Кардионагрузка полезна всем без исключений: молодым и пожилым людям, профессиональным спортсменам и людям без физической. Для занятий дома чаще всего приобретают именно кардиотренажеры, так как они позволяют проработать большое количество мышц и оказывают комплексное воздействие на организм в целом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

На сегодняшний день существует множество видов тренажеров для домашних кардиозанятий: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и т. д.

Показать всё

Для чего нужен кардиотренажер?

Для сохранение тела в тонусе и поддержания здоровья домашний кардиотренажер станет отличным помощником.

Кардиотренировки - незаменимый инструмент в похудении. С помощью таких занятий можно избавиться от выпирающего живота, придать красивую форму ногам и ягодицам, подтянуть фигуру в целом. Но тренировки принесут результат только в комплексе с правильным питанием.

Виды

Широкий ассортимент тренажеров позволяет выбрать оптимальный, учитывая потребности и особенности каждого человека. Кардиотренажеры бывают нескольких видов:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• степперы;
• орбитреки (или эллипсоиды);
• гребные тренажеры.



Беговая дорожка



В процессе бега задействуется большинство групп мышц: ног, живота и плечевого пояса. Это позволяет затрачивать больше количество калорий.

Бег полезен для профилактики болезней сердца и сосудов: он улучшает кровообращение, насыщает кислородом клетки организма.

Бегом можно заниматься и на улице, но у беговой дорожки есть ряд преимуществ:

1. 1. Можно бегать независимо от погодных условий.
2. 2. Специальный материал ленты дорожки смягчает нагрузку на суставы.
3. 3. Отсутствие ям и препятствий делает бег менее травмоопасным.
4. 4. Большинство современных беговых дорожек оборудованы пульсометром, что позволяет держать сердцебиение на оптимальном уровне.
5. 5. Регулировка наклона и скорости позволят выбрать оптимальный режим нагрузки.

Существуют различные модели беговых дорожек: от современных, с большим количество режимов и функций, до самых простых, механических. Бывают модели с поручнями, они позволяют регулировать нагрузку. Такие тренажеры подойдут даже для пожилых людей, а также для реабилитации после различных травм.



Велотренажеры

Во время тренировки на велотренажере задействуются мышцы ног, пресса, спины, рук и плеч.



Велотренажеры можно использовать при проблемах со спиной, суставами.

В зависимости от конструкций различают следующие виды тренажеров:

• Вертикальные - педали располагаются под сиденьем, спина находится преимущественно в вертикальном положении с регулируемым наклоном. Они дают интенсивные нагрузки на все тело: кроме мышц ног, задействуются также мышцы спины, пресса, плеч, из-за чего вертикальные тренажеры имеет больше противопоказаний к использованию, чем горизонтальные.
• Горизонтальные - педали расположен под рулем, осанку поддерживает специальная спинка. Данный вид тренажеров снимает нагрузку со спины и рук, позволяет заниматься в щадящем режиме. Минусом является их дороговизна и большой размер по сравнению с вертикальными тренажерами.
• Гибридные - можно регулировать положение сиденья, делая его горизонтальным или вертикальным. Эти тренажеры особенно удобны при использовании несколькими членами семьи. Но они имеют высокую стоимость и большие габариты по сравнению с другими видами велотренажеров.
• Портативные - есть только педали со станцией, руль и сиденье отсутствуют. Они очень удобны для маленьких квартир, практически не занимают места и стоят недорого. Но появляется необходимость самостоятельно подбирать недостающие детали и тщательно контролировать положение тела.

Разнообразие велотренажеров позволяет выбрать наиболее подходящий под конкретные задачи и требования.

Степперы

Степенные тренажеры имитирует подъем по лестнице. Простой принцип действия и небольшой уровень нагрузки, в сочетании в высокой эффективностью, делает этот вид тренажеров одним из самых популярных в домашнем использовании. При эксплуатации степпера в основном задействуются мышцы ног, в меньшей степени - мышцы корпуса и рук.

При работе на степпере нагрузка создается естественная, поэтому противопоказаний к его использованию практически нет.




Конструктивно степперы разделяются на несколько видов:

• Классические . Оснащены платформами и поручнями, которые позволяют регулировать нагрузку на позвоночник. Они бывают стационарными и складными. Первые довольно габаритны, но более долговечны в использовании.
• Мини. Оборудованы только платформами для ног. В некоторых моделях есть эспандеры для дополнительной нагрузки на верх тела. Этот вид тренажеров очень удобен для дома, он компактен и имеет низкую стоимость по сравнению со всеми другими кардиотренажерами.
• Поворотные . Имеют платформы, поручни и поворотный стержень. Это новинка последних лет, большим плюсом которой является то, что в работу включаются мышцы пресса (в том числе косые), спины и плеч. Нагрузка на таком тренажере неестественная, поэтому он имеет множество противопоказаний.

Степперы могут быть с зависимым или независимым ходом педелей. В втором случае можно устанавливать нагрузку отдельно для каждой ноги. Они очень удобны для людей с травмами, но, как правило, стоят дороже и имеют большие габариты. Перед использованием тренажера следует посоветоваться с врачом.

Орбитреки

Орбитреки, или эллиптические тренажеры, являются модификацией степпера. В них ноги двигаются по эллиптической окружности, не отрываясь от педалей. Благодаря плавному ходу ног без отрыва от платформы, нагрузка на суставы и связки дается мягкая.

Большим плюсом данного типа тренажеров является то, что он оказывает нагрузку на все группы мышцы.



Эллипсоиды бывают нескольких видов. В зависимости от места расположения маховика их разделяют на:

• Заднеприводные - это самый популярный вид орбитреков. Система управления находится в задней части тренажера, что делает его более функциональным. Такие тренажеры оборудованы двумя парами поручней (рабочими и стационарными), что позволяет регулировать нагрузку на верх тела.
• Переднеприводные - в этом случае маховик располагается впереди, что несколько ограничивает функциональность данного типа орбитреков.
• Центральный привод - наиболее компактный вид тренажера. Центральное расположение маховика позволяет экономить пространство.

При выборе орбитрека важно обратить внимание на такие нюансы, как длина шага, расстояние между педалями и плавность хода.

Гребные тренажеры




Гребные тренажеры больше подходят для мужчин, так как задействуют преимущественно мышцы спины и рук. Но при правильно поставленной технике в работу включаются и мышцы ног (в большей степени квадрицепсы и ягодицы) и пресса.

Заниматься на таком тренажере труднее, чем на других, без подготовки вряд ли получится дольше 5-10 минут. Данный вид кардиотренажеров имеет ряд ограничений к использованию. Например, людям, имеющим проблемы со спиной можно заниматься на них только под контролем специалиста.

Гребный тренажер - это рама с сиденьем и двумя рычагами. Он имитирует греблю, принцип работы прост: человек принимает позу гребца, берется за рычаги, тянет их к себе.

Общие характеристики кардиотренажеров

Любой из видов кардиотренажеров повышает физическую активность, улучшает работу всех систем организма (в большей степени сердечно-сосудистую) и помогает снизить вес (в совокупности с правильным питанием).

Все кардиотренажеры можно сгруппировать по принципами работы:

• плавный ход;
• тихая работа;

	Механические	Магнитные	Электромагнитные
Принцип действия	Работает за счет усилий самого спортсмена	Работает на магните без усилий	Работает за счет электроэнергии
Плюсы	небольшой размер; низкая стоимость; не требует электричества; простая конструкция;	бесшумная работа; точная регулировка нагрузки инастроек; возможность установки программ; имеются датчики пульса, расстояния, энергозатрат
Минусы	шумная работы; ограниченная функциональноть; неравномерный ход;	большие габариты; механическая регулировка нагрузки	много дополнительных неиспользуемых функций; высокая стоимость

Помимо выше перечисленных, к кардиотренажерам можно отнести скакалку и батут. Также существуют их различные гибриды и модификации.

Тренажеры для пожилых людей

Кардионагрузка - оптимальный вариант фитнеса в пожилом возрасте. Кардиотренажер также помогает в реабилитации после травм или операций.




При выборе домашнего помощника следует учитывать особенности нагрузки, медицинские противопоказания и личные предпочтения. Консультация врача обязательна.

Как выбрать кардиотренажер?

Чтобы выбрать подходящий картдиотренажер, в первую очередь необходимо ответить на следующие вопросы:

1. 1. С какой целью приобретается кардиотренажер? Для похудения и поддержания тела в тонусе, хорошо подходят беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Для повышения общей активности - степпер.
2. 2. Какие есть травмы и противопоказания? С проблемами в коленях лучше выбрать орбитрек, а со спиной - горизонтальный велотренажер.
3. 3. Кто будет использовать тренажер? Если им планируют пользоваться несколько членов семьи, то важно чтобы на тренажере можно было менять уровень нагрузки и легко подстраивать под каждого человека, а значит, стоит выбирать магнитные или электромагнитные модели.
4. 4. Где будет располагаться тренажер? Для малогабаритных квартир больше подойдут мини степпер или портативный велотренажер. А электромагнитным и некоторым моделям магнитных тренажеров необходимо электропитание.

Принципы работы

Чтобы тренировка пошла только на пользу, важно соблюдать общие правила тренировочного процесса. Они едины для всех, вне зависимости от типа тренажера, ограничений и целей работы.

Общие принципы:

1. 1. Обязательно проводить разминку перед тренировкой. Это поможет разогреть суставы и связки, подготовить тело к физической нагрузке и уберечь от возможных травм в процессе работы на тренажере.
2. 2. Увеличивать нагрузку постепенно. Не стоит с первых дней выжимать из себя максимум возможностей. Рекомендуется начитать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и время тренировок. При отсутствии физической подготовки рекомендуется начинать с 5-10 минут в день. Каждую тренировку необходимо завершать работой в спокойном темпе.
3. 3. Соблюдать технику выполнения упражнений. У каждого упражнения имеется множество подводных камней. Изменяя положение корпуса, рук или ног, можно заметно сместить нагрузку с одних групп мышц на другие или перенести ее на суставы. Поэтому важно сначала изучить и отработать технику выполнения и только потом увеличивать нагрузку.
4. 4. Следить со пульсом и общим состоянием организма. При возникновения недомогания или боли нужно прервать занятие.
5. 5. Заниматься регулярно. Оптимальным считает 3-4 тренировки в неделю. Заниматься можно и чаще, но делать перерывы, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.

Заключение

Кардиотренажер для дома - отличный помощник в создании красивой фигуры, повышении физической активности, поддержании здоровья. Кардиозанятия укрепляют иммунитет, повышают выносливость, улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную и множество других систем организма, а также заряжают энергией.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Идеальная фигура и хорошая физическая подготовка — желание каждого нормального человека, который трезво оценивает свое состояние и готов преображаться. В решении такой непростой задачи отлично помогают кардиотренажёры. Они не только отлично укрепляют мышцы, помогают восстановиться после травм, но и тренируют сердце.
Разнообразие типов и моделей загоняет в тупик и заставляет серьезно задуматься над тем, какой кардио тренажёр выбрать, чтобы он подходил именно вам? На что стоит обратить внимание при покупке, и есть ли смысл обращать внимание на дорогостоящие тренажёры? Поговорим об этом в данной статье.

Основные разновидности кардиотренажеров

Придя в спортивных магазин, вы должны точно знать, какой тренажёр вам необходим. Это необходимо для того, чтобы не навредить собственному здоровью и проводить тренировки с пользой для собственного тела. Большое заблуждение думать, что любой тренажёр способен эффективно снизить ваш вес и развить выносливость. Агрегат необходимо подбирать в соответствие с показателями своего здоровья и выносливости.
Наиболее популярные спортивные приспособления, которые имеются почти в каждом доме уважающего себя спортсмена:

• кардио слим;
• степпер;

Беговая дорожка — развивает выносливость и стимулирует правильную работу сердца и кровеносной системы. Она подходит для людей разных возрастных категорий и состояния здоровья. Отлично справляется с лишним весом и корректирует недостатки фигуры. Новичкам, которые только пробуют свои силы в беге, рекомендовано начинать с 15-20 минут небыстрой ходьбы.

Кардио слим — универсальное спортивное оборудование, которое позволяет тренировать не только ноги, но и весь корпус в целом. Его особенность заключается в удобной и одновременно простой конструкции, позволяющей заниматься на тренажере людям, которые никогда не имели отношения к спорту. Cardio slim задействует талию, пресс и спину, и всё это в одном комплекте.

Эллиптический тренажёр — может похвастаться своей эффективностью, как и кардио слим. Но направленность и специализация у него несколько отличная от всех остальных тренажеров, так как он относится к группе аэробных приспособлений, способных снять нагрузку с коленных суставов, но при этом не препятствует тренировке мышц. Подобный кардиотренажёр развивает выносливость, улучшает координацию движений, снижает вес и укрепляет мышцы.

Степпер. Он идеален для конкретных проблемных зон на теле. Какие мышцы тренирует тренажёр степпер? Принцип его действия заключается в нагружении мышц бедер и ягодиц за счет силы сопротивления, которая возникает, когда вы начинаете по нему «шагать». Тренажер легко регулируется, не занимает много места в комнате. Единственный минус степпер тренажёра заключается в его несколько сложном освоении. Такой тренажёр не подойдет для новичков, которые решили заняться собой, так как степпер требует следования быстрому темпу, выдержать который сможет далеко не каждый.

Гребной тренажёр — по большей части это мужской кардиотренажёр, который способен заменить полноценную тренировку в спортивном зале, если у вас не находится на себя достаточно времени. Гребля представляет собой универсальное сочетание силовых и кардио-нагрузок.

Велотренажер — один из немногих тренажёров, подходящих людям на время реабилитационного периода, когда необходимо бережно восстановиться после операций или переломов конечностей. Существует огромное количество разновидностей велотренажёров, механических и электрических. Каждая разновидность имеет свои силовые характеристики, которые следует учитывать при покупке.

Особенности выбора тренажера

При выборе кардиотренажёра необходимо учитывать ряд моментов, игнорируя которые вы рискуете не только приобрести бесполезную вещь, но и лишиться изрядной суммы денег. При выборе тренажера будь это cardio twister или усовершенствованная беговая дорожка, следует учитывать:

• вид нагрузок, которые вы желаете получать во время занятий;
• показатели собственного здоровья;
• надежность конструкции;
• удобство — тренажёр должен без нюансов слушаться вас и не стеснять движений;
• цена;
• проверенный производитель;
• наличие сертификата качества;
• отзывы на тот или иной вид тренажёра;
• сроки эксплуатации.

Решая вопрос по выбору хорошего кардиотренажёра, не уповайте на чистую совесть консультанта, который может и вовсе понятия не иметь для чего необходим конкретный вид тренажёра. Непосредственно перед покупкой следует ознакомиться с реальными отзывами людей, пользовавшимися спортивным оборудованием того вида, которые вы приготовились купить.

Полезно будет обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который детально объяснит какой тренажёр самый эффективный для похудения конкретно для вас, на каких моментах следует сосредоточить своё внимание при его выборе, чтобы вы не остались разочарованными. Он же посоветует конкретный вид тренажёра, который подойдёт под ваши потребности и возможности.
Также перед покупкой тренажёра желательно проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в отсутствии у вас противопоказаний к занятиям на том или ином виде тренажёра.

Лучшие производители

Размышляя над тем, какой кардиотренажёр лучше выбрать, необходимо определиться не только с его типом. Важно также уделить особое внимание компании-производителю.
Среди зарубежных производителей несомненным лидером по популярности и качеству является корпорация CYBEX. Её родина – Америка. В стране производятся только кардиотренажёры премиум-класса, которые активно используют, как в тренажёрных залах, так и дома. Обусловлено это тем, что производитель уделяет одинаковую долю внимания оборудованию для залов и для домашних тренировок.Основное преимущество этих тренажёров – надёжность и универсальность: заниматься на них могут как спортсмены, так и люди без особой подготовки.

Kettler – ещё одна передовая зарубежная компания родом из Германии, специалисты которой занимаются спортивным оборудованием уже более полувека. Основной их направленностью являются детские спортивные комплексы тренажёров. Взрослое кардиостимулирующее оборудование её производства также можно встретить во многих спортивных магазинах.
Ведущим российским производителем кардиотренажёров является компания MB Barbell. Несмотря на то, что отечественные производители занимаются производством тренажёров пока ещё относительно недолго, эта компания ни чем не уступает своим западным конкурентам. Также стоит отметить и российскую компанию Ferrum. Они производят достаточно недорогие, но очень функциональные и надёжные кардиотренажёры и тренажеры для силовых нагрузок.
Какой же кардиотренажёр лучше для похудения в домашних условиях? Фитнесс-тренеры часто рекомендуют выбирать такие марки, как:

• Larsen;
• Horizon;
• Diadora.

В процессе похудения хорошо помогут и уже упомянутые выше марки премиум-класса.

Средние цены на тренажёры

Тренажёры для похудения пользуются большим интересом, но до покупки дело доходит редко. Обусловлено это боязнью слишком большой цены. Потенциальные покупатели часто думают, что покупка тренажера для дома слишком накладна и даже непосильна. Но это далеко не так — достаточно просто взглянуть не обзор цен на разные кардиотренажёры.
Так, простой мини-степпер можно приобрести всего за 2500 тысячи рублей. При этом, такая стоимость никак не скажется на эффективности тренировок в домашних условиях. Главное – заниматься согласно графику. Можно выбрать модель и дороже, например шагатель. Суть работы на этих тренажёрах схожа, но шагатель имеет чуть более надежное устройство и будет стоить от 20 тыс. рублей.
Хороший эллиптический тренажёр для начала интенсивных тренировок можно купить за 12-15 тыс. рублей. Более усовершенствованные модели будут стоить от 25 тыс. рублей.
Беговую дорожку можно найти по цене в 23-25 тыс. рублей.
Гребные тренажёры, которые пользуются большой популярностью у мужчин, по цене колеблются в диапазоне 15-100 тыс. рублей. Всё зависит от фирмы-производителя и того, какую модель выберет будущий обладатель спортивного оборудования.
Цены на тренажёры велосипеды для похудения начинаются буквально от пары тысяч рублей, но лучше всё-таки присмотреться к более приличным моделям стоимостью от 10 тыс. рублей.

Время на чтение: 30 минут

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:

1. Орбитрек (эллипсоид)

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела , так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи , так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения , так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома .

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Кардиотренажеры способны обеспечить серьезную нагрузку как спортсменам высокого уровня, так и любителям домашних общеукрепляющих тренировок. Тренажеры имитируют , поездку на велосипеде или же подъем по лестнице, не выходя из собственного дома, а главное – тренировки неподвластны погодным условиям.

Особенности и назначение кардиотренажеров

Кардиотренажеры предназначены, в первую очередь, для укрепления всего организма, в особенности – кардиосистемы. Такие нагрузки повышают сердцебиение, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу, соответственно, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. А так же повышают поглощение кислорода, без которого не могут проходить окислительные процессы в организме, особенно – жиросжигание. Именно похудение становится основной причиной приобретения кардиотренажеров для дома.

Помимо общеукрепляющих функций кардионагрузок, тренажеры способны полностью заменить бег, ходьбу в гору или по лестнице, греблю и поездку на велосипеде, обеспечивая необходимую нагрузку для каждого человека независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выбор подходящего тренажера будет зависеть от состояния здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и систем и органов.

В подборе правильной нагрузки будут помогать специальные программы, заложенные в устройстве тренажера.

• Датчики для измерения пульса будут контролировать нагрузку на сердце, таким образом, не будет возможности перегрузить кардиосистему.
• Разные программы кардиотренажеров могут задать необходимый темп и сложность в зависимости от пола, возраста, веса, обеспечив индивидуальную нагрузку без вреда для организма.

Также подобрать подходящий кардиотренажер можно и при некоторых ограничениях в тренировках. Например, для лиц с большим весом (при ожирении), проблемами с позвоночником или суставами нижних конечностей, не рекомендуются. Зато вполне подойдут тренажеры, нагружающие все тело в положении сидя, без лишнего давления на травмы и воспаления.

При похудении может подойти любой кардиотренажер для домашнего использования. Важно подобрать предпочтительный вид тренировок, кому-то нравится бег, а кому – вело прогулка. И в том и другом случае любой тренажер укрепит сердце и сосуды, приведет в тонус все мышцы и сожжет лишние килограммы.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

Беговые дорожки

Кардиотренажеры для тренировок в спортзале и дома. Крутящееся полотно имитирует бег на скорости или ходьбу в гору, буквально стоя на одном месте. У разных производителей цены сильно отличаются, это во многом зависит от бренда, качества и линий (домашние или профессиональные кардиотренажеры для зала).

Эллиптические кардиотренажеры (орбитреки)

– предназначены для выполнения нагрузки на все группы мышц, имитируя катание на лыжах. Нагрузка распределяется равномерно, исключая удары, травмирующие суставы и позвоночник, которые присутствуют при беге на дорожке. Также существуют разные линии орбитреков. Некоторые производители предусмотрели функцию обратного вращения, при котором повышается нагрузка на заднюю часть тела при нетипичном движении.

Спин байки (спид байки)

сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

Велотренажеры

Естественно, имитируют поездку на велосипеде. Такая нагрузка предпочтительна многими для домашних тренировок. Различия между тренажерами огромные. Также категория включает вид тренажера – , напоминающий прогулку на катамаране. В нем предусмотрена более щадящая нагрузка на позвоночник, в отличие от вертикальных велотренажеров.

Гребные кардиотренажеры

Более новая разработка в фитнес-индустрии, особенно полюбившаяся направлением . Имитируют греблю, заставляя работать все мышцы без исключения. Такие нагрузки направлены на развитие верхнего плечевого пояса, и для многих длительная гребная тренировка просто невозможна. К тому же, тренажер занимает больше места, что делает его предпочтительным больше для зала.

Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки. Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей.

Какой кардиотренажер выбрать для дома

1. Определите вид тренажера исходя из состояния здоровья , физической подготовки и спортивных предпочтений. Например, позвоночные грыжи – противопоказание к бегу, поэтому стоит обратить внимание на орбитрек или велотренажер.
2. Обратите внимание на легкость сборки , некоторые эллиптические тренажеры имеют хлипкую конструкцию, и при сборке вручную можно изменить качество конструкции и снизить срок работы.
3. Тренажер не должен быть громоздким и занимать много места. Обычно линии для домашних тренировок предусматривают этот фактор.
4. Товар должен быть с гарантией , если не хотите, чтобы вскоре тренажер стал частью интерьера для развешивания вещей.

Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес?

• На каждом современном тренажере есть программы для сжигания жира , на мониторе можно видеть пульс, который необходим именно для похудения. Так же подойдут программы интервальной нагрузки, которые есть в каждом тренажере.
• Предварительно в программу необходимо ввести собственный вес, пол, возраст, и выставить время тренировки. На беговой дорожке нужно выставлять скорость вручную, меняя скорость бега с более быстрой на медленную.
• По длительности эффективная кардиотренировка должна составлять не меньше 40 минут . Максимальное время занятия – 60 минут.
• Проверяйте пульс , рассчитайте собственную частоту сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимального пульса (220-возраст).
• Принимайте пищу за 1,5-2 часа до нагрузки. Не потребляйте слишком жирную тяжелую пищу перед тренировкой. совершите в течение 40 минут после нагрузки, предпочтительно высокобелковой нежирной пищей.

Заключение

Выбор подходящего кардиотренажера на долгий срок обеспечит пользователя эффективными тренировками прямо на дому, не тратя лишнего времени на дорогу и средств на покупку абонемента.

Важно понимать, что это будет единственный вид домашней кардиотренировки на ближайшие несколько лет. Поэтому необходимо взвесить все «за» и «против». Зато такие нагрузки можно чередовать с силовыми упражнениями.

В современном обществе все большее количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Виной всему малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология.

К проблеме избыточного веса люди относятся по-разному: одни не обращают на это внимание, продолжая вести привычный образ жизни, пока у них не возникнут серьезные проблемы со здоровьем, другие же начинают бороться с ожирением.

Делают это тоже по-разному – кто-то садится на диету, кто-то начинает посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями дома. При этом одни люди довольствуются минимумом спортивного инвентаря – скакалкой, фитболом и парой гантель, другие же делают инвестиции в собственное здоровье и приобретают себе в дом тот или иной тренажер.

Именно об этом пойдет речь в нашей сегодняшней статье – о выборе лучшего тренажера для похудения в домашних условиях.

Какие бывают тренажеры

Тренажеры по типу выполняемой работы делятся на силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как правило, направлены на изолированное развитие определенной группы мышц.

Кардиотренажеры – это группа устройств, имитирующих разные естественные человеческие движения – ходьбу, бег и т. д. При их использовании работает не одна конкретная группа мышц, в работу включается практически все тело.

В современных тренажерных залах в огромном количестве представлены тренажеры всех видов. Однако, если вы обратитесь к фитнес-инструктору с вопросом, какой тренажер лучше использовать для похудения, он наверняка укажет вам на один из присутствующих в зале профессиональных кардиотренажеров.

Дело в том, что, задействуя в работу максимальное количество мышц тела, кардиотренажер позволяет сжечь намного больше калорий, чем во время занятий на силовом тренажере. Поэтому для похудения используются именно кардиотренажеры.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажеры идеально подходят для использования дома, ведь один тренажер позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц.

Кроме этого, занятия на кардиотренажере принесут вашему организму неоценимую пользу, ведь:

• Во время тренировки на кардиотренажере происходит укрепление и оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Вы становитесь более выносливыми физически.
• Из тела исчезает напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, успокаивается нервная система.
• Происходит активизация метаболизма и вывода из организма вредных веществ.

При всей пользе от тренировок с помощью кардиотренажеров работа с ними имеет ряд противопоказаний.

Кардиотренажер противопоказан при:

• болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
• недугах сердечно-сосудистой системы;

• радикулите и гипертонии, сахарном диабете;
• проблемах со щитовидной железой;
• при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ.

Также важно перед началом тренировок с помощью кардиотренажеров проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Для максимально эффективного сжигания жира во время занятий на кардиотренажере придерживайтесь выполнения следующих правил:

Какой кардиотренажер самый эффективный

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки основных видов кардиотренажеров:

• – большинство фитнес-инструкторов считают эллипсоид лучшим кардиотренажером для похудения. Это мнение вполне обоснованно, ведь во время работы на этом устройстве задействуется практически все тело, а нагрузка распределяется равномерно. Еще одним плюсом эллипса является то, что при работе на этом кардиотренажере вы сохраните здоровыми свои суставы. Такой эффект достигается за счет постоянного нахождения ваших ног на педалях тренажера, в силу исключается любая значительная нагрузка на суставы. Основным минусом эллиптического тренажера является то, что он требует определенной координации, в силу чего может понадобиться некоторое время на освоение работы на данном тренажере.
• Беговая дорожка – еще не так давно была самым популярным домашним кардиотренажером. Главным плюсом беговой дорожки является полная естественность процесса работы на ней. Во время бега задействуется практически все тело, активно нагружаются ноги, на полную работает дыхательная система. Она подходит для людей любого уровня подготовки – на ней можно двигаться с любой комфортной вам скоростью. Однако во время тренировки на беговой дорожке нагружаются суставы, что недопустимо для людей со значительным избыточным весом, а также страдающим от недугов позвоночника или суставов.
• Велотренажер – отличный кардиотренажер для тех, кто начинает тренироваться после травм или болезней конечностей и позвоночника, а также людей со значительным избыточным весом. Однако в процессе работы на велотренажере верхняя половина тела практически не задействуется, поэтому его эффективность для похудения значительно ниже, чем у других кардиотренажеров.
• Степпер – идеальный кардиотренажер для желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Во время работы на этом устройстве задействованы практически все ножные мышцы, а также нагружается спина. Тем не менее, степпер, как и велотренажер, предназначен больше для укрепления мышц ног, чем для похудения, и для эффективного жиросжигания нужно работать на нем в достаточно высоком темпе.
• – основной конкурент эллипса среди кардиотренажеров для похудения. Тренировка на нем задействует в полном объеме мышцы спины, рук, живота и ног, что позволяет добиться максимального расхода энергии, а значит, и более эффективного жиросжигания. Кроме похудения, «гребля» помогает неплохо развить мускулатуру, а также благотворно влияет на осанку. Минусов гребной тренажер практически не имеет, за исключением того, что занятия на таком тренажере не подойдут тем, кто страдает от проблем с позвоночником.