Ушу гимнастика для похудения. Китайская гимнастика: упражнения для начинающих

В последнее время китайская гимнастика похудения пользуется большой популярностью по ряду причин. Она довольно легка в освоении, подходит для людей с ослабленным здоровьем или не очень хорошей физической формой, а также оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Часто она становится альтернативой занятиям спортом в фитнес-клубах.

Кому подходит китайская гимнастика похудения

Китайская гимнастика похудения подходит практически для всех. Одним из главных её отличий от распространённых комплексов упражнений, которые обычно предлагаются на занятиях фитнесом, являются плавные движения вместо резких и прерывистых. Следовательно, снижается вероятность травм или чрезмерной нагрузки на суставы.

Многие упражнения китайской гимнастики могут быть без потери полезного эффекта адаптированы для людей с ослабленным здоровьем. Например, если вы не можете выполнять глубокие наклоны или страдаете от болей в суставах, программа занятий может быть скорректирована так, чтобы помочь устранению ваших проблем со здоровьем . Но заниматься подбором упражнений должен знающий специалист.

Если вы решаете серьёзные проблемы с лишним весом, китайская гимнастика также может оказаться оптимальным вариантом. Многие упражнения классического фитнеса рассчитаны на людей, которые уже имеют определённую физическую форму, и их правильное выполнение для людей с ожирением может оказаться крайне затруднительным. Восточные комплексы упражнений более доступны.

При наличии хронических или острых заболеваний, лучше посоветоваться с врачом, который разбирается в восточной медицине, или начать заниматься под руководством опытного тренера.

Основные принципы китайской гимнастики

Одним из главных принципов китайской гимнастики является общий подход. Рекомендации к комплексам упражнений нередко включают в себя советы по сбалансированному питанию и поддержанию позитивного настроя. Большое значение придаётся правильному дыханию .

Кроме того, в основе многих упражнений лежит представление о “ци” – жизненной энергии, от правильного распределения которой зависит функционирование органов и систем человеческого организма. Считается, что выполнение комплексов китайской гимнастики помогает не только укрепить мышцы и похудеть, но и улучшить общее физическое и психологическое состояние за счёт правильного распределения ци.

Плюсы и минусы китайской гимнастики

Как и любое другое средство для похудения, китайская гимнастика имеет свои плюсы и минусы. Наиболее привлекательными выглядят следующие характеристики этого метода:

  • доступность для людей с ослабленным здоровьем;
  • преобладание плавных движений, не перегружающих суставы;
  • положительное влияние на здоровье в целом;
  • снижение аппетита и нормализация обмена веществ.

В то же время, некоторые особенности китайской гимнастики могут вызвать затруднения:

  • необходимость запоминать длинные последовательности движений;
  • наличие большого количества комплексов упражнений от различных школ и мастеров, среди которых сложно найти подходящий;
  • необходимость изучить понятие ци и другие представления восточной медицины для получения максимального эффекта от занятий.

Комплексы упражнений китайской гимнастики

Перед началом занятий китайской гимнастикой для похудения следует выбрать один из существующих комплексов упражнений. Важно выполнять движения, соблюдая их последовательность и, по возможности, ритм. Если вы будете произвольно менять упражнения местами или выполнять только их часть, эффективность занятий будет значительно ниже.

Для похудения хорошо подойдут следующие схемы занятий:

Качественное освоение каждого из этих комплексов может занять значительное время. В особенности это верно для упражнений тай-цзи, которые желательно изучать под руководством тренера. В большинстве случаев оптимальным началом будет гимнастика, воспроизводящая движения животных . В дальнейшем к ней можно будет добавить и другие упражнения.

Как делать китайскую гимнастику для похудения?

Выполняя описанный комплекс, вы укрепляете мышцы, корректируете фигуру и просто поднимаете здоровый дух. Делать их можно даже в компании с детьми. Занятие рассчитано на 20-25 минут.

«Лисица»

Для выполнения этого упражнения требуется присесть на корточки, опираясь руками о пол, а тело слегка наклонить вперёд. При этом пятки должны быть немного приподняты. Затем верхнюю часть тела опускаем на пол, положив руки так, чтобы локтями упереться в колени.

Теперь медленно передвигаем руки вместе с верхней частью тела вперёд, подобно лисице, проползающей под препятствием. Постарайтесь руками твердо упереться в пол и поднимите голову. Далее медленно поднимайтесь, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола.

Повторяем это упражнение 5 раз.

«Медведь»

Это упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Начинайте не спеша двигаться вперёд - шаг левой рукой и ногой, затем правой рукой и ногой. Выполняем четыре шага, не сгибая ног в коленях. При этом тело находится в расслабленном состоянии, а голова опущена. Затем также двигаемся назад.

«Черепаха»

Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Теперь ставим ноги на полную ступню, упираясь ладонями в пол. Из этого положения постарайтесь поднять поясницу как можно выше. Затем попробуйте сделать несколько шагов сначала влево, а затем вправо. Повторите упражнение 3 раза. Если ходить очень сложно, просто покачайтесь из стороны в сторону.

«Воробей»

Для выполнения этого упражнения немного согните колени и наклоните корпус вперёд. Приподнимите голову и сделайте несколько небольших подскоков, приземляясь на носочки, отбрасывая руки назад. Продолжайте выполнять упражнение в течение пяти минут.

«Большая панда»

Сидя на полу, подтяните ноги к себе и плотно обхватите их руками. Медленно опускайтесь назад до тех пор, пока спина не коснётся пола. Теперь резким движением вернитесь в исходное положение, ослабляя при этом руки. Повторяем 5 раз.

Затем из исходного положения делайте наклоны по 6 раз в каждую сторону. Касаться пола спиной при этом нельзя. Это упражнение очень помогает в борьбе с лишними отложениями жира и активизирует кровообращение позвоночника.

Важно понимать, что китайская гимнастика предназначена не для тех, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов. Она рассчитана в большей степени на людей, стремящихся к постепенному снижению веса в сочетании с общим оздоровлением организма.

Многовековые восточные традиции сегодня чтут не только в азиатском регионе, но и по всему миру. Накопленные знания и опыт древних мудрецов прошли проверку временем и доказали свою жизнеспособность вне зависимости от современных реалий. В последнее время повышенной популярностью пользуется китайская гимнастика - система упражнений, позволяющая укрепить тело и дух одновременно при помощи выполнения простейших манипуляций.

Общая информация об упражнениях Цигун

Китайская гимнастика Цигун на родине считается одной из самых древних и эффективных методик общего оздоровления и укрепления организма, она активно применяется как в традиционной, так и народной медицине. Принято считать, что подобная техника возникла еще в 300 году нашей эры, по крайне мере первые упоминания о ней относятся именно к указанному периоду. Название методики произошло от термина «Ци», что означало энергию жизни.

Китайская дыхательная гимнастика Цигун считается одной из наиболее сложных, в настоящий момент подразделяется на пять основных направлений, а именно лечебное, авторское, философское, боевое, общее. Каждое течение характеризуется специфическими особенностями и тремя степенями овладения методикой. Общие черты гимнастики заключаются в:

  • специальной тренировке дыхания;
  • расслаблении тела;
  • расслаблении сознания, освобождении разума от эмоций;
  • тренировка специфических поз.

Результаты тренировок

Указанные мероприятия в комплексе обеспечивают восстановление организма, укрепление физических, а также духовных сил, что самым благоприятным образом сказывается на здоровье человека. В точности соблюдая правила техники, вы сможете:


Базовые сведения об упражнениях Цигун

Упражнения должны выполняться правильно, размеренно, без спешки. Точные занятия обычно определяются в индивидуальном порядке с профессиональным инструктором, это позволяет избежать ошибок и отсутствия желаемого результата. Что касается периодичности и продолжительности их выполнения, следует уделять время гимнастике на ежедневной основе, в течение примерно получаса. Переусердствовать в выполнении упражнений также не следует, это не только не увеличит положительные изменения, но и приведет к накоплению усталости.

На начальном этапе вы можете познакомиться с методикой Цигун, которая подразумевает следующие три фазы:

  • Общее укрепление организма. Достигается за счет смены состояния расслабления и напряжения.
  • Физическое оздоровление, профилактика заболеваний, повышение иммунитета. Достигается за счет соблюдения определенных техник дыхания во время движения и специальных поз.
  • Приобретение эмоционального спокойствия. Приобретается при умелом сочетании физических движений, дыхания и работы сознания (ума).

Особенности и задачи Ушу

Еще одна популярная китайская гимнастика носит название Ушу. Подобная методика отлично подходит как для профессионалов, так и для новичков, а также любых возрастных групп, включая пожилых граждан и маленьких детей. Ее основной особенностью является простота и высокая эффективность, положительное влияние на мышцы, суставы, дыхательную, а также кровеносную систему. Регулярно выполняя упражнения китайской гимнастики, вы сможете:

  • замедлить процессы старения, добиться эффекта омоложения;
  • повысить уровень иммунной системы;
  • достичь возможности владеть своим телом в совершенстве;
  • добиться умиротворения и спокойствия.

Ушу подразумевает множество различных течений и школ, поэтому перед тем, как начать осваивать какие-либо упражнения, обязательно изучите материальную часть и выберите направление по душе. Для ознакомления уточним перечень мероприятий, рекомендованных наиболее популярной школой Шаолиня.

Простейшие упражнения

Китайская гимнастика для начинающих строится на следующих простейших упражнения, освоить которые под силу абсолютно любому человеку. Среди них:

  • Займите расслабленную классическую позу (ноги на ширине плеч, руки небрежно свисают по бокам, голову держим прямо, а взгляд направлен вперед), крепко сожмите кулаки на вдохе, оттопырив и прижав к бедрам большой палец. На выдохе кисти рук необходимо расслабить, манипуляции повторяются 9 раз.
  • Расставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите на уровень плеч, образовав тем самым линию, параллельную полу. Обратите внимание на то, что ваши ладони должны быть подняты вверх, а не опущены. Ваша задача - напрягать руки на вдохе, а затем расслаблять их на выдохе. Попробуйте с каждым разом представлять все более тяжелый груз.
  • Не меняя положения ног, соедините руки напротив груди, оттопырив и прижав к телу большие пальцы. На вдохе ладони необходимо будет разводить, а на выдохе сводить с определенным усилием.
  • В заключение попробуйте подвигать воздух. Позу для ног вы опять же не меняете, а руки разводите по линии плеч в разные стороны, с усилием работая кистями, как бы надавливая на свободное пространство перед вами.

Подобная китайская дыхательная гимнастика будет особенной результативной при соблюдении общих требований. Заключаются они в следующих постулатах:

  • На начальном уровне манипуляции повторяются не более 9 раз, профессионалы занимаются выполнением упражнений до 81 одного раза за гимнастический сеанс.
  • Все упражнения проводятся через некоторое время после еды, не забывайте соблюдать промежутки между приемом пищи и физической нагрузкой.
  • За одни сутки не следует делать более трех подходов.
  • Если вы ощущаете напряжение в мышцах после гимнастики, обязательно сделайте легкий массаж, это избавит вас от неприятных ощущений.

Эффективность методики Тай Чи

Китайская гимнастика Тай Чи идеально подходит для начинающих, она отличается плавностью и размеренностью, и даже напоминает многим танцевальные движения. Благодаря простоте и относительной легкости комплекс подобных упражнений по большей части пользуется популярностью у лиц с ослабленным здоровьем, минимумом физических сил или отсутствием даже самой незначительной подготовки.

Достаточно часто Тай Чи обозначается как китайская дыхательная гимнастика для похудения. И действительно, методика отлично подходит для борьбы с излишками веса, а кроме того, помогает при:

  • реабилитации после серьезных заболеваний или различных травм;
  • оздоровлении организма изнутри;
  • необходимости нормализации обмена веществ;
  • высоком давлении;
  • низкой координации движений, отсутствии гибкости;
  • стрессе и для стабилизация душевного спокойствия, поиск новых физических сил и ресурсов.

Базовые правила техники

Давайте сформулируем базовые правила, которыми характеризуется китайская гимнастика Тай Чи. В первую очередь к ним можно отнести:

  • Выполнение физических манипуляций не только при помощи мыщц, но и путем визуализации всех действий.
  • Освоение китайской философии относительно всех сфер жизни.
  • Выполнение движений в спокойном ритме, плавно, без резких рывков.
  • Регулярный контроль дыхания, медленные и ритмичные вдохи и выдохи.
  • Умение контролировать чувства и эмоции собственного тела.

Не стоит ожидать мгновенного эффекта, настройтесь на то, что положительные изменения произойдут лишь через определенный период времени. При этом достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, а при постоянной гимнастике и на протяжении всей жизни.

Китайская гимнастика Тай Чи строится на познании энергии «Ци». Освоить базовые упражнения могут абсолютно все, независимо от возраста и пола. Предпочтительнее уделять внимание гимнастике в первой половине дня, например, в Китае все манипуляции осуществляются на открытом воздухе в предрассветные часы.

Китайская гимнастика данного направления также подразумевает разделение на значительное количество различных школ. При этом, несмотря на определенные различия между отдельными течениями, принцип выполнения всех упражнений во многом схож (мягкость, учет дыхательных техник, осмысленность).

Простейшие Тай Чи упражнения

Подобная китайская гимнастика должна осуществляться под руководством специалистов, в этом случае вы избежите ряда ошибок и сможете как можно быстрее овладеть необходимыми навыками. Однако, при определенном усердии и внимательности, вы сможете освоить базовые упражнения и самостоятельно. Приведем перечень наиболее популярных упражнений специального для данного направления:

  • Погружение. Ноги на ширину плечи, подогните их в коленях, но спину держите максимально прямо, постарайтесь распределить массу тела на обе ступни равномерно, сдвиги на одну сторону не допускаются. Зафиксируйте позу и на вдохе поднимите руки перед собой примерно до плеч. Затем начните сгибать и разгибать руки так, чтобы ладони поднимались до уровня лба и возвращались в исходную точку.
  • Объятия луны. Примите обозначенное выше исходное положение, пальцами правой ступни плотно упритесь в поверхность, а пятку отведите в сторону левой ноги, касаясь щиколотки. Руки вытяните вперед, плавно сгибая их в локтях так, словно вы пытаетесь удержать или обнять значительную по диаметру окружность (манипуляции осуществляются на вдохе).
  • Бросок. Исходное положение - классическое. На вдохе требуется прогнуться назад и медленно выпрямиться. Одновременно потребуется согнуть левую руку таким образом, чтобы ладонь смогла достичь вашей головы, уровня лба, а правую руку - зеркально противоположно вниз. Выдохните, а затем с определенной резкостью сделайте выброс левой рукой (кисть согнута, ладонь вперёд).

Кто из женщин не мечтает о красивой фигуре, без лишних складок и мрачных цифр на весах? Наверное, только те, у кого эта фигура уже есть! А как же быть женщинам в теле, тем, у кого нет желанных параметров 90х60х90?

Восточная методика похудения Цигун в сочетании с диетой способна дать отличные результаты

Изнурительные тренировки в спортивном зале, морить себя голодом, дыхательная гимнастика бодифлекс или Цигун (практика эффективного похудения), или какая-нибудь диета (которых уже огромное количество)?

Вариантов похудения много, но нужно выбрать самый удобный для себя. Конечно, если речь идет о паре-тройке лишних килограммов, то смело походите в спортивный зал, устройте разгрузочные дни, и все пройдет (в смысле вес уйдет).

Но если килограмм много, то тут стоит хорошенько подумать, взвесить за и против каждого варианта.

В этой статье пойдет речь о практике похудения – Цигун.

«Матерью» цигун является Китай. Цигун учит нас правильно обращаться с энергией Ци, управляя которой, мы избавимся от многих проблем, связанных со здоровьем.

Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете!

Как влияет это искусство на организм человека, и в чем помощь при снижении веса?

  • кровообращение улучшается;
  • осанка становится более изящной;
  • ускоряется метаболизм;
  • организм поддерживается в тонусе;
  • улучшение работы иммунной системы;
  • насыщение кислородом клеток;
  • выводятся токсины.

В целом, все вышеперечисленные факторы прямым образом влияют на процесс снижения веса. И, делая практику цигун, можно быстро похудеть даже без строгой диеты.

Но есть люди, которым противопоказана данная методика . Это люди с инфекционными заболеваниями, нарушениями деятельности сердечной мышцы, заболеваниями опорно-двигательного аппарата .

Необязательно изучить всю методику, достаточно будет ежедневно выполнять несколько дыхательных упражнений. Многие специалисты рекомендуют цигун, ведь это практика эффективного похудения.

Диету, конечно, тоже никто не отменял.

Как ускорить метаболизм для эффективного похудения


Контрастный душ — один из способов ускорить процесс похудения

Всем известно, что есть такие люди, которые могут есть много и всё подряд, и при этом, не набирая вес, всегда остаются худыми и стройными. Как правило, это происходит потому, что у этих людей метаболизм ускоренный.

И, наоборот, у людей, которые имеют лишний вес и сложности в борьбе с лишними килограммами, метаболизм понижен.

Но, как оказывается, обменные процессы в организме вполне можно замедлить или ускорить , кому что необходимо, что и подтверждает Цигун – практика эффективного похудения.

Диета для этого предусматривает употребление тех или иных продуктов, которые повлияют на скорость обменных процессов в организме, проще говоря, на метаболизм.

Основные правила диеты Цигун

Если стоит задача ускорить метаболизм , то в этом случае рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть , небольшими порциями. Конечно, предпочтение лучше отдавать легкоусваиваемой пище , такой как орешки и фрукты.

Порции должны быть одинаковыми, чтобы питательные вещества распределялись в равных количествах на каждый прием пищи. Необходимо исключить из рациона все вредные продукты , а также алкоголь , поскольку он склонен замедлять метаболизм. К вредным продуктам относятся все копченые, жареные, жирные продукты и продукты, содержащие много сахара, мучные изделия.

Отдавать предпочтение нужно продуктам легким, качественным и полезным, а именно кушать больше фруктов, салатов, овощей и зелени . Нельзя резко садиться на жесткую диету и ограничивать потребление необходимых и важных для жизнедеятельности организма веществ, поскольку в этом случае организм испытает сильный стресс, и получится обратный эффект в виде усиленного накопления жира из-за ещё более замедлившегося метаболизма. Кроме того, это может способствовать развитию многих болезней.

Вода влияет на все обменные процессы в организме, и конечно помогает выводить из организма все вредные вещества и токсины.

Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов.

Физические упражнения по практике эффективного похудения Цигун


Диета при практике похудения Цигун предусматривает потребление большого количества свежих фруктов, овощей и зелени

Кроме диеты по практике эффективного похудения Цигун, важно тренировать тело и организм физическими упражнениями . Спорт действительно сильно влияет на метаболизм и способствует его ускорению. Чем более активный вид спорта вы выберете, тем лучше результат.

Помимо спорта, большое влияние на обменные процессы оказывают пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, массаж, контрастный душ , который помимо всего прочего отлично стимулирует кровообращение, поднимает настроение и повышает работоспособность, поэтому лучше делать его с утра. Катание на лошадях, танцы, цигун, йога и многое другое способно помочь добиться хорошего метаболизма. Каждый может выбрать то, что подойдет ему больше всего!

Для того, чтобы начать заниматься физической практикой эффективного похудения цигун, необходимо освоить три основных упражнения .

Первое – это дыхание лягушки . Садимся на стул, расставляем ноги на ширине плеч. Кисть одной руки сжаты в кулак, другой обхватываем кулак. Наклонив голову, опираемся ею на кулак. Теперь необходимо расслабиться и закрыть глаза. Делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем. Не стоит торопиться дышать или же закончить поскорее упражнение. Нужно хорошо сконцентрироваться и остаться в этой позе даже после окончания глубокого дыхания.

Второе базовое упражнение это – волна . Теперь необходимо лечь на спину. Ноги подгибаем в коленях. Одну руку кладем на грудь, а другую на живот. Теперь делаем вдох. При этом подтягивается живот. Медленно выдыхаем, живот надувается. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.

И третье основное упражнение называется бутон лотоса . Садимся, скрестив ноги. Спину держим прямо. Из ладоней делаем лодочку, кладем руки на живот. Шею вытягиваем, лоб необходимо расслабить. Голову при этом немного опускаем вниз. Дышим медленно и спокойно. Находиться в этой позиции, правильно дышать нужно минут пять.

После освоения базовых упражнений можно приступить к тем, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

  • Упражнение танцующий Дракон . Стоим прямо, взгляд направлен вперед. Ступни вместе. Вдыхая, нужно приседать, упирая ладони в колени. На выдохе ноги разгибаем. Сложно? Как видите, нет. Выполнить это упражнение нужно раз десять.
  • Упражнение Журавль . Ступни на ширине плеч. Вдыхая, поднимаем и прижимаем к груди правую ногу, выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение медленно по шесть раз на каждую ногу.
  • Упражнение взмах крыла Дракона . Ноги на ширине плеч. Вдыхая, выводим плечи вперед (насколько сможете), на выдохе очень медленно возвращаем их обратно.

Бутон лотоса — второе основное упражнение практики эффективного похудения Цигун

Используя цигун, как практику эффективного похудения в сочетании с хорошей диетой, можно добиться отличных результатов. И при этом вы будите чувствовать себя прекрасно и уверенно. Почувствуете прилив сил, суставы перестанут ныть. И что немаловажно, добьетесь гармонии со своим внутренним миром.

Эта техника идеально подойдет тем, кто не любит статичные упражнения в спортивном зале. Для тренировки не нужна особая спортивная подготовка, специальные снаряды и прочее. Сегодня можно найти большое количество видеоуроков. Освоить цигун не сложно! Главное не спешить!

Все большее количество людей ищут способы похудеть без особых физических и психических затрат. Но эта статья не о всевозможных БАДах и похудательных поясах. Речь пойдет о китайской дыхательной гимнастике под названием Цзяньфэй, которая в переводе на русский означает «сбрось жир». И хотя тягать тяжелые гири в спортзале не придется, выполнять специальные упражнения нужно будет в любом случае, но при этом задействовать в работе будем не мышцы, а легкие.

Как делать упражнения?

Мысль о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать обменные процессы в организме, не нова и у нее есть научное подтверждение.

Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, поставляя к органам и тканям так необходимый им кислород.

Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3-х занятий, можно сбросить лишний вес и не только. Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, обеспечивает приток жизненных сил, а также повышает иммунную защиту.

Поначалу вам придется немного потрудиться и освоить технику выполнения дыхательной гимнастики дома, но впоследствии вы можете прерываться на такую полезную пятиминутку на работе, отдыхе и других местах, где сочтете это удобным. Вернуть вам былую стройность помогут всего три занятия – «Волна» , «Лягушка» и «Лотос» .

Волна

При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения необходимо лечь на пол. Когда вы его достаточно освоите, то можно будет заниматься в положении сидя, стоя и даже на ходу. «Волна» может стать просто спасением в разгрузочные дни или вечерние часы, когда голод просто нестерпим, но вы дали зарок держаться и не наедаться на ночь.

Это занятие нивелирует головокружение и слабость и избавляет от чувства голода, позволяя заснуть.


  • Для выполнения этой тренировки китайской гимнастики для похудения необходимо принять
    горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, поставив стопы на пол;
  • Ладонь одной конечности расположить в области пупка, а вторую положить на грудь. На вдохе втянуть в себя живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
  • Таким образом в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут подниматься и опускаться попеременно. На начальном этапе выполните 40 повторов целого цикла, постепенно доведя эту цифру до 60.

Лягушка

Китайская гимнастика для похудения в области живота, как еще называют Цзяньфэй, включает упражнение «Лягушка», которое задействует в работе внутренние органы, обеспечивая их массаж, стимулирует кровообращение и метаболизм, улучшает цвет кожи и наделяет бодростью во всем теле.

  • Данное упражнение предписывает особым манером сложить ладони: представительницам слабого пола нужно сжать в кулак левую кисть и накрыть ее правой ладонью, мужчинам наоборот. Принять удобное сидячее положение, расположив стопы на полу на ширине плеч, при этом бедро должно быть параллельным полу;
  • Локтями упереться в колена, а на сложенные особым образом руки упереть лоб. Глаза закрыть, тело расслабить и на медленном вдохе, выполняемым через нос, начать постепенно заполнять легкие воздухом, одновременно с этим надувая живот;
  • Задержав дыхание на пару секунд, сделать еще один короткий вдох и начать так же медленно выпускать воздух, но уже через рот.

Это упражнение для похудения живота нужно выполнять 3 раза в течение всего времени бодрствования, уделяя этому четверть часа. Однако, лицам с внутренним кровотечением, в том числе и менструацией, а также тем, кто восстанавливается после хирургического вмешательства, от его выполнения лучше отказаться.

Лотос

Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется и тренировка под названием «Лотос» .


Если вы знаете, как правильно принять такую позу, примите ее, если нет, то просто сядьте на пол, положив перед собой ноги крест-накрест. При этом у женщин левая нога должна находиться сверху, а у мужчин наоборот. Руки с обращенными вверх ладонями расположить на бедрах или вложить одну в другую. При этом женщины опять отдают приоритет левой, а мужчины правой. Подбородок опустить вниз, глаза закрыть.

Эта занятие подразумевает медитацию, поэтому можно представить себе, что вы находитесь возле чистого глубокого озера, вокруг которого много растительности – деревьев и травы. Собственно, вы этим самым озером и являетесь, и ваша задача успокоить неспокойные воды, снизить волнение, утихомирить «ветер» , который качает деревья и цветы вокруг вас.

Подумайте о чем-то приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают вас теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание – дышите естественно и спокойно, но при этом старайтесь делать выдох длинным и беззвучным. Уделяйте упражнению по 15 минут три раза в течение всего времени бодрствования, особенно во время жестких диет.

Заключительный этап тренировки

Существует масса китайских и японских практик, направленных на борьбу с лишними килограммами. Вот и у китайской гимнастики для похудения с полотенцем масса поклонников, потому как особых приспособлений и одежды для этого не требуется. В спортзал ходить также нужды нет: заниматься можно дома в свое удовольствие. Собственно, китайская гимнастика для похудения с помощью валика является не чем иным, как разновидностью растяжки, которой принято заканчивать любые тренировки.

Поэтому после выполнения всех трех упражнений предыдущего комплекса, заключительным этапом сделайте такую растяжку и ваш вклад в дело по уменьшению собственного веса увеличится.


  • Свертите полотенце или тонкий плед валиком и лягте на пол так, чтобы он очутился точно под
    пупком;
  • Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами;
  • Ноги тоже постараться вытянуть как можно больше, касаясь большими пальцами стоп друг друга;
  • Пролежать в такой позе 5 минут. Допускается при растяжке с полотенцем располагать его под грудью или в зоне, где начинаются ребра.

Занимаясь регулярно, можно сбросить в месяц до 10 кг лишнего веса, но диетологи рекомендуют сочетать тренировки с рациональным и сбалансированным питанием. Удачи!

С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.

Китайская гимнастика для похудения

Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.

Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:

  • по возможности делайте упражнения утром;
  • нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
  • первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
  • постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
  • правильно дышите - глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
  • для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.

Китайская гимнастика для пожилых

Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.

Китайская оздоровительная гимнастика

Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.

Гимнастика Цигун

Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.

Упражнения Цигун

Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:

  1. Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
  2. Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
  3. Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.

Гимнастика Цигун для начинающих

Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:

  1. Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
  2. Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
  3. Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте "Луну", задержитесь в дыхании на пять секунд.

Гимнастика Тай чи

Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.

Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.

Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:

  1. Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
  2. Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
  3. Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

  1. Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
  2. Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:

  1. Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
  2. Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
  3. Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.

Гимнастика Ушу для начинающих

Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:

  1. Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
  2. Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
  3. Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.

Гимнастика Тайцзицюань

Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.

Упражнения Тайцзицюань

Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:

  1. Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
  2. Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
  3. Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:

  1. Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую - на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
  2. Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
  3. Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки

Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих

Цигун для женщин

Утренний Цигун