Домашний спортзал это мечта каждого атлета. Согласитесь, отличная идея, оборудовать тренажерный зал дома. Не нужно после работы или учёбы добираться за тридевять земель на тренировку и обратно домой, подстраиваться под график работы зала и каждый месяц платить за абонемент. Собственный домашний спортзал в долгосрочной перспективе позволит сэкономит вам много бесценного времени, денег и даст возможность тренироваться в любое подходящее для вас время.

Как обустроить домашний спортзал?

Перейдем к практическому решению вопроса. Как обустроить домашний спортзал? Во-первых, вам понадобится место для домашнего тренажерного зала. Достаточно будет несколько квадратов, если все правильно разместить. Тем не менее, чем больше свободного пространства в вашем распоряжении, тем лучше.

Желательно чтобы помещение, в котором будет располагаться наш домашний спортзал, было хорошо освещенным и проветренным. Конечно же, лучше чтобы это было отдельное помещение в вашем доме или квартире, чтобы вас никто не отвлекал от тренировки.

Во-вторых, вам необходимо иметь свой спортивный инвентарь. Здесь все зависит не только от свободного пространства, но и от ваших финансовых возможностей. Для того, чтобы оборудовать свой домашний спортзал нет необходимости покупать дорогие тренажеры. В первую очередь вам необходим базовый набор спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях.

Тренажерный зал дома: необходимый инвентарь

Понятно, что чем больше у вас будет спортивного инвентаря дома, тем больше вы сможете включить упражнений в свою . Однако, средства нужно расходовать с умом. Итак, чтобы тренировки в домашних условиях были максимально эффективными и разнообразными, необходимо иметь:

• разборные гантели;
• штанга с набором блинов;
• скамья для пресса и жима;
• стойки для приседаний с подстраховкой;
• турник и брусья.

Перед вами базовый набор инвентаря для тренировок в домашнем тренажерном зале. Этот перечень можно продолжать и продолжать. Можно и сократить, купив вместо стоек для приседаний силовую раму, в которой можно выполнять не только приседания, но и жимы, подтягивания и другие . Кроме того, такие комплексные решения помогут сэкономить достаточно много пространства. Каким будет ваш домашний спортзал зависит только от ваш и ваших возможностей. Желаю удачи, друзья!

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Читайте также

Проекты частных домов площадью до 100 кв. м

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вы фанат тренировок, который не всегда может найти время на тренировку, или вы не всегда рады посещать переполненный и иногда даже дорогой тренажерный зал? Если бы у вас был выбор, хотели бы вы перенести тренажерный зал к вам домой?

Посмотрим правде в глаза, мы все ведем загруженный образ жизни и проводить все время в зале, как это было в колледже, больше нет возможности. Мы работаем 50+ часов в неделю, имеем социальные обязательства, семьи … и еще встает вопрос, кто будет гулять с собакой? Бывает такое время в жизни, когда почти невозможно вписать в расписание еще и спортзал.

Хорошая новость в том, что строительство домашнего спортзала – это просто, и может быть гораздо дешевле, если вы знаете, что покупать.

Сегодня мы выделим определенное оборудование, которое можно установить дома для быстрой тренировки, если нет возможности посетить тренажерный зал.

№1 – Ролики из пены и/или оборудование Trigger Point

Это должно быть частью оборудования для любых фитнес-энтузиастов или любого, кто желал бы улучшить свое здоровье. Ролики из пены и собственное оборудование для миофасциального расслабления самые простые и самые лучшие вещи, которые вы можете сделать для вашего тела, чтобы быстро почувствовать себя лучше.

Можно выбрать ролик из пены или половину ролика не дороже 10-20 долларов и они прослужат вам всю жизнь. При выборе убедитесь, что ролик изготовлен из плотного материала, потому что мягкий будет ломаться, и не будет работать как следует. Даже лучше, следуйте в хозяйственный магазин и выберите отрезки ПВХ трубы диаметром 6-8 дюймов, которые стоят лишь 5 долларов!

Если вы действительно интересуетесь поддержанием высокого качества в вопросе здоровья и мобильности, выберите комплект оборудования Trigger Point Therapy, который стоит не дорого.

№2 – Подвесные петли Suspension Trainer

Подвесные петли, такие как TRX and Jungle Gym становятся все более популярными, благодаря их разносторонности и способности использоваться где угодно. Существуют буквально сотни упражнений и движений, которые выполняются с простыми ремнями. Вы можете все - от подтягивания до выпадов, наклонов и приседаний на одной ноге.

Стоят петли от 50 до 150 долларов, и могут быть закреплены на стене, дереве или даже над закрытой дверью. Учитывая цену, которую бы вы заплатили бы за тренажер для выполнения всех этих упражнений, такой как Bowflex или Total Gym, то это отличная покупка.

Рекомендуют покупать готовые петли для безопасности и удобства, но если вы предпочитаете все делать сами, то можете пойти в магазин спортивных товаров и выбрать 6-дюймовые ремни менее чем за 10 долларов. Некоторые даже идут с петлями на концах, которые вы можете использовать в качестве рукояти. Только будьте осторожны во время тренировок с их использованием.

№3 – Скользящие диски

Скользящие диски используются для усложнения различных весовых упражнений, уменьшая стабильность и делая их, требующими больших сил. Они имеют в своей основе кусочек пластика, который предназначен для облегчения скольжения на гладкой или ковровой поверхности, что делает их отличным дополнением домашнего спортзала.

Торговая марка Valslide представляет диски по 25 долларов за пару, но вы можете сделать свои собственные, используя вещи, находящиеся в доме. Некоторые используют фурнитуру, фрисби и даже бумажные тарелки. Будьте креативными.

Несколько наиболее предпочтительных упражнений со скользящими дисками – это обратные выпады, скользящие отжимания, переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (хамстринг-кёрл) и пила (body saws). Существуют бесконечные возможности для разнообразия ваших любимых упражнений!

№4 – Резиновые трубки и ленты

Вы можете обнаружить их в большинстве спортивных магазинов или онлайн, любых размеров, форм и толщины, которые вам необходимы.

Ленты могут быть использованы для добавления сопротивления различным упражнениям или создания некоторых своих собственных. Они различаются по стоимости, но если выбрать связку разного размера, то иногда можно получить даже больше.

Легкие ленты предпочтительнее использовать для различных вращающихся и стабилизирующих плечевые суставы упражнений. Мини-ленты и большие ленты используются для поддержания в стабилизирующих бедра и ягодицы упражнениях.

№5 – Универсальный тренажер-турник

Универсальный тренажер-турник – король упражнений для торса, и основной помощник для того, кто хочет получить внушительную форму и построить сверхсильный торс. Тренажер–турник, такой как Iron Gym, недорогой и легко крепится в большинстве дверных проемов.

Вначале большинство людей не могут легко подтянуться или подтянуться вообще, поэтому рекомендуют использовать широкие ленты для помощи, которые можно легко купить онлайн. Они значительно облегчат работу, потому что дают дополнительную поддержку при каждом подъеме.

Чтобы прикрепить ваш турник просто пронесите один конец выше бруса и сделайте петлю на втором через конец ремня и затяните. Лента должна надежно подвешивать турник. Вам может понадобиться небольшой табурет, чтобы поместить на опору конец ленты, скрестите ноги над полом и приступайте к подтягиванию.

№6 – Колесо для пресса

Когда дело касается построения крепкого центра и кубиков пресса, то лучшего инструмента, чем колесо для пресса не найти. Существуют много размеров, но маленькое двойное колесо вы сможете прекрасно найти в любом магазине.

У него нет миллиона вариантов использования, и вы можете считать, что не нуждаетесь в нем. Все, что вы можете делать – это идеальное упражнение для пресса с колесом, это очень просто. Так зачем изобретать колесо?

№7 – Гири

Если дело касается функциональных упражнений, без гирь не обойтись. Вам придется потратить пару долларов, в общем, каждая гиря обойдется вам порядка двух долларов за фунт, но вам нужен небольшой набор, который останется с вами на всю жизнь.

Гири получили широкую популярность в функциональных силовых тренировках. Они отличаются от гантелей возвышающейся рукояткой, которая является причиной смещения центра тяжести дальше от рук, позволяя им раскачиваться. Это уникальное преимущество, позволяющее использовать их в динамических упражнениях, таких как махи гирями, с забросом или с перехватом, которые подобны Олимпийским подъемам, но более безопасные.

Они могут быть также использованы для дополнения упражнений на сопротивление, таких как приседания, становая тяга, выпады и жим. Еще один плюс гири, можно выполнять массу работы только с одной гирей, главное использовать ее правильно. Рекомендуют приобрести книгу или диск с описанием всех возможных движений с гирями, или даже взять мастер-класс у тренера. Небольшой запас знаний обеспечит длинную дорогу вперед!

Попробуйте этот бонус для домашней тренировки:

Разогрев

• Foam Rolling (5-10 минут)
• Попеременное опускание ног, поднятых под углом 90˚, по 10 с каждой стороны
• Glute Bridge, подъем таза лежа, 10 раз
• Kneeling Hip Flexor Stretch, растягивание бедра, стоя на колене, по 30 секунд на каждую сторону
• Kneeling T-Spine Twists, Т-скручивания на одном колене
• Приседания, 6 раз
• Spiderman Lunges, выпады Спайдермена, по 5 на каждую сторону

Инструкция : Перемещайтесь между упражнения с одной буквой. Например, выполните сет А1 и затем сет А2, потом вернитесь к первому, и так пока не выполните по 3 сета каждого упражнения. Следует отдыхать для восстановления дыхания порядка 30-60 секунд после каждого упражнения .

Эти упражнения для домашнего тренажерного зала должны помочь вам достичь вашей фитнес-цели!

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал - это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь существенных результатов, занятия спортом должны быть систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире - не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей - от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат - а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

• обустроить «плавающую» стяжку;
• уложить качественную звукоизолирующую подложку;
• в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп - только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало. При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен - это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя - причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала - отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

• вешалки для полотенец, одежды;
• стулья со спинкой;
• столик для всевозможной "мелочевки" - бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
• электронные либо механические весы;
• настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» - а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной "установки".

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер - либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь - купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика - гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок: чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов - так вы сможете почерпнуть массу интересных идей.

Для хорошей физической формы просто необходимо заниматься спортом. Походы в тренажерный зал не только позволяют корректировать фигуру без диет и пищевых добавок, но и улучшают тонус организма. К сожалению, далеко не каждый находит на это время, но вопрос можно решить если обустроить домашний спортзал. Это, во-первых, позволит подобрать оборудование под вашу спортивную программу, во-вторых даст возможность заниматься в любое удобное время.

На первый взгляд все достаточно просто, но на деле возникает масса вопросов, каждый из которых необходимо рассмотреть на стадии планирования:

• размер спортзала,
• целевая направленность,
• необходимый инвентарь,
• дизайн помещения.

Размер площадки для занятий спортом имеет значение. Для того чтобы установить оборудование, позволяющие работать со всеми группами мышц, нужно как минимум 20 кв. м. С другой стороны, если задача сделать полноценный спортзал не стоит, тогда достаточно установить какой-либо из тренажеров, например, в коридоре или на балконе.

Для квартир большие балконы могут использоваться, как полноценные спортзалы. Если площадь слишком маленькая, то необходимо расширить балкон. Данная процедура значительно добавит места и увеличит рыночную стоимость жилья, поэтому капиталовложения будут оправданы. Владельцам частных домовладений проще, так как для занятий спортом либо выделяют уже готовую комнату, либо достраивают новую.

Целевая направленность определяет какое спортивное снаряжение будет использоваться. Принято выделять следующие типы:

• тренажерный зал,
• гимнастический зал,
• зал для занятий боевыми искусствами,
• зал спортивных развлечений.

Проще всего обустроить тренажерный зал, так как кроме нескольких гантель, блинов для штанги и пары тренажеров не нужно ничего устанавливать.

В гимнастическом зале к указанным атрибутам обязательно добавляется мягкий, желательно теплый пол. Фитнес, шейпинг и прочие занятия подобного рода предполагают целый комплекс упражнений, которые выполняются на полу. Камень, бетон и кафель отпадают сразу. Дерево хотя и считается теплым материалом, но лежать на нем достаточно неудобно. Ковролин также следует исключить, так как ворс будет постоянным источником мусора. Остается только линолеум, если положить материал повышенной прочности на теплый пол, то покрытие будет идеальным. Кроме того, следует предусмотреть электроразводку, чтобы слушать музыку или повторять движения из телевизора.

Боевые искусства предполагают постоянные занятия в тренажерном зале и отрабатывание различных техник. Кроме стандартного инвентаря понадобится:

• манекен,
• груша,
• шведская стенка с турником,
• маты.

Для некоторых видов боевых искусств дополнительно устанавливается:

• макивара,
• ринг.

Зал спортивных развлечений совмещает в себе все вышеперечисленные пункты, а кроме того дает возможность играть в различные игры. Чаще всего речь идет о настольном теннисе или бильярде. Но, если позволяет площадь, то устанавливают баскетбольные кольца, а если разделить помещение сеткой, то получается площадка для волейбола. Покрытие для домашнего спортзала в этом случае допускается только деревянное. При этом, желательно соблюдать определенную процедуру монтажа:

• на любую поверхность установить опорные балки на расстоянии 20 см друг от друга,
• заполнить пустоты пенопластом или минватой (для шумоизоляции),
• настелить на балки листы фанеры минимум 6 см (толщина), максимум 8 см.

Получившийся пол необходимо отшлифовать, вскрыть грунтовкой и покрасить. В зоне для занятий на полу нужно постелить линолеум.

Спортивный инвентарь

Существует достаточно много различных снарядов, некоторые из них дублируют функции друг друга, то же справедливо и в отношении тренажеров. Поэтому важно понимать, как и для чего используется то или иное оборудование.

Экспертами принято выделять три крупных группы мышц:

• верхние,
• торс,
• нижние.

Верхняя группа мышц охватывает:

• бицепс,
• трицепс,
• мышцы плечевого сустава,
• шейные мышцы.

Тренировать их достаточно просто, для этого необходимо делать отжимания и подтягиваться на турнике. Данные процедуры укрепляют тонус и добавляют силу, но чтобы нарастить массу и иметь фигуру, как у атлетов, понадобятся гантели. По массе следует рассмотреть такие варианты:

• 0,5-2 кг для отработки ударов,
• 2-5 кг для на первых этапах занятий,
• 5-15 кг для работы на увеличение мышечной массы.

Тот же эффект достигается при помощи тренажеров, они бывают:

• комплексные,
• бицепсевые,
• трицепсевые.

Комплексные стоят дороже, зато сочетают в себе сразу оба варианта. Для того чтобы изменить вид нагрузки, достаточно сменить режим или перераспределить вес. Они, также рассчитаны на мышцы груди.

Бицепсевые тренажеры создают предельные нагрузки для этой мышцы. Как правило, их принцип действия похож на поднятие гантель. Трицепсевые – напоминают турник и позволяют делать весь комплекс упражнений для турника.

Совет: тренажеры актуальны только при высоких нагрузках, поэтому перед началом занятий на них необходимо набрать соответствующую физическую форму.

Мышцы торса – это грудь и пресс. Для груди используют штангу, для пресса поднятие корпуса. Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс в руки берут либо гантели, либо блин от штанги (оптимальный вес 5 кг для начинающих, 10 для более опытных). Еще один спортивный снаряд, который эффективно помогает работать с этой группой мышц – брусья. Если говорить о тренажерах, то останавливаться следует только на вариантах для накачки пресса, все остальные малоэффективны.

Мышцы ног крайне тяжело поддаются тренировке. В первую очередь это связанно с тем, что ноги – самая сильная часть тела, и по законам природы в усовершенствовании не нуждается. Упражнений крайне мало:

• приседания для бедер,
• прыжки на скакалке для икр.

В данном случае уместно использовать специальные тренажеры, так как они позволяют разнообразить занятия и создать дополнительную нагрузку.

Кроме того, в зависимости от назначения зала, понадобятся:

• сетка для волейбола или тенниса,
• футбольный, баскетбольные мячи,
• футбольные ворота,
• баскетбольные столбы,
• хула-хуп,
• груша подвесная,
• груша напольная,
• автомобильные покрышки,
• балетный станок (для растяжек или занятий танцами),
• стол для настольного тенниса,
• бильярдный стол с атрибутикой.

Производители тренажеров

Тренажер — удовольствие дорогое, поэтому желательно сразу же покупать фирменный, пользующийся доверием продукт. Во-первых, такой товар обслуживается по гарантии, во-вторых, он значительно надежнее, чем техника, собранная кустарным способом. Безопасность – один из главных критериев выбора силовых тренажеров. К примеру, порвавшийся трос способен сломать кость, а отпавший случайно груз приведет к синякам или даже серьезным травмам.

Среди зарубежных производителей эксперты советуют:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX – это крупнейший американский концерн, который занимается выпуском не только тренажеров, но и другого спортивного инвентаря. Предлагают продукцию VIP уровня.

Еще одна компания из США – Horizon. Компания в первую очередь ориентирована на бытового потребителя, поэтому цена продукции достаточно невысока.

Лидер продаж в Европе – немецкая фирма Bremshey. Главное достоинство продукции – надежность. Тренажеры практически не ломаются, а в случае неисправности любая поломка легко устраняется самостоятельно.

Своим коллегам лишь немногим уступают немцы из Kettler. Единственный недостаток – это цена. Компания известна по всему миру и поставляет оборудование только для самых лучших и дорогих тренажерных залов.

Компромисс между ценой и качеством предлагают итальянцы из Diadora. Продукцию отличает великолепный внешний вид и нестандартные дизайнерские решения, которые позволяют вписать оборудования даже в жилое помещение.

Российские производите также не стоят в стороне, лучшими на рынке считаются:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Айрон Кинг».

MB Barbell занимается производством исключительно силовых тренажеров, при относительно невысокой цене компания предлагает товар высочайшего качества. Работает не только в России, но и на рынках стран СНГ.

Larsen, пожалуй, самая узкопрофильная компания, так как выпускает исключительно беговые дорожки. Тем не менее, в своей нише считается самой лучшей, даже по сравнению с импортными аналогами.

Единственный многопрофильный производитель – фирма Ferrum. Наличие широкого модельного ряда несколько сказывается на качестве тренажеров, но цена их не высока, а детали легко заменить самостоятельно.

Компания «Айрон Кинг» занимается производством тренажеров еще с начала восьмидесятых годов. На сегодняшний день ее продукция не уступает европейским аналогам. Силовые тренажеры представлены торговой маркой TITAN.

Домашний спортзал интерьер

Для функционального удобства вопрос планирования пространства очень важен. Чтобы грамотно все обустроить, необходимо использовать принцип зонирования. По общему правилу обязательными являются три зоны:

• разминочная,
• тренажерная,
• механическая.

Площадку для разминки следует размещать подальше от окон и входной двери, так как пока вы будете разогреваться малейший сквозняк может застудить нервы или вызвать простуду. После разминки данную зону используют в качестве места для отдыха в перерывах между упражнениями. Поэтому целесообразно установить здесь пуф и крепежи для полотенец, а также подставку для воды или даже небольшой столик.

Тренажерная и механические зоны должны быть четко отделены друг от друга. Это связанно в первую очередь с техникой безопасности. Вокруг тренажеров должно быть минимум по 50 см свободного пространства, чтобы после окончания упражнения вы легко могли встать и ничего не мешало. На стене часто монтируют телевизор, особенно актуально для любителей велотренажеров. Еще одно хорошее решение, установить тренажеры «лицом» к окну.

На механической части помещения будут использоваться гантели, скакалка, блины и другой ручной инвентарь, который в процессе тренировки оставляется там, где удобно, а не кладется на место. Тем не менее, после окончания занятий все необходимо разложить по местам. Для этих целей оптимально подойдет стеллаж. Но если хотите максимально воссоздать атмосферу настоящего спортзала, то следует использовать специальные подставки. Они продаются в магазинах спортивных товаров. Кроме того, здесь обязательно должен быть установлен стул для жима. Длинна седушки должна быть на 10 см больше, чем расстояние от макушки, до конца торса. Желательно вмонтировать стул в пол, чтобы он не шатался и не мешал делать упражнения. В этой же части устанавливаются турники, брусья и т.д.

Если речь идет о большом помещении, то указанные зоны располагаются максимально близко к стенам. Тогда центральная часть используется, как игровая. В этом случае отдельно стоит подумать об освещении, так как для любой игры нужна хорошая видимость. Если речь идет о бильярде, подойдут светильники на длинной основе, которые опускаются максимально низко над столом. Во всех остальных случаях наиболее эффективна точечная подсветка. Более наглядно ознакомится с тем, как выглядит домашний спортзал, фото продемонстрирует наилучшим образом.

Домашний спортзал своими руками

Большинство оборудования для обустройства спортивного зала стоит больших денег. Тем не менее, это не повод отказываться от идеи. Большинство снарядов легко изготовить самостоятельно. Процедуру условно делят на три части:

• ручной инвентарь,
• конструкции для занятия силовыми упражнениями,
• тренажеры.

Для работы понадобится:

• сварочный аппарат,
• металлические трубы,
• уголки,
• набор дюбелей с шурупами.

Перейдем к инструкции «как сделать домашний спортзал». Для начала рассмотрим гантели и штангу. Для гантель понадобится отрез трубы длинной 10 см, к его краям необходимо приварить грузила. Чтобы сделать их максимально удобными, нужно отрезать кусочки трубы длинной 5 см и сварить их между собой. Каждый кусочек заливается свинцом. Покупают его либо в строительных магазинах, либо переплавляют рыбацкие грузила. Плавится свинец даже на газе. В один обрез в среднем помещается 0,5 кг (при диаметре 2 см).

Для штанги понадобится только металлическая труба длинной не менее 1,5 м (зависит от длинны рук). За 5 см от краев необходимо сделать надпилы, в которых будет фиксироваться вес. В качестве блинов используют либо ведра с водой или песком, либо мешки, либо пластиковые кульки. Еще один хороший вариант для блинов – крышка от канализационного люка, но если ее в хозяйстве нет, то брать с улицы не стоит, так как это считается преступлением и предполагает уголовную ответственность. Вес крышки достаточно велик, от 30 кг, поэтому допускается распилить ее пополам и приварить к краям трубы.

Далее следует сделать турник, для этого понадобятся две трубы длинной 20-30 см, и поперечная перекладина не менее 80 см в длину. Конструкция сваривается и крепится к стене либо на уголках, либо бетонируется (второй вариант надежнее).

Шведская стенка необходима для пресса и растяжек, кроме того, поджав ноги в коленях, ее используют для того чтобы подыматься вверх на руках. Изготавливается она, как обычная лестница, которая крепится к стене уголками.

Что касается тренажеров, то в домашних условиях реально изготовить только силовые варианты. Все они работают на основе блочной системы, где с одной стороны располагается сидение и ухват, а с другой — подвижная подставка для груза.