших в послеродовой период, занятия спортом следует исключить. Противопоказаниями являются:

  • наличие родовых травм;
  • патологическое состояние швов, в том числе и их расхождение;
  • эндометрит;
  • воспалительные процессы в организме с повышением температуры тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • нехарактерные выделения из половых органов;
  • головные боли и головокружения;
  • проблемы с лактацией.

Перед тем как приступить к физической активности женщине следует пройти необходимые медицинские обследования и вылечить существующие болезни.

После операции кесарева сечения через сутки женщине можно подвязать живот простой тканью (например, пелёнкой) - это поспособствует тому, что дряблая и растянутая кожа не будет провисать под собственной тяжестью. Через несколько дней пациентке при отсутствии противопоказаний разрешается носить бандаж, который не только помогает снимать нагрузку с позвоночника, улучшать кровообращение и занимать внутренним органам правильное положение, но и эффективно влияет на фигуру - применение бандажных приспособлений уменьшает в размерах живот и бока.

В первые два - три месяца следует особенно бережно относиться к своему здоровью и стараться избегать чрезмерных физических нагрузок. В это время положительное воздействие на восстановление фигуры может оказать правильное питание - из рациона необходимо исключить жирное, сладкое, солёное, острое, и также требуется сократить употребление мучных изделий и сладких газированных напитков. В пищу необходимо принимать свежие фрукты, овощи, орехи, а также кисломолочную продукцию и блюда, приготовленные на пару или в духовке. Это благотворно повлияет не только на коррекцию форм, но и на лактацию - при правильном питании с молоком матери ребёнку поступают полезные вещества и снижается риск появления болей и коликов в животе у младенца.

Кормление ребёнка грудью также оказывает эффективное воздействие на объёмы тела - в период грудного вскармливания увеличенная после беременности матка сокращается быстрее, поэтому со временем исчезает увеличенный живот.

Не стоит отказываться от пеших прогулок - ходьба с прямой осанкой способствует подтягиванию живота и снижению веса за счёт сжигания калорий.

Перед началом спортивных занятий молодой маме в обязательном порядке требуется консультация лечащего врача - проводить тренировки можно только с разрешения специалиста.

На начальных этапах занятия следует проводить с наименьшими нагрузками и на протяжении короткого времени. При этом необходимо внимательно следить за изменением своего самочувствия. Постепенно длительность и интенсивность тренировки можно увеличивать.

Приступая к физкультурным занятиям желательно обратиться за помощью к тренеру, который поможет составить индивидуальную программу.

Мне, как и многим другим женщинам, пришлось перенести операцию экстренного кесарева сечения. За беременность я набрала 20 кг и это не прошло бесследно - после рождения ребёнка остался большой живот, а также увеличились в объёмах бёдра и руки. Ещё в роддоме врач запретила мне заниматься физическими упражнениями на протяжении полугода. И моими способами по избавлению от лишнего веса стали ежедневные длительные прогулки с ребёнком, выполнение домашних дел, уход за малышом и применение бандажа. Так как ребёнок находился на искусственном вскармливании, то у меня была возможность применять диеты для похудения. Но по моему мнению, независимо от способа кормления младенца, любая женщина в послеродовой период не должна изнурять себя голодом, ведь новорождённый человечек требует много внимания и физических сил со стороны мамы, а без полноценного питания обеспечить качественный уход за своим ребёнком не представляется возможным. Несложные упражнения в домашних условиях я начала делать через 9 месяцев после родов - ранние попытки занятия спортом приносили дискомфорт. Каждая молодая мама должна прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача - в этом случае спорт не навредит здоровью.

Спорт после кесарева – тема многогранная и индивидуальная. Во-первых, нагрузки нагрузкам – рознь, и какие-то тренировки можно практиковать уже буквально через пару дней, а другие и через месяцы крайне не рекомендуются. Во-вторых, подход к любым физнагрузкам должен быть очень осторожным и взвешенным, с учетом многих факторов, в числе которых и возраст женщины, и количество беременностей, и целый ряд сопутствующих показателей. В данной статье я поделюсь с вами общими рекомендациями, которые я даю своим пациенткам, расскажу, когда новоиспеченной маме можно вносить в свой распорядок спорт после кесарева сечения, а также приведу примеры полезных и действенных упражнений.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Временной аспект в данном вопросе зависит, прежде всего, от вида физических нагрузок, о которых идет речь. Например, если говорить о легкой утренней зарядке или лечебной гимнастике, то женщина сама почувствует, когда ей можно заниматься таким спортом после кесарева. Буквально недели достаточно, чтобы организм пришел в норму, появились силы и желание заняться своей фигурой. В это время уже можно включать в свой ритм жизни щадящие упражнения, направленные на восстановление и поддержание мышц в тонусе.

Вы занимались спортом до беременности?

Да Нет

А вот о том, когда можно начать заниматься спортом полноценно, т. е. практиковать бег, езду на велосипеде, фитнес, плавание, стоит обязательно поговорить с лечащим врачом. Как правило, это разрешается не ранее чем через полгода после операции. Важно также учитывать, что даже спустя указанный срок не все виды физической нагрузки пойдут женщине на пользу.

Запрещенные виды спорта

Как я уже говорил выше, после любого сложного хирургического вмешательства восстановление занимает не менее шести месяцев. Именно столько времени требуется матке для инволюции, а рубцам – для полного заживления. Весь этот период, а иногда даже дольше, серьезные нагрузки противопоказаны. Любые упражнения, которые дают нагрузку на сердечные мышцы, а также мышечный корсет – табу.

В частности, молодой маме на некоторое время необходимо забыть о:

  • игре в теннисе;
  • баскетболе и волейболе;
  • катании на велосипеде;
  • атлетике;
  • беге;
  • многоповторных силовых тягах;
  • кросс-фите;
  • упражнениях, предусматривающие поднятие тяжестей весом более 5 кг.

Также крайне не рекомендуется заниматься скалолазанием и другими видами спорта, которые подразумевают преодоление длинных дистанций. Опасно использование хула-хупа, так как шипы, ударяя по внутренним органам, могут существенно навредить состоянию роженицы. После кесарева сечения можно крутить легкий обруч, который создает слабую амплитуду.

И, как бы ни парадоксально это звучало, но прыжки с парашютом также под запретом. Я никогда не думал, что молодым мамам может прийти в голову подобная идея, но, как показала моя практика, женщины готовы на все, чтобы вернуть себе дородовую форму.

Важная информация! Любые виды спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, могут плохо отразиться не только на , но и на состоянии роженицы в целом.

Если операция прошла без осложнений, первые упражнения можно начинать делать еще в роддоме. В положении лежа практикуйте гимнастику суставно-сухожильную и Кегеля, а также дыхательные техники. Через полтора-два месяца можно приступать к пилатесу. Комплекс упражнений, разработанных по этому методу, отлично укрепляет мышечный корсет, способствует восстановлению мускулатуры тазового дна, спины и живота, помогает исправить осанку и избавляет от болей в пояснице, которые часто дают о себе знать после беременности.

Ежедневная зарядка должна состоять из:

  • махов руками;
  • приседаний;
  • поднятий к груди согнутых в коленях ног.

После кесарева сечения можно заниматься спортом трижды в неделю по полчаса-часу. Большие нагрузки – необязательно такой же моментальный эффект. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, обращая внимание на реакцию организма.

Недавним роженицам также можно заниматься танцами, но только после согласования с лечащим врачом.

Особенности первых тренировок

Фитнес должен быть очень избирательным после кесарева сечения. Основное его правило в этот период – упражнения, максимально естественные для тела. Вначале тренировки должны быть спокойными, не требующими напряжения. Даже если вы до беременности слыли заядлой спортсменкой, и вашим кубикам на прессе завидовал сам тренер, учитывайте тот факт, что после родов мышцы существенно ослабевают и работать над их восстановлением нужно осторожно.

Первое занятие не должно продолжаться дольше 10 минут. Время увеличивайте постепенно, добавляя в день по одной-две минуты. Разрешается и даже рекомендуется носить специальную компрессионную одежду либо послеродовой бандаж во время тренировок.

Когда стоит прекратить заниматься

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:

  • болей в области живота;
  • высокой температуры;
  • скачков артериального давления;
  • кровянистых выделений из влагалища;
  • жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов. Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п. При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Интенсивность тренировок

К занятиям спортом лучше приступать спустя примерно восемь недель после перенесенного кесарева сечения. Начинайте каждую тренировку с разминки. Она может включать ходьбу, махи руками, наклоны туловища в стороны, легкую зарядку для суставов, вращения головой, поочередные сдвиги плечами.

Можно также разбавить разминку ходьбой на степпере, непродолжительной ездой на велотренажере. Резкие движения лучше отложить на более поздний срок, как и отжимание.

Как только вы почувствуете, что упражнения даются вам легко, можно начинать заниматься спортом более сложным. В этот период также разрешена , аквааэробика и специальная гимнастика.

Виды упражнений

Фитнес после кесарева должен быть разнообразным, но в то же время щадящим. Чередуйте упражнения, которые направлены на отдельные группы мышц и придают вам исключительно бодрости, а не усталости. Предлагаю оптимальный комплекс, позволяющий привести в порядок фигуру без вреда для здоровья роженицы:

  1. Мостик для укрепления бедер:
  • в положении лежа на спине согните в коленях ноги и разведите их на ширину плеч;
  • попытайтесь поднять бедра вверх, чтобы они образовали единую линию с нижней частью туловища;
  • во время поднятия бедер сжимайте нижние мышцы пресса;
  • попробуйте продержаться в такой позиции 2–3 секунды;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите упражнение трижды с небольшими перерывами.
Мостик для укрепления бедер
  1. Гимнастика Кегеля, укрепляющая тазовое дно:
  • сожмите влагалищные мышцы;
  • удерживаете их сжатыми до пяти секунд;
  • мягко расслабьте мышцы;
  • повторите упражнение несколько раз.

Важно! Упражнения Кегеля можно выполнять только с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

  1. Наклоны, которые укрепляют спину:
  • положите руки на бедра, а ноги расставьте на ширину плеч;
  • медленно наклоняйтесь, держа спину прямо;
  • вернитесь в исходную позицию;
  • повторите 3–4 раза.

Наклоны укрепляющие спину
  1. Планка – отлично укрепляет все группы мышц:
  • примите стойку, как будто собираетесь отжиматься от пола;
  • перенесите тяжесть тела на локти, колени не должны касаться пола;
  • выпрямьтесь, чтобы все тело составляло единую прямую линию, параллельную полу;
  • попробуйте продержаться в этом положении 30–40 секунд;
  • повторите два-три раза, каждый день увеличивая время.
Планка

Каким бы упражнениям вы ни отдали предпочтение, не забывайте о кардиотренировках. Ходьба должна присутствовать ежедневно в вашем расписании. А еще лучше, если эти прогулки будут происходить на улице. Свежий воздух пойдет на пользу не только вам, но и малышу.

Перечисленных мною упражнений вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуть телу былые очертания. То, через сколько после кесарева можно заниматься полноценным фитнесом, включающим силовые тренировки, бег, упражнения, направленные на укрепление , определит специалист после УЗИ-исследования.

Противопоказания

Выше я уже уточнял, когда можно начинать заниматься спортом, а при каких симптомах физические упражнения нужно отменить.

Важно! Физические нагрузки ни в коем случае не вызывать дискомфортных ощущений или болей.

Мнение врачей

На форумах, в том числе и медицинских, тема о том, когда можно заниматься спортом, и допустимы ли вообще физические нагрузки после кесарева сечения, одна из самых обсуждаемых. Мнение специалистов в данном случае едино – точного определения срока нет. Каждый организм по-разному переносит беременность и хирургическое вмешательство. Некоторые женщины начинают тренироваться уже через несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановиться. Имеют значение многие факторы, в том числе, уровень физической подготовки, состояние здоровья в целом и особенности перенесенной операции в частности. Спорт, безусловно, необходим, но когда приступать к занятиям, должен определить врач индивидуально, учитывая множество факторов.

Заключение

Итак, я попытался полностью раскрыть тему спорта после кесарева, рассказал вам, что нужно учитывать, прежде чем приступать к тренировкам, какие есть к тому противопоказания и пр.

Вывод из вышеизложенного можно сделать следующий: спорт очень полезен! Но к нагрузкам важно подходить со всей серьезностью, правильно их дозируя, чтобы не навредить себе. Составляя комплекс упражнений для занятий дома, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если выбрали тренировки в спортзале – предупредите тренера о том, что недавно была операция. Только так вы добьетесь отличных результатов без последствий для собственного здоровья.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас... Мы исправимся...

Давайте улучшим эту статью!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.

Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.

Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.

Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.

По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.

Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.

С чего начать

После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.

Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.

После того как брюшные мышцы вернутся в нормальное положение, можно приступать:

  • к приседанию;
  • махам ногами;
  • наклонам;
  • подъёму таза, лёжа на полу.

При возникновении болевых ощущений, упражнение нужно исключить. Разрешается плавать и заниматься водной аэробикой. Полезно и эффективно выполнять занятия в бассейне. Это позволит щадящим способом укреплять мышцы, сжигать калории, улучшать кровообращение.

С помощью йоги можно тренировать тело, нормализовать обменные процессы, способствовать выработке эндорфинов. Допускается использование хула-хупа весом не более полкилограмма.

Заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме рекомендуется, начиная с аэробных занятий. Через несколько месяцев можно переходит к силовым тренировкам. Не стоит загонять себя до изнеможения, иначе изменится вкус молока, новорожденный откажется от груди. Кормление проводят до занятий, а после тренировок сцеживаются.

Разрешенные виды нагрузки

Подходить к тренировкам при ГВ нужно осознанно и тщательно. При болях в мышцах или спине снижают интенсивность нагрузок. Спорт не должен переутомлять.

  • спокойную ходьбу в течение получаса, что поможет избавиться от 150 ккал;
  • бег с минимальной нагрузкой и низким ритмом;
  • пилатес для расслабления мышц, что необходимо мамочке при кормлении грудью;
  • простые эффективные упражнения для возвращения желаемых форм, положительно скажутся на общем состоянии здоровья;
  • плаванье для укрепления рук, бёдер, ягодиц;
  • гимнастика. Этот вид представлен специальными занятиями для молодых мам. При этом учитываются особенности организма, самочувствие после родов.

Привести себя в порядок можно и в домашних условиях. Для этого используют упражнения с гантелями, вращения, занятия, укрепляющие связки, помогающие провести растяжку. Спортивные игры помогут поднять настроение, укрепить организм, улучшить общее самочувствие. Это позволяет находиться в постоянном контакте с друзьями и близкими. Можно играть с мини-футбол, баскетбол, кататься на роликах.

После того как принято решение о выборе физических упражнений – аэробики, фитбола – необходимо подготовить одежду. Спортивная майка придерживает грудь, плотно её фиксирует. Выбирают натуральную ткань, в которой дышит тело.

После операции важно получить консультацию врача о том, когда начать тренировки. Как правило, восстановление происходит в течение двух месяцев. В остальных случаях упражнения подбираются индивидуально. После приезда из роддома можно потихоньку вести хозяйство не перетруждаясь.

Правильно подобранная система занятий поможет молодой маме быстро восстановиться после родов. Чтобы не навредить организму, стоит учитывать рекомендации специалистов, они эффективные упражнения, которые не навредят женщине и ребёнку при грудном вскармливании.